說(shuō)起減肥，我想多數(shù)朋友都會(huì)或多或少地去嘗試，不管是自己有沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，不管有沒(méi)有成功，這個(gè)經(jīng)歷多數(shù)朋友都有得一說(shuō)，因?yàn)闊o(wú)論是誰(shuí)，都會(huì)希望自己有一個(gè)好的身材，當(dāng)然，有些朋友的減肥行為止步于開(kāi)始，有些朋友的減肥行為在體重不斷波動(dòng)的過(guò)程中被放棄，在眾多減肥人群當(dāng)中，只有一小部分人群堅(jiān)持了下來(lái)，當(dāng)然，他們也會(huì)舉得不錯(cuò)的成果。

那么，如何才能減肥成功呢，對(duì)于減肥成功的朋友們來(lái)講，他們其實(shí)并沒(méi)有多做什么，只是沒(méi)有放棄而已，在他們堅(jiān)持的過(guò)程中，同樣也必然會(huì)受到一些阻礙（比如方法不正確），但是他們會(huì)進(jìn)行自我評(píng)估與反省，從而在不斷試錯(cuò)的過(guò)程中找到正確的方向，慢慢地他們的錯(cuò)誤越來(lái)越少，所取得的成果也越來(lái)越好，不僅如此，最為關(guān)鍵地是他們養(yǎng)成了好的習(xí)慣，最終減肥成功，當(dāng)然這里指的減肥成功并不是體重下降到某一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，而是讓自己在瘦下來(lái)之后保持下去。

說(shuō)起減肥的過(guò)程，絕大多數(shù)朋友都會(huì)從飲食與運(yùn)動(dòng)出發(fā)來(lái)解決，或者是單純地控制飲食，或者是單純的運(yùn)動(dòng)，或者是把兩者相結(jié)合，從這三個(gè)途徑上來(lái)看，當(dāng)然是把飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)才會(huì)更好，因?yàn)檫@樣的方式不僅可以在飲食上不必過(guò)于苛刻，還會(huì)讓有利于促進(jìn)身體的健康，可以說(shuō)是飲食與運(yùn)動(dòng)的方式是最被建議的減肥手段。但是，很多朋友也會(huì)出現(xiàn)控制飲食與堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻瘦不下來(lái)的問(wèn)題，這是為什么呢？下面就從幾個(gè)方面來(lái)提出一些建議，幫助大家縷清思路，從而少走一些彎路，讓減肥更順暢一些。

第一：良好的心態(tài)更有利于長(zhǎng)期的堅(jiān)持

當(dāng)自己走在減肥路上之時(shí)，我們都希望自己快速地瘦下來(lái)，但是，減肥還真的不是一個(gè)在短時(shí)間內(nèi)就可以達(dá)到目的的事情，如果我們過(guò)于追求速度，就會(huì)傾向于選擇極端的方法去做，如此一來(lái)，雖然會(huì)達(dá)到快速減肥的目的，但是其成果并不能維持多久，也就是說(shuō)會(huì)面臨著反彈的問(wèn)題。

極端方式會(huì)使得生理與心理兩個(gè)方面都無(wú)法得到滿足，而當(dāng)自己的預(yù)期目的實(shí)現(xiàn)以后，動(dòng)力就會(huì)減少甚至消失，然后在心態(tài)上就會(huì)放松，從而在行為上恢復(fù)原狀，但是我們還需要知道的是，快速減肥的過(guò)程中，熱量缺口都會(huì)處于一個(gè)比較大的狀態(tài)，此時(shí)不僅影響健康，還會(huì)使得基礎(chǔ)代謝嚴(yán)重受損，所以當(dāng)飲食與運(yùn)動(dòng)恢復(fù)初始狀態(tài)之時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)熱量過(guò)剩從而快速反彈。

所以，在減肥過(guò)程中，我們要有耐心，要有充分的心理準(zhǔn)備去面臨著減肥過(guò)程中所出現(xiàn)的各種問(wèn)題，包括減肥的速度，讓自己以一個(gè)相對(duì)平衡且健康的速度瘦下來(lái)，而不是一個(gè)月減掉十幾甚至是幾十斤的那種，一般情況下，合理的減脂速度是一周減掉0.5-1KG的體重，當(dāng)然這個(gè)數(shù)據(jù)會(huì)隨著體重的下降而有所變化，體重基數(shù)越小，減重的速度就會(huì)越慢。

