當(dāng)你為了身材更好而努力之時(shí)，你會(huì)通過(guò)什么方式來(lái)評(píng)價(jià)努力的成果呢？或許很多朋友都會(huì)看體重，可是，在看體重之時(shí)，卻會(huì)發(fā)現(xiàn)，兩個(gè)身高與體重相等的人，在體型上則會(huì)有著非常大的不同，一個(gè)纖細(xì)且均勻，另一個(gè)肥胖且臃腫，導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因就是他們的身體成分不同。

具體說(shuō)，就是脂肪與肌肉的含量不同，要知道，同樣質(zhì)量的脂肪與肌肉，其脂肪的體積要比肌肉大3倍還多，所以對(duì)于相同體重、不同體脂率的兩個(gè)人來(lái)講，體脂率低的那個(gè)身材就會(huì)顯得纖細(xì)且緊致。當(dāng)然，這也是在減肥過(guò)程中，為什么要關(guān)注身體成分而非體重的原因所在，如果你過(guò)于關(guān)注你的體重，那么就會(huì)傾向于選擇極端的方法，而這些方法則會(huì)使得肌肉流失的概率降低。

那么，如何獲得相對(duì)理想的身體成分呢？通常情況下，我們會(huì)通過(guò)控制飲食與運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)影響自己身體成分的變化，也就是增加瘦體重、減少脂肪重量，同時(shí)體重有輕度的下降。但是，當(dāng)你努力去做之時(shí)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使你可以把飲食與運(yùn)動(dòng)做得很好，但是其效果也不是特別理想，這是為什么呢？

要解釋這一現(xiàn)象，則需要從影響身體成分的幾個(gè)因素說(shuō)起，而不是簡(jiǎn)單地認(rèn)為自己方法選擇是否得當(dāng)（當(dāng)然這的確是其因素之一），或者是認(rèn)為自己努力還不夠等。那么， 影響身體成分的因素都是什么呢？

第一：遺傳

把遺傳作為第一個(gè)因素來(lái)說(shuō)，是因?yàn)樗鼪Q定了每個(gè)的身體成分的基礎(chǔ)，此時(shí)不管你多努力都無(wú)法改變這個(gè)基礎(chǔ)。每個(gè)人的先天情況不同，脂肪堆積的多少、堆積的部位等都有所不同的傾向，所以有些朋友不需要怎么努力就能擁有別人羨慕的好身材，比如有一些女士們天生就有著前凸后翹的好身材，而還有一些女士們?cè)趺磁Χ歼_(dá)不到這種狀態(tài)；比如有些人天生的具有高體脂率的傾向，而還有一些人則是身體修長(zhǎng)，體脂率較低，即使他們不努力。

遺傳因素不能改變，之所以提及它是要你明白，當(dāng)自己為了好身材而努力之時(shí)，你的目標(biāo)并不是達(dá)到別人那樣的身材，而是在自己遺傳的基礎(chǔ)上，盡可能地做到更好、優(yōu)化自己的身體成分。

第二：年齡

30歲以后，身體的肌肉含量就會(huì)逐漸下降，同時(shí)脂肪含量就會(huì)逐漸增加。雖然隨著年齡的增長(zhǎng)，這種變化是正常的現(xiàn)象，但并非必然現(xiàn)象。因?yàn)槲覀兺耆梢酝ㄟ^(guò)良好的飲食控制與規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來(lái)維持身體的肌肉量，從而維持相對(duì)理想的身體成分。

30歲以后，能量代謝的速度每10年就會(huì)下降約2%，雖然說(shuō)每10年2%的差異看起來(lái)很微小，但是，它卻會(huì)對(duì)身體成分產(chǎn)生重大的影響。例如：平均每人每天的能量攝入為2500大卡，如果需要在此基礎(chǔ)上減少2%的能量攝入才能保持原來(lái)的身體成分，但如果你沒(méi)有調(diào)整，就意味著每天將有50大卡的能量過(guò)剩，1年下來(lái)，將會(huì)有18250大卡的過(guò)剩能量，而每3500大卡的過(guò)剩能量則可以使體重增加0.45KG，一年下來(lái)，體重則至少增加2.3KG，5年以后則增加11.4KG，10 年以后則增加22.7KG。

因此，評(píng)價(jià)減脂效果，要看身體成分而非體重，影響身體成分的因素有哪些

第三：性別

從性別上來(lái)看，通常情況下，女士的體脂率要高于男士，所以在減脂的過(guò)程中，男女各自的預(yù)期值就會(huì)不同。當(dāng)然，對(duì)于少數(shù)女士而言，她們可能通過(guò)對(duì)飲食的嚴(yán)格控制與大量的運(yùn)動(dòng)來(lái)降低自己的體脂率，甚至她們的體脂率要低于部分男士。

