夏天是人體生理機(jī)能、新陳代謝最活躍的時期，也是養(yǎng)肝的最佳時節(jié)。

如何養(yǎng)肝護(hù)肝

?

　　多喝水，補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝

　　少吃酸性食物，多吃甜味食物，以利于壯肝益脾

　　注意調(diào)節(jié)情緒，保持開朗樂觀的心態(tài)

　　適量的運動，比如散步、慢跑、瑜伽

　　按時休息，保持充足的睡眠

　　一套疏通肝經(jīng)的瑜伽序列，排毒養(yǎng)顏，越練越年輕!

?

1、低弓步側(cè)屈

　　. 下犬式進(jìn)入，撤左腿向后一大步

　　. 左膝貼地，右小腿垂直地面

　　. 脊柱延展向上，髖部向下沉降

　　. 上半身向右側(cè)屈，右手撐地

　　. 左臂延展，保持10-12個呼吸

?

2、天鵝式

　　. 低弓步進(jìn)入，右腿向下貼地

　　. 右小腿與墊面短邊平行

　　. 左腿伸直，膝蓋腳背貼地

　　. 身體前屈向下，小臂貼地

　　. 右髖向前左髖向后，髖水平

　　. 前額放小臂上，保持10-12個呼吸

　　. 重復(fù)動作1-2另外一側(cè)

?

3、束角式

　　. 從天鵝式退出，進(jìn)入束腳式

　　. 雙腿屈膝，腳跟靠近會陰

　　. 腳掌相對，雙膝向下沉降

　　. 上半身向前折疊，小臂貼地

　　. 脖頸放松，頭部自然垂落

　　. 保持10-12個呼吸

?

4、單腿背部伸展

　　. 坐姿準(zhǔn)備，雙腿并攏伸直

　　. 彎屈左膝，腳跟靠近會陰

　　. 左腿伸直下壓，腳尖回勾

　　. 軀干前屈向下，頭部自然垂落

　　. 小臂在右腿兩側(cè)貼地，肩膀放松

　　. 保持10-12個呼吸，換另一側(cè)

?

5、坐姿體側(cè)屈

　　. 上個體式進(jìn)入，手臂側(cè)平舉

　　. 右側(cè)腰對向右腳尖

　　. 身體側(cè)屈向右，右手抓右腳

　　. 左手繞過后背放右腹股溝

　　. 坐骨壓實墊面，雙肩放松

　　. 保持10-12個呼吸，換另一側(cè)

?

6、鞋帶式

　　. 坐姿準(zhǔn)備，屈雙膝腳踩地

　　. 屈右膝，右腳放于左臀外側(cè)

　　. 左腿跨過右腿上方，膝蓋重疊

　　. 左腳放右臀外側(cè)，腳背貼地

　　. 身體向前折疊，小臂撐地

　　. 坐骨壓實墊面，保持10-12個呼吸

?

7、鞋帶式側(cè)屈

　　. 上個體式進(jìn)入，上半身立直

　　. 身體向右側(cè)屈，右小臂貼地

　　. 左手叉腰，左側(cè)坐骨壓實墊面

　　. 背部延展，脖頸、雙肩放松

　　. 保持10-12個呼吸，換另一側(cè)

?

8、香蕉式

　　. 仰臥在墊面，手臂伸展過頭頂

　　. 臀部不動，雙手雙腿向右側(cè)移動

　　. 左腿放右腿上，左手抓右手手腕

　　. 保持10-12個呼吸，換另一側(cè)

?

9、快樂嬰兒式

　　. 仰臥，屈雙膝，大腿靠近腹部

　　. 雙手抓腳外側(cè)，小腿與地面垂直

　　. 雙膝分開大于髖，雙肩向下放松

　　. 背部壓實墊面，保持10-12個呼吸

?

10、休息術(shù)

　　. 仰臥，雙腿分開與髖同寬

　　. 腳尖自然向外，雙手放身體兩側(cè)

　　. 掌心朝上，雙肩下沉，頭部居中

　　. 閉上雙眼，保持身體完全放松

? ? ? ?. 保持自然順暢的呼吸