在家瑜伽，因為沒有老師指導，有些看似特別簡單的動作都很有可能做錯，結果不僅沒有達到預期的效果，反而會導致肌肉拉傷、累積錯誤運動模式，得不償失！

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下面這 10 個瑜伽動作，都是平時經(jīng)常在瑜伽課堂練習的瑜伽動作，快來看看你有沒有踩坑吧！

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1、站立前屈

練習站立前屈時很多人骨盆不會轉動

導致擠壓腰椎、或厲害超伸

可以選擇雙膝微屈、或做站立半前屈

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2、斜板式

斜板式出現(xiàn)問題最多的就是塌腰

注意卷尾骨、啟動核心

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3、四柱支撐

四柱支撐問題最多的就是核心無力

注意啟動肩背、核心、臀肌力量

讓肩膀、臀部保持在同一水平線

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4、側板式

側板式很多伽人都沒有上提側腰

練習過程中注意啟動核心、側腰發(fā)力向上

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5、幻椅式

幻椅式出現(xiàn)問題最多的是膝蓋內(nèi)扣

背部沒有延展、塌腰撅屁股

注意啟動核心、卷尾骨，保持脊柱延展

膝蓋對齊第二、三腳趾，不要內(nèi)扣

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6、快樂嬰兒式

快樂嬰兒式很多伽人會出現(xiàn)臀部離地

注意保持雙肩放松、啟動核心讓背部貼地

同時注意臀部、尾骨要緊貼地面

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7、坐立頭碰膝

坐立頭碰膝扭轉時很多伽人側腰比較緊張

注意盡量不要弓背，配合呼吸讓側腰延展

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8、船式

練習船式，很多伽人出現(xiàn)骨盆后傾

或者是核心無力，導致含胸弓背

注意啟動核心、讓背部挺直

同時骨盆向前轉動，讓坐骨向下發(fā)力

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9、半神猴式

練習半神猴式時注意不要弓背

應該保持脊柱延展

伸直的腿可以適當屈膝、腳尖回勾

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10、橋式

練習橋式注意雙膝垂直腳后跟

同時膝蓋不要外八，對齊2.3腳趾

保持卷尾骨、收核心、下頜微收

瑜伽練習，貴在堅持，勤練習很重要，但是練對更重要，正確的練習才能給你帶來真正的益處。