雖然從健康的角度來(lái)看，并不建議女士們這么做，但是，這里要說(shuō)的是，雖然性別對(duì)于身體成分有一定的影響，但是，依然可以通過(guò)努力來(lái)抵消這一影響，從而達(dá)到自己的目的。

除此之外，還有不得不提的一點(diǎn)，就是進(jìn)入更年期的女士，現(xiàn)有研究表明，絕經(jīng)與體脂率的變化有著重要的關(guān)系。對(duì)于更年期的女士而言，多數(shù)朋友的體脂含量與體重都會(huì)顯著增加，隨著時(shí)間的推移，這些女士的腹部脂肪似乎都會(huì)慢慢增加，并且，在絕經(jīng)后，女士的內(nèi)臟脂肪含量也會(huì)顯著增加，而導(dǎo)致這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因就是雌激素水平的迅速下降。所以，對(duì)于更年期女士而言，想要避免這一現(xiàn)象，保持一個(gè)相對(duì)理想的身體成分，則需要更加努力才行。

第四：運(yùn)動(dòng)類型

不同的運(yùn)動(dòng)類型對(duì)身體的刺激不同，當(dāng)然身體給出的反應(yīng)也會(huì)不同。在減脂過(guò)程中，雖然我們最常提到的運(yùn)動(dòng)形式是有氧運(yùn)動(dòng)，但是任何形式的運(yùn)動(dòng)都可以起到降低體脂率的作用（當(dāng)然，這同樣要以良好的飲食控制為前提）。

但是，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（包括力量訓(xùn)練）可以增加瘦體重，從而降低體脂率，這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)體重的影響可能不如有氧運(yùn)動(dòng)明顯。但是，與肌肉相比，相同重量的脂肪體積更大，所以當(dāng)你通過(guò)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)增加你的瘦體重之時(shí)，或者你的體重不會(huì)發(fā)生什么多大變化，但是你依然可以看上去比較纖細(xì)。

第五：運(yùn)動(dòng)量

如果運(yùn)動(dòng)量越大，就越有利于身體成分的正向轉(zhuǎn)變，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大意味著消耗較多，但是，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量比較大之時(shí)，則需要攝入足夠的熱量來(lái)支持運(yùn)動(dòng)才可以，因?yàn)楫?dāng)你的運(yùn)動(dòng)量較大而不能加熱量攝入之時(shí)，就會(huì)引起肌肉的分解來(lái)滿足機(jī)體對(duì)能量的需求。很顯然，這種變化并不是處在減脂期的你所愿意看到的。

另外，增加運(yùn)動(dòng)量也不意味著就一定能取得正向的作用，如果你處于運(yùn)動(dòng)過(guò)度的狀態(tài)當(dāng)中，那么，不但會(huì)引起瘦體重的下降，還會(huì)增加肌肉的酸痛感、降低肌肉的爆發(fā)力和耐力，等等不良影響。

所以當(dāng)你想要通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)量的方式來(lái)改變你的身體成分，需要注意當(dāng)人提高運(yùn)動(dòng)量之時(shí)，不但要攝入足夠的熱量，還要保證充分的休息，以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度的問(wèn)題。

第六：營(yíng)養(yǎng)

飲食的狀況會(huì)直接影響著身體成分的變化，進(jìn)食過(guò)多或過(guò)少都會(huì)對(duì)身體成分產(chǎn)生負(fù)面影響。無(wú)論是在一天內(nèi)進(jìn)食過(guò)多、還是在某一次進(jìn)食過(guò)多，都可能增加脂肪的儲(chǔ)備；而進(jìn)食過(guò)少則會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失從而影響你的體脂率（即使你體重不高，但體脂率卻不低），另外，某些營(yíng)養(yǎng)素（B族維生素、鋅、鐵，等）攝入不足之時(shí)就會(huì)影響機(jī)體正常的代謝能力，從而限制通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪的能力。

所以，當(dāng)你為了減脂而限制日常能量攝入之時(shí)，除了做到合理的熱量缺口（500大卡）以外，有一個(gè)重要的前提，就是要保證膳食的均衡、營(yíng)養(yǎng)的全面，這不但是保持健康的前提，還是維持一個(gè)較好的減脂效率的前提。

總結(jié)：

了解影響身體成分的因素并不是主要目的，而其主要目的，是在了解這些因素的基礎(chǔ)上，通過(guò)對(duì)可控因素的調(diào)整，在可控范圍內(nèi)盡可能地優(yōu)化自己的身體成分（增加肌肉量、減少脂肪量，從而做到真正有意義的減脂）。而不是讓自己達(dá)到別人的狀態(tài)，或者是一味是降低你的體重。

作者：十月知行