寶子們經(jīng)常會(huì)說，每當(dāng)自己下定決心要減肥，但最終都因?yàn)槿淌懿涣损囸I而終結(jié)。你也是其中一員嗎？

減肥時(shí)我們更容易感到饑餓主要原因有3點(diǎn)：① 適應(yīng)了大吃大喝的飲食習(xí)慣；② 或者不吃肉類、主食；③?睡眠不足、壓力過大、大量運(yùn)動(dòng)消耗。

想要減肥，就要減少攝入量，但攝入量低，又會(huì)覺得餓。這時(shí)候，就需要借助食物的飽腹感，來達(dá)到既能吃飽又能減肥的效果。

有研究者將食物以等熱量 1000 千焦（240 千卡）的食物分給受試者。在接下來的 120 分鐘內(nèi)，每 15 分鐘獲得一次飽腹感評(píng)分，以此計(jì)算飽腹感指數(shù)(Satiety Index，縮寫 SI） 。其中，白面包的 SI 評(píng)分定為 100，其他食物的 SI 評(píng)分以白面包的百分比表示。食物飽腹感指數(shù)越大飽腹感越強(qiáng)。

下面，脂玫樂高級(jí)營養(yǎng)師劉林華給大家推薦10種抗餓又減肥的食物，讓減肥的寶子們也能邊吃越瘦！

飽腹感食物排行榜

除此之外，脂玫樂高級(jí)營養(yǎng)師劉林華特別提醒大家注意飲食均衡，采用“主食+高蛋白+高膳食纖維”的飲食模式，在保證不餓肚子的同時(shí)，又能保證營養(yǎng)。另外，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的哦，堅(jiān)持“體質(zhì)+營養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)”管理=健康，這樣減肥讓你事半功倍！