年輕人有必要吃鈣片補(bǔ)鈣嗎？

看情況

注意鈣的補(bǔ)充，越早越好

人體的骨骼類似于「銀行」，年輕時期鈣的攝入等于儲蓄，存得越多，骨峰值越高，就讓你的骨骼越有鈣流失的資本。

在年輕時，鈣缺乏沒有特別明顯的表現(xiàn)，只有長期嚴(yán)重缺鈣才有可能導(dǎo)致肌肉、神經(jīng)過分興奮導(dǎo)致抽筋。

如果你不愛攝入奶制品，也沒有在意過鈣的補(bǔ)充和積累，那么很有可能鈣攝入不足。年紀(jì)大了之后更容易受到骨質(zhì)疏松的困擾，骨質(zhì)疏松有著極強(qiáng)的致死和致殘率，會極大程度影響晚年幸福程度。

而如果你是女性，那么 50 歲后出現(xiàn)骨折的風(fēng)險甚至可能大于 70%。

飲食是獲取鈣最好的來源

理論上，如果我們能做到均衡的膳食，我們每天所需要的所有能量和營養(yǎng)素，都可以從食物中獲取和滿足，不需要其他途徑。

正常成年人每天需要 800 毫克的鈣。其實(shí)只要能保證 500 毫升左右的牛奶（或者 500 克左右的酸奶），可獲得 500 毫克左右的鈣，加上少量的豆制品和葉菜就能滿足鈣的需求。另外，牛奶里面的乳糖、維生素 D、某些氨基酸，均有利于鈣質(zhì)的吸收。

如果沒有奶制品，通過豆制品和綠葉菜的搭配也可以攝入充足，但相對費(fèi)力一些。綠色蔬菜，尤其葉菜類含鈣量豐富。每天保證半斤左右的綠色蔬菜攝入，可獲取 250 毫克的鈣質(zhì)。即使可能有草酸、膳食纖維這些影響鈣吸收的因素，但依然為鈣的良好來源。

當(dāng)然，補(bǔ)鈣還有豆制品。豆腐、豆腐干、千張、素雞等大豆制品，可以在鈣攝入量不足的時候作為補(bǔ)充；但豆?jié){、豆腐腦、腐竹等大豆制品含鈣較少。

當(dāng)飲食中鈣攝入不足時，可以考慮鈣補(bǔ)充劑

有時由于環(huán)境和生活限制，只能吃外賣、工作餐、蓋澆飯等，導(dǎo)致食物攝入不夠均衡。在這種情況下，需要膳食補(bǔ)充劑。

最好能夠結(jié)合飲食來確定補(bǔ)鈣的劑量。從安全的角度，每天鈣補(bǔ)充劑攝入不超過 400 毫克。在不能準(zhǔn)確估計食物中鈣含量的情況下，很容易低估飲食中的鈣而過多攝入鈣補(bǔ)充劑，因?yàn)殁}過量也有很多風(fēng)險，如結(jié)石、頭疼、眩暈等。

值得注意的是，胃酸少的人，可以選擇「有機(jī)酸鈣」產(chǎn)品。有機(jī)酸鈣對胃酸的要求不高，比較容易消化吸收，只是含鈣量相對較少一點(diǎn)。對于嬰幼兒和老年人這類胃酸分泌少的人群比較友好。

另外，也可以配些果汁、醋、維生素 C 等酸性食物一起吃，它能在胃里幫助鈣離子溶解出來，幫助更好的吸收。

來源：丁香生活研究所