我們都知道，運(yùn)動(dòng)是多囊患者日常調(diào)理必須要做的事情。運(yùn)動(dòng)有助于幫助減重與促進(jìn)代謝，不過前提是找對(duì)合理的方法。

運(yùn)動(dòng)分為增強(qiáng)力量型的無氧運(yùn)動(dòng)和提高心率性的有氧運(yùn)動(dòng)，而咱們多囊的菇?jīng)?，可以適當(dāng)?shù)娜プ鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，但不適合無氧運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)槎嗄夜經(jīng)錾眢w狀況的特殊性，導(dǎo)致自身雄激素過高，而高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)更會(huì)升高身體的雄激素水平，比如舉啞鈴，仰臥起坐，俯臥撐等等器械鍛煉，加重身體的負(fù)擔(dān)。

『多囊運(yùn)動(dòng)方式』

跳繩被很多患者朋友認(rèn)為最為簡單有效的運(yùn)動(dòng)方式。以較快的速度跳繩，五分鐘的效率約等于慢跑半公里，燃脂效果絕對(duì)超出想象，而且還沒有跑步那么累。

慢跑提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高；通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，釋放讓人快樂的物質(zhì)。

當(dāng)然我們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是要根據(jù)自己的身體狀況來定，先由低到高，應(yīng)盡量保持每周3-5次的頻率，盡量選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，這樣能更好的堅(jiān)持。每次時(shí)間半個(gè)小時(shí)以上，慢慢適應(yīng)后可以逐漸延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

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