我們每天都在呼吸，那你知道嗎？在瑜伽練習(xí)里，呼吸也是不可缺少的一部分 。無(wú)論是體式，還是冥想，都離不開(kāi)呼吸的輔助和支持。

?

體式中的呼吸

如果你仔細(xì)觀察不同體式中氣息的接觸，你會(huì)察覺(jué)到在不同的體式中，氣息觸及了身體的不同部位。也就是說(shuō)是氣息移動(dòng)并接觸身體。即便是你深吸一口氣或深呼一口氣，每次氣息與身體的接觸部位都會(huì)有所不同。每一次呼吸，氣息有時(shí)接觸了內(nèi)在部分，而有時(shí)則接觸了外在部分或中間部分。

?

當(dāng)做一個(gè)深吸氣或深呼氣時(shí)，你的聯(lián)結(jié)僅僅是氣息觸及的那個(gè)部位，而忽略了其他部位任其干涸沒(méi)有知覺(jué)。土地干涸，就會(huì)龜裂。

?

同樣，凡氣息觸及之處皆被滋潤(rùn)，而未達(dá)之處仍舊營(yíng)養(yǎng)不良。也就是說(shuō)，一邊在進(jìn)展而另一邊卻在衰退。當(dāng)練習(xí)體式時(shí)，要學(xué)會(huì)觀察氣息的入或出，氣息要與軀干均勻地接觸。

?

呼吸控制法

正常呼吸的流動(dòng)是不規(guī)律的，隨著人們不同的生理和心理狀態(tài)而變化。因此需要謹(jǐn)慎而專(zhuān)注地將曲折的呼吸之流規(guī)律化。當(dāng)我們將這份專(zhuān)注帶入吸氣和呼氣的流動(dòng)之中時(shí)，呼吸控制法便開(kāi)始了。

?

呼吸控制法的練習(xí)不僅去除了智性之光朦朧的面紗,而且使心意成為冥想的恰當(dāng)工具。

——B.K.S.Iyengar

?

呼吸控制法包括吸氣(puraka)、呼氣(recaka)以及止息(kumbhaka) 。吸氣和呼氣的伸長(zhǎng)和延長(zhǎng)是時(shí)間(kala)。當(dāng)通過(guò)有節(jié)律、順暢的呼吸流動(dòng)保持住精確的移動(dòng)(samkhya)時(shí),吸氣止息和呼氣止息由軀干(desa)完成。

??

在吸氣中, 因果體( karana-sarira) 從內(nèi)在的深處向著身體的廣闊之處移動(dòng)，用空( akasa)覆蓋了軀干大部。吸氣后止息( antara kumbhaka)就是盡量長(zhǎng)時(shí)間地保持住那個(gè)已被創(chuàng)造出來(lái)的空，而不縮小它的區(qū)域。在吸氣后止息中因果體、 精微體（suksma-sarira） 和粗鈍體融為一個(gè)單元。

?

在呼氣中，粗鈍體(desa) 經(jīng)由內(nèi)在身體，向最內(nèi)在的身體移動(dòng)并融入其中，在那里沒(méi)有收縮而是在“空”中消退。在呼氣后止息(bahya kumbhaka)中，在粗鈍體、精微體與因果體融合之處，會(huì)有渾然一體的感覺(jué)，這就是呼吸控制法。

?

注釋?zhuān)?/p>

因果體（karana-sarira） ：人的三體當(dāng)中最深的一體，包含愉悅的靈性層；

精微體（suksma-sarira） :人的三體之一，另外兩體是粗鈍體和因果體；

粗鈍體(desa) ：人的三體之一，物質(zhì)或會(huì)毀壞的東西，包括死亡時(shí)會(huì)毀壞的結(jié)構(gòu)層。

?

如何練習(xí)呼吸控制法？

讓我們一起通過(guò)兩個(gè)體式進(jìn)行呼吸控制法的練習(xí)。

?

01

Savasana（挺尸式）

*有支撐物

為呼吸控制法作準(zhǔn)備，在墊子的末端放一塊疊起來(lái)的毯子，水平方向再放一個(gè)枕頭。

躺到枕頭上，毯子會(huì)支撐你的頸部和頭部，枕頭會(huì)支撐你的脊柱。

雙臂打開(kāi)與肩同高，兩掌心向上，分開(kāi)雙腿，雙腳腳趾倒向外。

觀察胸廓的提起和鎖骨的開(kāi)闊，這樣有助于吸氣。

在這里保持至少5分鐘。翻滾到一側(cè)休息，再到另一側(cè)，然后坐起來(lái)。

再重復(fù)這個(gè)體式，將一個(gè)枕頭豎直放置，從軀干底部開(kāi)始做一個(gè)支撐，臀部?jī)蓚?cè)放到地板上，不要接觸到腰部。

雙臂放到身體兩側(cè)，兩掌心向上，雙腿分開(kāi)，雙腳腳趾倒向外。

觀察縱向的抬起如何讓脊柱肌肉得到休息，并幫助呼氣更加放松。

在這里至少保持5分鐘。翻滾到一側(cè)休息，再到另一側(cè)，然后坐起來(lái)。

?

02

Ujjayi Pranayama

（烏加依呼吸控制法）

a.以挺尸式躺下，閉上眼睛，呼氣，放松橫膈膜，腹部朝向脊柱的方向松下去。通過(guò)鼻腔作一個(gè)緩慢而穩(wěn)定的吸氣，在肺部被充滿時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到空氣在腭頂部，聽(tīng)到它發(fā)出“sa”的聲音，止息一秒鐘左右。

b.平穩(wěn)地呼氣，直到肺排空。感覺(jué)到出去的氣息在腭頂部，留意送氣音“ha”。等待一秒鐘然后重新吸氣。這是一個(gè)完整的循環(huán)，重復(fù)8到10次循環(huán)。身體轉(zhuǎn)向一側(cè)休息，再到另一側(cè)，然后坐起來(lái)。

呼吸法作用：這種呼吸控制法充盈肺部，消除粘液和痰，使練習(xí)者有持久力，舒緩神經(jīng)，加強(qiáng)整個(gè)系統(tǒng)。

*請(qǐng)?jiān)趯?zhuān)業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)呼吸

想要了解更多的呼吸法請(qǐng)翻閱《瑜伽之光》

掌握呼吸是一個(gè)漫長(zhǎng)的摸索過(guò)程，我們必須通過(guò)不斷地練習(xí),才能取得進(jìn)步。在練習(xí)的過(guò)程中，我們可能會(huì)遇到各種各樣的障礙，面對(duì)這些障礙我們需要向?qū)I(yè)的指導(dǎo)老師進(jìn)行咨詢，謹(jǐn)記不要私自盲目練習(xí)！