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又到了一年一度的圣誕節(jié)了，開心開心！本周帕梅拉只做了4個計劃，分別是：新手友好，30分鐘進階，卡路里燃脂以及慢速放松?。?strong>卡路里燃脂對標之前的燃脂減重，偏燃脂；慢速放松對標之前的蜜桃臀，偏塑形）

帕梅拉健身計劃2022/第51周4個計劃視頻指路。本課表依據(jù)pam app制作，如果需要運營團隊的課表可移步帕梅拉動態(tài)評論找我的評論。

會注明每個計劃每日消耗的卡路里數(shù)。

本周無新視頻。

周一：Upper body + sweat (或 Upper body + arms)

周二：Booty activation + sweat (Booty activation + legs)

周三：Abs + sweat (Abs + stretch)

周四：Stretch day

周五：Pre-Christmas dance (Pre xmas pilates + yoga)

周六：Christmas calorie killer (Calories to the booty)

周日：Rest day

難度從低到高分別為：新手友好 ＜ 30分鐘全身（進階）＜ 45分鐘舞蹈（高階）＝ 45分鐘全身暴汗（高階）=?減重燃脂計劃（高階） = 蜜桃臀計劃（高階）

選擇高強度課表的朋友們，每天最好至少做一個拉伸視頻，今天側(cè)重點是哪個部位就拉伸那個部位。

“拉伸合集”專欄： CV13035828

“跟練帕梅拉經(jīng)驗集錦”專欄：CV15350164

2022/第51周新手友好

周一 110-180?kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

?

周二 145-245 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?

周三 150-250 kcal

1.?

2.?

3.?二選一

4.?二選一

?

周四 35-60 kcal

1.?

2.?二選一

?

?

周五 190-340 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

?

周六 150-230 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

?

周日????休息日！

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2022/第51周30分鐘全身（進階）

周一 115-215?kcal

1.?二選一

2.?二選一

?

周二 155-265 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?

?

周三 170-270 kcal

1.?

2.?

3.?二選一

4.?二選一

?

周四 休息日！

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周五 190-340 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

?

周六 220-350 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

?

周日????休息日！

2022/第51周卡路里燃燒計劃

周一 200-360 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

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周二 285-445 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?

4.?

5.?

?

周三 240-390 kcal

1.?

2.?

3.?二選一

4.?二選一

5.?二選一

?

周四 35-60 kcal

1.?

2.?二選一

?

周五 210-370 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

?

周六 280-440 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

周日????休息日！

2022/第51周慢速放松計劃

周一?145-255 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

?

周二 195-325 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

4.?

?

周三 220-340 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

?

周四 35-60 kcal

1.?

2.?二選一

?

周五 200-320 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

?

周六 195-310 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

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周日????休息日！