第二：好的生活習(xí)慣是有效減脂的前提

當(dāng)某一種行為融入生活并養(yǎng)成習(xí)慣之時(shí)，這種行為就不會(huì)再是負(fù)擔(dān)，減肥也是如此，雖然我們總是在強(qiáng)調(diào)飲食與運(yùn)動(dòng)，但是飲食控制所指的不只是一日三餐，運(yùn)動(dòng)所指的也不全是主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。有著健康飲食習(xí)慣與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友們的身材一般都不會(huì)太差，健康的飲食習(xí)慣會(huì)幫助他們控制總體日常熱量的攝入，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣會(huì)幫助他們消耗可觀的熱量。這一點(diǎn)似乎不必刻意去做，而是習(xí)慣所致。

一般情況下，一個(gè)人身材的好壞，也是他們生活習(xí)慣的折射，當(dāng)他們意識(shí)到有變胖的傾向之時(shí)就會(huì)去評(píng)估自己前段時(shí)間的狀態(tài)，并做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整從而避免自己胖下去，這一點(diǎn)看起來(lái)似乎不起眼卻是保持體重與體型的關(guān)鍵所在。

第三：熱量缺口是減脂的核心，但是缺口要合理

通常情況下，通過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)所要達(dá)到的目的，就是形成熱量缺口，在這個(gè)過(guò)程中，無(wú)論是控制飲食也好，還是配合運(yùn)動(dòng)也好，其目的都是要讓熱量缺口出現(xiàn)，而如果在控制飲食與運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，熱量缺口沒(méi)有出現(xiàn)減肥也不會(huì)成功。

另外，還要知道的是，熱量缺口并不是越大越好，熱量缺口過(guò)大而導(dǎo)致熱量不能滿足于正常代謝所需之時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致代謝受損，從而影響減肥效率，并且更傾向于反彈。一般情況下，我們把熱量缺口控制在300-500大卡之間為一個(gè)合理的范圍，只要這個(gè)缺口存在并保持下去，我們就會(huì)慢慢地瘦下來(lái)。

第四：控制飲食不只是控制一日三餐，而是全身熱量攝入的總和

說(shuō)起控制飲食，很多朋友所理解的都是相對(duì)片面的，一方面是把控制飲食直接理解為節(jié)食，也是吃得很少，但是卻不知這樣會(huì)使得基礎(chǔ)代謝受到嚴(yán)重?fù)p傷從而影響整體熱量的消耗；另一方面他們會(huì)把飲食控制理解為對(duì)一日三餐的控制，或者是選擇減少某一餐，或者是直接三餐吃得都很少，但是要知道控制飲食所要控制的是日常熱量的總體攝入，少吃一餐不代表一天內(nèi)總體熱量攝入得到控制，因?yàn)樯婕笆Ｏ碌膬刹统粤耸裁?；三餐都吃得很少，但是卻會(huì)用零食來(lái)填補(bǔ)，這樣也不對(duì)，因?yàn)榱闶巢坏珶崃扛?，而且還不健康。

所以，在控制飲食過(guò)程中，要知道的是，我們要控制的是一天總體熱量的攝入，而不是某一餐的攝入，也不是一日三餐的攝入。

第五：控制飲食也要保證營(yíng)養(yǎng)均衡

如第四點(diǎn)所示，控制飲食所要限制的是全天熱量的攝入，但是，同樣要以保證營(yíng)養(yǎng)均衡為前提。在減肥過(guò)程中，很多朋友都會(huì)選擇某種飲食方式，或者是低碳飲食，或者是某種單一的飲食方式，這樣做雖然可以使得總體熱量得到限制，卻忽視了膳食的均衡，從而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題出現(xiàn)，進(jìn)而影響著身體的健康，而在減肥過(guò)程中一定要注意的是健康才是減肥的前提條件。

所以，在飲食控制方面我們所要調(diào)整的飲食結(jié)構(gòu)其實(shí)是在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，去限制總體熱量的攝入，我們可以去避免高熱量食物的攝入，但是不能忽視營(yíng)養(yǎng)的均衡。所以，在飲食方面，我們要做到的是，在總體熱量攝入得到控制的前提下，均衡飲食，保證營(yíng)養(yǎng)全面，食物的種類要盡量多，碳水、蛋白質(zhì)、脂肪都不能少，一般情況下，這三大營(yíng)養(yǎng)素的攝入比例關(guān)系大概為5：3：2。

