Q1:你怎么知道你現(xiàn)在不想做的事情“擺爛”一小時(shí)、一天、一周之后就想做了呢？

A1：擺爛放在干活前，優(yōu)質(zhì)擺爛是對(duì)行動(dòng)的輔助，劣質(zhì)擺爛是對(duì)行動(dòng)的逃避。

Q2：什么是優(yōu)質(zhì)的擺爛？

A2：即深度的休息，允許自己干活前先停一停。找到努力和休息間自洽的平衡點(diǎn)

Q3：怎么擺爛？

A3：你的擺爛只要滿(mǎn)足了：1、持久力2、回復(fù)力3、清晰力 那就別再自責(zé)，大膽擺放心擺主動(dòng)擺，比逼迫自己強(qiáng)十倍。

1、持久力:努力與擺爛的差距空間。人能持久的努力很棒，能持久的啥也不干也是本事（深有體會(huì)，我會(huì)自己逼迫自己不要停下攝入信息，不管好壞）

a、不要出現(xiàn)人在擺爛心在努力的浮躁?duì)顟B(tài)。努力與擺爛之間有很多中間狀態(tài)，努力時(shí)不要那么努力，擺爛時(shí)也不要那么擺爛才是能持久的最佳狀態(tài)。

我們更喜歡給自己定一些難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)（虛幻完美主義），定下這些目標(biāo)讓你短暫的脫離了平凡擺脫了當(dāng)下，直到你重新陷入擺爛。

真正的蛻變?cè)谟谶m度的承受壓力。

壓力遠(yuǎn)大于能力就會(huì)焦慮，遠(yuǎn)小于能力就會(huì)無(wú)聊，既不無(wú)聊也不焦慮的狀態(tài)才是最佳的跑道。進(jìn)入長(zhǎng)期的努力狀態(tài)，即心流。

b、破局測(cè)試：努力后遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到目標(biāo)成果，再做一次故意不那么努力做差一點(diǎn)。如果成功反而更好，則證明自己做了無(wú)用功。

2、回復(fù)力：擺爛到努力的加載時(shí)間。精力條越低狀態(tài)越差，控制精力不要進(jìn)入紅色區(qū)間?？梢栽黾泳l上限或者精力快見(jiàn)底了就先停下回復(fù)(參考塞爾達(dá)耐力條機(jī)制）

假的休息：刷抖音等，持續(xù)消耗你的注意力。

回復(fù)注意力最好是主動(dòng)的休息。

主動(dòng)休息能激發(fā)身體里的放松反應(yīng)，身體的心率減慢、血壓降低，肌肉松弛，深度而穩(wěn)定的呼吸頻率會(huì)增加。

最常見(jiàn)的形式就是正念和冥想。找到屬于你自己的方式高效的清空大腦垃圾信息。

3、清晰力：清楚知道為什么要休息和什么時(shí)候開(kāi)始休息。

休息和擺爛有區(qū)別嗎？

人不愿意干活有兩種狀態(tài)，一是不干活比干活要舒服，二是干了一會(huì)兒沒(méi)有耐心了。即避難趨易、急于求成。是我們每個(gè)人的天性。

休息的人在于能意識(shí)到避難趨易急于求成的出口，建立長(zhǎng)線思維或降低任務(wù)難度，把充電看做是?？空径皇墙K點(diǎn)站。

擺爛的人用理性來(lái)掩蓋自己避難趨易與急于求成的現(xiàn)象。

第一是責(zé)怪外界，我想運(yùn)動(dòng)但是剛吃飯不久。

第二是責(zé)怪自己，我堅(jiān)持不下去是我不夠優(yōu)秀。

這些理由是我們精心設(shè)計(jì)的理性高墻，擱著任務(wù)本身。介紹這些理由的難度比完成任務(wù)要低得多。

有清晰力的擺爛就是面對(duì)自己。

但我們的目的并不是為了通過(guò)手段讓自己一直處于努力的狀態(tài)。努力不一定成功，成功不一定快樂(lè)，沉浸在虛幻的努力中和長(zhǎng)期擺爛一樣的危險(xiǎn)。

如果工作就是你的本質(zhì)，那么當(dāng)你停止工作的時(shí)候，你也會(huì)走向消亡。

不應(yīng)認(rèn)為自己無(wú)權(quán)休息，太過(guò)功利的休息也會(huì)毀壞自己。

PS：我們可以在擺爛階段做一些暗示接下來(lái)行動(dòng)的事

eg：不想寫(xiě)稿子就看書(shū)，容易被作者文筆觸動(dòng)獲得動(dòng)力。

總結(jié)：

想要開(kāi)擺時(shí)詢(xún)問(wèn)自己：

1、是否可以降低抵觸找到擺爛和努力的中間狀態(tài)繼續(xù)下去？

2、接下來(lái)的努力是否必要？

3、現(xiàn)在開(kāi)擺是在回復(fù)你的注意力，還是消耗你得注意力？

4、是否能在擺爛階段暗示接下來(lái)要做的事情？

5、你是否理解自己無(wú)法行動(dòng)、想要擺爛的真正原因？

共勉！