在網(wǎng)易公開課上看的哈佛幸福課，非常有名，個(gè)人五星推薦，看完更樂觀，更加不拖延了。

?

筆記：

休息反省總結(jié)一下，比一直學(xué)習(xí)的效率要高。

?

面對(duì)失敗的恐懼？

下次努力，一定會(huì)做得更好。自信+一直問問題（問問題之前一定要自己先去尋找答案）。問題鑄造現(xiàn)實(shí)。我們問的問題，決定了我們追求的東西，所走的道路，所過的生活。

?

大道至簡(jiǎn)，把常識(shí)做好很重要。讓常識(shí)更加平常。?越是個(gè)人的東西，越普遍。

?

當(dāng)你更了解自己的時(shí)候，你才能更了解他人。研究自己，反思自己。去觀察自己得內(nèi)心，剖析自己。

?

學(xué)了那么多，問問自己做了哪些改變？

行動(dòng)，行動(dòng)會(huì)更加增加我們的自信。

?

現(xiàn)在得抑郁焦慮癥的人越來越多。預(yù)防最好的方法是專注且積極的心態(tài)。

?

我自己的優(yōu)點(diǎn)是什么？我的長(zhǎng)處是什么？

?

我們注意力集中以外的事物被我們忽視了。

?

幸福是一種隨機(jī)現(xiàn)象嗎？

?

問為什么貧窮？對(duì)于個(gè)體來說，不如問如何才能致富，那些和你條件一樣的人為什么現(xiàn)在能夠過得很好？這才是在你能力范圍內(nèi)確確實(shí)實(shí)改變你和你所能夠改變的事情。尋找榜樣的力量。

榜樣的力量。研究最優(yōu)秀的個(gè)體能夠讓普通的我們從中受益。成長(zhǎng)尖端統(tǒng)計(jì)學(xué)。

?

模型：我們生病是因?yàn)槲覀儧]有健康的生活方式。

健康模型倡導(dǎo)：培養(yǎng)能力，增強(qiáng)自身長(zhǎng)處，改善人際關(guān)系，幫助人們找到有意義的事情和他們充滿熱情的事情。

注重培養(yǎng)能力，而非改正錯(cuò)誤。

?

世界上最需要的是務(wù)實(shí)的理想主義者，需要把理論和實(shí)踐相結(jié)合。一是研究可行的事情，二是研究最優(yōu)秀的個(gè)體。

?

每周鍛煉三次，每次超過三十分鐘，身體效果要好于精神藥物。

?

積極的環(huán)境能改變?nèi)恕?/p>

?

改變是困難的，如果我們能夠成為實(shí)踐理想主義者，就要知道什么能夠帶來改變，然后去做。

?

微笑具有傳染性。

?

我們一直所期望的快樂，在我們得到的那一刻，便會(huì)慢慢褪色。

?

降低期望并不能讓我們長(zhǎng)久的快樂，重點(diǎn)是期望是正確的，還是錯(cuò)誤的。

?

我們要改變我們的心境。錯(cuò)誤的期望認(rèn)為加入某公司，升職，找到理想伴侶就能夠讓我們快樂，這些本身不會(huì)讓我們更快樂，正確的期望是相信內(nèi)在的改變。即內(nèi)在動(dòng)機(jī)。

?

人是受約束的。在某些地方（比如日記）準(zhǔn)許自己為一個(gè)人，準(zhǔn)許自己哭泣、痛苦、快樂。我們需要一個(gè)無條件接受自我的地方。重要的是真實(shí)面對(duì)現(xiàn)實(shí)。

?

環(huán)境的力量：

快樂幸福有什么好處？

積極的情緒讓人們的思考更加寬廣。

快樂的正和博弈，我的快樂不是從別人那里剝奪而來。我的快樂可能會(huì)帶動(dòng)別人的快樂，或者為他人的快樂作出貢獻(xiàn)。

?

四分鐘跑完一英里紀(jì)錄的打破，證明了信念的強(qiáng)大。信念可以改變現(xiàn)實(shí)。

?

和年輕人在一起，真的可以讓自身心理上和生理上都變得更加年輕。

??

我們要學(xué)會(huì)區(qū)分樂觀主義和不現(xiàn)實(shí)主義，去面對(duì)你應(yīng)該面對(duì)的事情，而不是去逃避。真正失敗的痛苦其實(shí)小于我們想象。

?

能夠從納粹集中營(yíng)活著出去的，都是有堅(jiān)定信念的人。比起經(jīng)歷過越戰(zhàn)的美國士兵，他們患PTSD概率很多

?

如何變得更加樂觀？

1盡管去做，采取行動(dòng)，把自己置于風(fēng)險(xiǎn)之上。多去經(jīng)歷失敗，經(jīng)歷失敗的時(shí)候，多去思考與詮釋，這便是成長(zhǎng)。螺旋上升。卻步不前，會(huì)迷失自我。

2想象的力量。比如網(wǎng)球中的形象化，去想象。大腦潛意識(shí)不喜歡不一致性，會(huì)將其變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。人類相信的法律，宗教，真理等不都是想象之物嗎？

3認(rèn)知療法。三個(gè)過程：事件--評(píng)估--情感。這中目的是恢復(fù)理性。

?

