對于失眠的患者來說，可以通過很多的方式來改善可以食用一些改善緊張，起到舒緩作用的食物來調(diào)節(jié)，使不同程度的失眠患者提高睡眠質(zhì)量。那么可以推薦安神助眠的食物有很多，本片給大家著重推薦的有六種，下面就一起來了解吧。

蜂蜜

安神助眠的食物首選的就有蜂蜜，因?yàn)榉涿凼翘烊坏慕】凳称罚绕涫翘烊坏姆涿?，蜂王漿都是非常好的助眠食物，蜂蜜含有色氨酸成分以及維生素B等，可以是我們緊張的神經(jīng)處于穩(wěn)定狀態(tài)，因此蜂蜜的安神助眠的功效較為顯著。而且蜂蜜還可以提高抵抗力、潤滑腸道，是非常好的保健食品，合理地食用對身體非常好。

小米

小米是一種營養(yǎng)價(jià)值好，食用價(jià)值高的食材，小米被大家最認(rèn)可的除了養(yǎng)胃之外，那就不得不說是助睡眠了，因?yàn)樵谒泄任锂?dāng)中，小米含色氨酸最為豐富，色氨酸有助睡眠的作用，容易讓人提供大腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，從而幫助睡眠。而從中醫(yī)食療理論的角度，小米入心經(jīng)，對于心經(jīng)虛弱、心血不足所導(dǎo)致的心神不寧、心煩意亂都是可以起到很好的緩解作用的。而且小米中的這種色氨酸是人體的必須氨基酸之一，也對胃部沒有刺激，保持胃部功能正常，因此既能促進(jìn)胃部健康，也可提高睡眠質(zhì)量。

此外，在葵花籽、南瓜子仁、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻中也相當(dāng)豐富，因此平時(shí)可以穿插在飲食之中，調(diào)整新陳代謝，起到鎮(zhèn)靜安神的作用等。

紅棗

補(bǔ)血補(bǔ)氣這是大棗非常顯著的功效之一，正是因?yàn)檫@種功效也是可以緩解我們的失眠的，因此從中醫(yī)的角度來說，大棗滋補(bǔ)神經(jīng)、補(bǔ)血安神、補(bǔ)益養(yǎng)血、補(bǔ)中益氣，是助眠的絕佳選擇食物。而且紅棗還具有美容養(yǎng)顏的功效，也是特別適合失眠患者改善氣色可食用的一種食物。

核桃

保護(hù)大腦我們可以多吃一些核桃以及果仁類的食物，因?yàn)檫@類食物的營養(yǎng)價(jià)值極高，其中的礦物質(zhì)等微量都是非常豐富的，可以起到強(qiáng)奸大腦，達(dá)到鎮(zhèn)靜安神的功效，而且很多的果仁類含有不飽和脂肪酸，蛋白質(zhì)，營養(yǎng)豐富對身體調(diào)節(jié)作用都是非常好的。

高脂肪魚類

很多的深海魚的營養(yǎng)價(jià)值是超級豐富的，它們多數(shù)都含有大量的蛋白質(zhì)、維生素、微量元素礦物質(zhì)等，尤其含有卵磷脂和多種不飽和脂肪酸，促進(jìn)大腦健康，能快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

此外，對失眠的人群來說，可以在睡前半小時(shí)喝一杯溫牛奶，牛奶里面含有大量的色氨酸可以作用于我們的神經(jīng)，而且牛奶促進(jìn)情緒穩(wěn)定，還可以和我們身體里面的血清素一同促進(jìn)我們身體里褪黑色素的形成，從而起到快速入眠的作用。

以上就是安神助眠的食物推薦，提醒大家要防止睡眠質(zhì)量下降，不僅僅是靠藥物來抑制的，藥物短期效果好，但是藥物不可以上期的食用，否則對身體的危害是很大的，因此可以通過一些助眠的食物來輔助緩解失眠。

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