一、心智帶寬 唯有富足 方能解憂

貧窮造成的稀缺俘獲了人的注意力，進(jìn)而降低了人的心智帶寬

飯都吃不上的年代，是無法投入精力去學(xué)習(xí)和提升心智的

任何能制造壓力的事件都會(huì)擠占我們的心智帶寬

只要我們的注意力被某一個(gè)巨大的事物吸引，我們就有可能進(jìn)入稀缺狀態(tài)，進(jìn)而降低心智帶寬，做出不明智的行為。

包括時(shí)間、金錢稀缺

雙十一期間買東西，可能就會(huì)因?yàn)闀r(shí)間稀缺，過了這個(gè)時(shí)間段就要漲價(jià)的錯(cuò)覺會(huì)導(dǎo)致我們買了一些不必要的商品。

其實(shí)雙十一買東西并沒有想象的那么優(yōu)惠，很多都是漲價(jià)后降價(jià)。想清楚這點(diǎn)之后，購買商品就會(huì)變得更理性。

當(dāng)一個(gè)人同時(shí)面臨很多任務(wù)的時(shí)候，他的心智帶寬就會(huì)降低，反而沒有了行動(dòng)力和自控力。

我們的欲望很多，但是精力有限。將自己的欲望列舉出來，按重要性排序，一步步實(shí)現(xiàn)。

這樣降低了我們同時(shí)做多件事情的可能性，并能專注于將某件事情做好。效果比同時(shí)做多件事情強(qiáng)上百倍。

可選事情一旦降低，那么行動(dòng)力和自控力就會(huì)提高。

現(xiàn)代生活雖然緩解了生存壓力，卻又帶來了自控上的壓力。抵制誘惑和欲望無一不消耗我們的心智帶寬

如何獲取心智帶寬，或者說如何提高自己心智帶寬

1、保持環(huán)境覺知，理性選擇

使用元認(rèn)知能力，做出理性判斷

2、保持目標(biāo)覺知，少即是多

審視自己想要的，降低自己的欲望，要做的事情就會(huì)變少，那么就更能專注做這些事情

3、保持欲望覺知，審視決策

4、保持情緒覺知，謹(jǐn)慎決定

不要在情緒發(fā)生重大波動(dòng)的當(dāng)下做決定。保持心態(tài)平和下做的決定才更合理

5、保持閑余覺知，自我設(shè)限

如果有錢有閑，也要想辦法給自己設(shè)限，提高自己

總之就是通過審視欲望，降低欲望，專注做要事，保持情緒平和，慎重決定。

二、單一視角 你的壞情緒 源于視角單一

多角度看問題的能力，多角度認(rèn)知事物

視角單一的人容易固執(zhí)、急躁和鉆牛角尖，而視角多元的人則表現(xiàn)得更為智慧、平和與包容。

向下兼容，理解和包容對(duì)方

不同的視角帶來不同選擇。

1、勤移動(dòng)

在焦慮、緊張的時(shí)候，不妨假設(shè)自己是一個(gè)局外人，用第三視角來觀察自己

當(dāng)局者迷，旁觀者清。

2、善學(xué)習(xí)

多學(xué)習(xí)，借助高人的視角來觀察世界。學(xué)習(xí)優(yōu)秀書籍中作者看待問題的視角

3、要開放

保持客觀、不臆斷

假設(shè)對(duì)方是正直、善良、誠信的

4、尋幫助

學(xué)會(huì)主動(dòng)尋求外部幫助，借助他人的多維視角來克服自己單一視角的局限。

5、多運(yùn)動(dòng)

鍛煉不僅能幫我們從負(fù)面情緒中快速走出來，也會(huì)引導(dǎo)大腦從新的角度看待事物，或者從不

同角度觀察問題。

6、常反思

三、游戲心態(tài) 幸福的人 總是在做另外一件事

積極心理學(xué)

一個(gè)人想要生活幸福，需要具備以下因素。

·有良好的人際關(guān)系，得到別人的愛與尊敬；

·有獨(dú)特的本領(lǐng)、技能，為他人帶去獨(dú)特價(jià)值；

·有自主選擇的權(quán)力，能做自己想做的事情。

能主動(dòng)選擇和掌控所做的事情，就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)在動(dòng)力，獲取幸福

為自己而做和為玩而做。

為自己而做可以解放情緒，為玩而做可以解放注意力

保持積極的心態(tài)。