隨著社會的發(fā)展，我國居民生活水平不斷提高。這本來是一件非常值得高興的事，但是遺憾的與此同時高血壓患病率也在不斷攀升，嚴重威脅著居民的身體健康。

為什么我們會得高血壓病呢？其中很重要的原因在于人民對高血壓病缺乏足夠的認識。

下面給大家介紹我國人群高血壓發(fā)病的重要危險因素，相信對你一定有幫助。

高血壓的危險因素

01 高鈉、低鉀飲食

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，2012年我國18歲及以上居民的平均烹調(diào)鹽攝入量為10.5g/d，較推薦的鹽攝入量水平高75%。

很多人存在一個誤區(qū)，認為炒菜沒放那么多鹽就不超標(biāo)，其實在無形中已經(jīng)攝入了更多的鹽——我們的飲食結(jié)構(gòu)里面包括了很多的腌制食品，比如咸菜、臘肉、鹵菜等等都含鹽量非常高。除此之外，現(xiàn)在很多零食的鹽含量也很高。所以，這些隱形的高鹽食物值得我們警惕。

02 超重和肥胖

近年來，隨著生活水平的不斷提高，我們的飲食結(jié)構(gòu)也發(fā)生了顛覆的變化，我們每天都在攝入高熱量食物。

隨之而來的是，我們?nèi)巳褐谐睾头逝值娜巳阂苍陲@著增加。研究發(fā)現(xiàn)，35~64歲中年人的超重率為38.8%，肥胖率為20.2%。隨著BMI的增加，超重和肥胖人群高血壓發(fā)生率是正常體重人群的1.16-1.28倍。

03 過量飲酒

限制飲酒可顯著降低血壓，酒精攝入量平均減少67%，收縮壓則下降3.31mmHg，舒張壓下降2.04mmHg。

很多人說少量飲酒有利于心血管健康，但是這種說法缺乏研究證據(jù)。研究表明即使對少量飲酒的人而言，減少酒精攝入量也能夠改善心血管健康，減少心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險。

04 長期精神緊張

精神緊張可激活交感神經(jīng)從而使血壓升高，精神緊張包括焦慮、擔(dān)憂、心理壓力緊張、憤怒、恐慌或恐懼等，精神緊張者發(fā)生高血壓的風(fēng)險是正常人群的1.18倍。

05 其他危險因素

包括年齡、高血壓家族史、缺乏體力活動，以及糖尿病、血脂異常等。

該如何預(yù)防高血壓？

既然我們知道了哪些因素會導(dǎo)致我們輕易的患高血壓病，那我們預(yù)防起來不久方便了嗎？除了不可控的因素比如年齡、遺傳，其他的我們還是有辦法改變的。

01 飲食推薦

飲食上高血壓患者應(yīng)當(dāng)合理膳食，平衡膳食。

增加膳食中的鉀攝入，增加富鉀食物，如新鮮蔬菜、水果和豆類等；增加水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物、植物來源的蛋白質(zhì)等。

02 飲食禁忌

減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至<6g。日常生活中可以用“控鹽小勺”去衡量。

需要注意的是，在日常生活中，其他含鈉高的調(diào)味品（味精、醬油等）、腌制品、零食等，均需要控制攝入。

03 其他生活方式干預(yù)

• 控制體重，使體質(zhì)指數(shù)<24，男性腰圍<90cm，女性腰圍<85cm。

• 徹底戒煙，避免被動吸煙。

• 不喝酒或限制飲酒。

• 每周保持中等強度運動4~7次，每次持續(xù)30~60分鐘，如果被評估為具有心腦血管高危因素，則運動前需進行專業(yè)評估。

• 減輕精神壓力，保持心理平衡。

圖片：創(chuàng)客貼（已獲授權(quán)）

來源：廣州德瑞康互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院