現(xiàn)代社會，腰背部疼痛問題已越來越常見，久坐的電腦一族，開車族，產(chǎn)后的媽媽們等都是主要的疼痛人群，為了緩解疼痛，除了要注意日常的身體姿勢生活習(xí)慣外，也可以嘗試練習(xí)陰瑜伽。

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今天，給大家推薦9個陰瑜伽練習(xí)，不僅可以有效的緩解腰背部疼痛，而且還能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，幫助身體解壓排毒，保持年輕，一起來看看吧：

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1、簡易坐+冥想+側(cè)彎

簡易坐，雙手放在雙膝上

吸氣，立直脊柱，呼氣，放松身體

坐骨向下，閉上眼睛

冥想5-8分鐘，然后慢慢的睜開眼睛

雙手側(cè)平舉，呼氣身體向左側(cè)彎

左手放在墊面上，右手向上舉過頭頂

保持1分鐘，換另一側(cè)

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2、懸掛式

山式站立，雙腳打開與髖同寬

吸氣延展脊柱，呼氣完全的放松脊柱

低頭脊柱一節(jié)一節(jié)的向下

雙手互抱手肘，初學(xué)者可以微微屈膝

保持1-2分鐘

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3、蹲坐式

山式站立，雙腳打開略大于髖部

腳尖向外打開，吸氣延展脊柱

呼氣向下蹲坐，雙手肘抵住大腿內(nèi)側(cè)

雙手合十，保持1-2分鐘

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4、英雄前屈

跪立在墊面上，雙腳并攏

雙腿分開略大于髖部

吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

俯臥在墊面上，前額點(diǎn)地

保持1-2分鐘

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5、貓牛式

跪立在墊面上，大腿手臂垂直墊面

吸氣抬頭頸椎、胸椎、腰椎一節(jié)一節(jié)延展

呼氣，骨盆向后轉(zhuǎn)動

腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)延展

重復(fù)練習(xí)3-5組

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6、方形式

坐立在墊上，將左腳放在右大腿上

右腳在左膝下方

吸氣延展脊柱，呼氣身體慢慢前屈向下

保持2-3分鐘，換另一側(cè)

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7、蝴蝶式

坐立在墊面上，雙腳并攏

雙腿向外打開，吸氣向上立直脊柱

呼氣慢慢的前屈向下

保持2-3分鐘

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8、坐角式

雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x

吸氣向上立直脊柱，呼氣放松

身體前屈向下，雙手在墊面上

保持2-3分鐘

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9、倒箭式

臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上

雙手放在身體的兩側(cè)

閉上眼睛，保持3-5分鐘