孩子們害怕黑暗是很常見的。

他們每個人都在害怕黑暗，我們對半夜的打擾并不陌生，請求“開著燈”，并要求與媽媽和爸爸一起睡的請求，幾乎每個孩子都可能做過。

這對任何人來說都不容易，但我們了解到我的家人并不孤單：研究表明，大約73%的3至12歲兒童與夜間恐懼作斗爭。

幾乎每個父母都有或曾經(jīng)有過與夜間恐懼作斗爭的孩子-無論是特別害怕黑暗還是獨自在黑暗中。

當(dāng)然，夜間恐懼會導(dǎo)致睡眠不足。這已被證明會影響一個人集中注意力和記住關(guān)鍵信息的能力，并導(dǎo)致情緒低落和免疫系統(tǒng)減弱。

好消息是，大多數(shù)與黑暗相關(guān)的恐懼作斗爭的孩子最終都會擺脫它們。與此同時，父母可以遵循一些行之有效的做法，以盡量減少睡眠中斷并幫助孩子克服對黑暗的恐懼。

交談和驗證

雖然父母可能會擔(dān)心引起人們對他們希望自然消失的事情的關(guān)注，但專家表示，應(yīng)該解決和推理恐懼和恐懼癥。父母承認(rèn)和驗證孩子的恐懼是有幫助的，可以使用這樣的語言，‘我聽到你的聲音，我明白你害怕黑暗?！?/p>

有時，當(dāng)孩子心煩意亂時，我們會就恐懼或擔(dān)憂進(jìn)行冗長的對話，雖然這看起來很直觀，但有時簡短和簡潔的保證反而會有所幫助——‘我知道你很害怕；你沒事，我就在這里。’”

幫助他們對抗恐懼

就像撕掉創(chuàng)可貼一樣，下一個有效的恐懼管理方法是正面應(yīng)對恐懼癥。“只有當(dāng)我們避免恐懼時，恐懼才會增加”。每當(dāng)孩子成功面對對黑暗的恐懼時，這種恐懼就會開始減弱。父母如何促進(jìn)這一點？

嘗試一種循序漸進(jìn)的方法，通過減少照明（夜燈）或增加與媽媽或爸爸分開的時間/距離，幫助孩子面對越來越多的恐懼，直到最終孩子可以整夜獨自在黑暗中度過。

讓黑暗變得有趣

當(dāng)孩子們將黑暗與快樂時刻聯(lián)系起來時，他們可能會開始不那么害怕黑暗。睡前在墻上投下有趣的陰影，在毯子下用手電筒看書，或者用黑暗中發(fā)光的星星和貼紙覆蓋天花板和墻壁。

讓黑暗變得有趣并在黑暗中度過時光是一種暴露療法，可以幫助孩子適應(yīng)黑暗。

提供舒適物品

一項研究表明，舒適物品可以幫助孩子克服夜間恐懼。

它們是父母和孩子之間的“過渡對象”，孩子們將這些物品視為“他們父母或他們自己的投影”。

換句話說，對于孩子來說，安慰物品可能代表他們的父母整夜躺在他們身邊，甚至可以幫助他們在面對夜間恐懼時感到比其他方式更勇敢。

由于孩子們可以將舒適物品視為他們自己的延伸，他們本質(zhì)上是從物品中借用勇氣，就像小飛象在迪斯尼電影中用他的羽毛做的那樣.“如果孩子被告知娃娃是他/她的保護(hù)者，填充娃娃能夠減少孩子的夜間恐懼”。

避免恐懼觸發(fā)

專家建議不要在睡前使用可怕的圖像，因為它們會以可怕的想法和想法激發(fā)孩子的想象力。“確保如果孩子正在觀看節(jié)目或電影，父母會監(jiān)控內(nèi)容以避免接觸到可怕的圖像”。

年幼的孩子可能難以區(qū)分現(xiàn)實和幻想，因此當(dāng)孩子獨自在黑暗中時，節(jié)目中的可怕角色可能會成為真正的威脅。更重要的是，可怕的圖像后來會以噩夢的形式出現(xiàn)。

使用正面強(qiáng)化

在克服對黑暗的恐懼的每一步中提供小的獎勵可以幫助這個過程更加順利。通過這種方式，面對恐懼的人變得有能力，以自己的節(jié)奏克服恐懼，并在親人的支持下這樣做。

這樣的獎勵可能包括一個孩子每天晚上或他們在自己的床上待到早上的一系列晚上收到的一個小玩具?？陬^承認(rèn)這種行為也可以增強(qiáng)力量，例如說：“你昨晚根本沒有叫醒媽媽！我為你感到驕傲?！?/p>

保持耐心

如果一種策略不起作用，父母可以嘗試另一種策略，甚至可以考慮尋求專門研究兒童焦慮和恐懼癥的專業(yè)心理學(xué)家的幫助。專家指出，對一個孩子有效的方法可能對另一個孩子無效?！案改竾L試各種技術(shù)和做法很重要，最重要的是，保持積極、耐心和堅持。記住，你可以做到這一點，你的孩子也可以。