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長久以來，在健身族中，重視練的人不在少數(shù)，但真正重視休息的人卻不多。

當你在健身房里刻苦訓練，吃雞胸肉，補充蛋白質(zhì)。盡管你吃和練都做對了，但同時和你開始健身的小伙伴的鍛煉效果就是比你好，怎么會出現(xiàn)這種情況呢？

最近也有人在問，肌肉增長得不好，力量也不穩(wěn)定， 還有下降的趨勢，該怎么改善。

當我們?nèi)シ磸蛯ふ夷切┰谟柧毢惋嬍成系膯栴}時，后來才發(fā)現(xiàn)，這些人喜歡熬夜，經(jīng)常晚上玩游戲。

那如何能確保肌肉的修復增長呢？

肌肉生長三要素：

●充足訓練。

●充足營養(yǎng)。

●充足睡眠。

睡眠對于健身者到底有多重要？

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A、睡眠不足影響肌纖維的修復速度。

訓練時肌纖維受損，而機體會進行自我修復功能，同時修復的部分會比之前的更加肥大，更加強壯。

在你健身鍛煉時，肌纖維是處于被破壞的階段，而修復肌纖維的階段就發(fā)生在休息的時候。

在人體處于一個良好的休息狀態(tài)特別是高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)時，免疫系統(tǒng)會在這個時候修復受損的身體。

如果睡眠時間不夠，想而易見，機體還沒有來得及進行足夠的修復，同時睡眠不足會促進身體分泌更多的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇會導致延緩肌肉塑造，同時還會破壞身體的組織。

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B、缺乏睡眠導致激素分泌失衡。

當我們處于睡眠狀態(tài)時，身體會分泌大量的合成性代謝荷爾蒙。當睡眠不足或者被打亂時，身體需要更長時間分泌這些非常重要的荷爾蒙，這會影響睡眠期間身體修復和生長肌肉的能力。

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C、睡眠不足還影響訓練中的表現(xiàn)。

很多人可能都有過這種體驗：本來滿懷激情地步入健身房，因為今天時間比較緊張， 想高節(jié)奏地完成今天的訓練安排。

但是當真正開始訓練時，才發(fā)現(xiàn)又困又累，整個人完全不在狀態(tài)，這種最直接的影響就是導致你的訓練量可能達不到平時水平的一半。

這種狀態(tài)會極大地影響心情， 即便你后續(xù)調(diào)整了狀態(tài)，可能都無法完全地按照你一個平時正常的運動表現(xiàn)去做一樣的負重，一樣的強度。這種無形中對健身的鍛煉效果影響是非常大的。

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如何進行一個更好的睡眠？

●睡前避免劇烈的運動：

很多人是在傍晚下班后進行健身。有時候時間較緊張，但應盡量避免在睡前的較短時間內(nèi)進行健身運動，以免誘導腎上腺素分泌導致大腦太興奮。

●營造良好的睡眠環(huán)境：

睡前保持環(huán)境安靜，關(guān)掉電視、電腦，不去想一些糾結(jié)的事情，平靜的呼吸，或者在睡前喝上一小杯的牛奶，都能有效幫助你更快地入睡。

●放開手機：

不要窩在被窩里看玩游戲，看朋友圈，看APP了，在睡前，你應該與自己的決心做對抗，放開手機，堅決讓自己在11點前躺下睡覺。