第六：主動(dòng)運(yùn)動(dòng)不能替代日常活動(dòng)

在飲食得到有效控制的前提下，運(yùn)動(dòng)則是擴(kuò)大熱量消耗的主要途徑，通過(guò)運(yùn)動(dòng)會(huì)直接地增加熱量消耗而有助于減脂，并且運(yùn)動(dòng)是健康的生活方式之一。但是，一定不要認(rèn)為自己主動(dòng)去運(yùn)動(dòng)了，在日常生活當(dāng)中就可以舒適地待著，日?；顒?dòng)對(duì)于健康與體重的保持同樣起著重要的作用。雖然說(shuō)從熱量消耗的方面來(lái)講，日?；顒?dòng)所產(chǎn)生的熱量消耗并不多，但是從時(shí)間上來(lái)看，與主動(dòng)運(yùn)動(dòng)相比，則是一整天與一小時(shí)之間的差別。

所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一方面，日?；顒?dòng)是另一方面，不能讓主動(dòng)運(yùn)動(dòng)取代日?；顒?dòng)，如果我們?cè)谌粘Ｉ钆c工作當(dāng)中養(yǎng)成主動(dòng)活動(dòng)的意識(shí)，一整天下來(lái)所消耗的熱量也是非常可觀的。

第七：高質(zhì)量的睡眠

說(shuō)起來(lái)，睡眠似乎與減肥無(wú)關(guān)，從表面看起來(lái)，睡眠一來(lái)不會(huì)幫助我們限制熱量的攝入，也不能幫助我們消耗熱量。但是，它對(duì)于減肥而言也的確起著重要的作用。

高質(zhì)量的睡眠可以調(diào)整各種生長(zhǎng)激素的分泌，并抑制饑餓素的分泌，睡眠好會(huì)讓我們?cè)诘诙炀Τ渑鎻亩M(jìn)行高質(zhì)量的活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)，睡眠不足則會(huì)讓我們疲勞而不想動(dòng)，即使強(qiáng)迫自己去運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也不會(huì)好。另外，睡眠不足也會(huì)使得饑餓素分泌過(guò)多，從而讓我們?cè)诓蛔杂X(jué)當(dāng)中吃進(jìn)更多的東西，簡(jiǎn)單地說(shuō)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致我們吃得多并動(dòng)得少，久而久之就很容易導(dǎo)致熱量冗余而變胖。

第八：良好的情緒

情緒與睡眠一樣，從表現(xiàn)看對(duì)于熱量缺口的出現(xiàn)與否意義并不大，但是，我們要知道的是，情緒對(duì)于身體的影響是全面性的，長(zhǎng)時(shí)間的不良情緒體驗(yàn)不僅會(huì)影響著基礎(chǔ)代謝，而會(huì)使得代謝廢物無(wú)法排隊(duì)體外從而導(dǎo)致肥胖。

在減肥過(guò)程中，如果總是受到不良情緒的影響，比如多吃一頓就會(huì)有罪惡感，就會(huì)容易出現(xiàn)暴飲暴食或者是厭食的極端問(wèn)題；過(guò)于強(qiáng)調(diào)體重的變化則會(huì)很容易出現(xiàn)挫敗感最終放棄行為等。另外，不良的情緒體驗(yàn)還會(huì)成為放縱飲食與不想運(yùn)動(dòng)的借口，這些情緒壓力都會(huì)成為自己減肥路上的阻礙，甚至是導(dǎo)致減肥失敗的主要原因。

所以，在減肥過(guò)程中，保持良好的心態(tài)起著重要的作用，它會(huì)讓我們?cè)跍p肥的路上走得更遠(yuǎn)，讓減肥行為保持得更長(zhǎng)久。

總結(jié)：

從表現(xiàn)上來(lái)看，飲食與運(yùn)動(dòng)似乎是減肥成功與否的關(guān)鍵所在，但是飲食與運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，是否能夠制造出熱量缺口，減肥行為能否持續(xù)下去，則會(huì)涉及多種問(wèn)題，而這些問(wèn)題很可能是導(dǎo)致熱量缺口不出現(xiàn)的原因，很可能是導(dǎo)致自己無(wú)法堅(jiān)持的原因。而正確的減肥方法則應(yīng)該是在不影響健康的前提下，一點(diǎn)一點(diǎn)地瘦下來(lái)并保持下去，而不是瘦下來(lái)之后就結(jié)束。

作者：十月知行