成功的三要素：樂觀、自信，熱情與熱愛你所做的，努力奮斗。通往幸福成功的道路并不是容易，需要不斷努力，需要積極面對(duì)，需要消除非理性思維，并不是弄明白一次就一勞永逸，一生都需要為之繼續(xù)付出努力。

?

管窺效應(yīng)

抱怨并不能解決任何的問題

《熱情婚姻》摘錄：一段好的婚姻關(guān)系中不是一帆風(fēng)順一直相處融洽，應(yīng)該有起有落，經(jīng)歷過危機(jī)與磨難，經(jīng)歷過分歧

?

悲觀者在每個(gè)機(jī)會(huì)中看到困難，樂觀者在困難中看到機(jī)會(huì)。

?

這個(gè)世界不會(huì)事事如愿，但我們可以扭轉(zhuǎn)壞事。有些事情是暫時(shí)的，最后會(huì)好轉(zhuǎn)。

?

感謝失敗與挫折中獲得的成長(zhǎng)。為什么樂觀主義那么少，因?yàn)闃酚^主義是不切實(shí)際的。消極事件在所有事件中占少數(shù)，樂觀是一種錨定的錨點(diǎn)更低的效應(yīng)。

??

兒童教育：?jiǎn)査麄兘裉煸趯W(xué)校最開心的事情是什么？孩子會(huì)把語言在腦海里圖形化。

?

如何感激與感恩?

去思考我能為那個(gè)人做些什么。

?

把自己的內(nèi)心寫下來是最好的表達(dá)與緩解方法之一。這種自我分析與向心理醫(yī)生講述類似。

?

現(xiàn)代社會(huì)大家都想一步奏效，尋找快速捷徑的方法，也是因?yàn)檫@而使人焦慮。

?

如何去改變？

改變有兩種，一是漸進(jìn)式，二是突發(fā)式。首先要問自己，你真的需要改變嗎？

然后再問自己能不能改變？PTSD受到的改變就是突發(fā)式的。

?

完美主義和什么相關(guān)聯(lián)？

動(dòng)力和雄心的抱負(fù)。完美主義是對(duì)失敗的極度恐懼。完美主義者擔(dān)心自尊受到傷害。

?

我們?yōu)槭裁床簧朴趯?duì)別人說不？是因?yàn)槲覀兿氤姓J(rèn)自己是一個(gè)有同情心的人。

?

情感、行動(dòng)、認(rèn)知三者同時(shí)著手，是我們改變行為的正確方法?；虿荒芷鸾^對(duì)影響作用，能夠起部分影響作用。我們所掌握的是我們對(duì)內(nèi)部世界的詮釋。

專注力的訓(xùn)練通過冥想實(shí)現(xiàn)。

?

高峰體驗(yàn)珍貴，做自己喜歡的事情，更能獲得心流體驗(yàn)。

去行動(dòng)，能讓我們的幸?；c(diǎn)得到提高。

?

行為會(huì)影響我們的態(tài)度。

?

一是引導(dǎo)自己的精力、注意力、理清思路、集中精力、強(qiáng)化意志力和想象樂觀的結(jié)果；從而使你最終獲得自信，鼓起勇氣，下決心做出承諾。獲得充分的激勵(lì)，去做你要做的事。其二，你也可以直接做。

?

從舒適區(qū)到非舒適區(qū)的過程，先慢慢通過拉伸區(qū)過渡。

?

把你的注意力從更加自律轉(zhuǎn)移到習(xí)慣培養(yǎng)上或者說例行公事上。

一周一次的習(xí)慣家庭聚會(huì)。

?

認(rèn)知重建或者說詮釋世界，幸福是沒有捷徑的。

?

女人比男人更容易敞開心扉。

?

目標(biāo)的重要性：

1學(xué)會(huì)提問。

2實(shí)現(xiàn)目標(biāo)并不能帶來幸福，什么能夠帶來幸福？充分理解正確目標(biāo)的作用。目標(biāo)是獲取結(jié)果的手段，關(guān)鍵在于享受過程，關(guān)鍵是對(duì)其投入。

?

追求自我和諧的目標(biāo)？做著不喜歡的工作，嘴上還要說著喜歡這是一種典型的認(rèn)知分離。做你想做的事，代表著一種自由。詢問最真實(shí)的自己。什么時(shí)候能夠在工作中找到使命感？最好的工作是聽從你的內(nèi)心。

?

將行為與恢復(fù)例行公式化或者稱為習(xí)慣化。將短跑和時(shí)間慢跑結(jié)合在一起來保持高效和快樂。

??

太閑我們不會(huì)快樂，太忙我們也不會(huì)快樂。

?

如何克服拖延？

5分鐘行動(dòng)。全世界以為拖延者要行動(dòng)，需先受到激勵(lì)，共鳴，靈感。事實(shí)是我們先行動(dòng)，行動(dòng)會(huì)帶來慣性。

??

不完美主義者，追求更有彈性，自發(fā)性的過程與旅途，在行為中追求與實(shí)現(xiàn)自我。旅途和終點(diǎn)只是成功的一部分。

?

80/20法則，邊際成本與邊際效益。

?

如果只是注重天賦，那就是在制造完美主義者。

?

對(duì)努力和專注進(jìn)行獎(jiǎng)賞，而不是對(duì)結(jié)果進(jìn)行獎(jiǎng)賞。享受這之間的過程。

?

肉體與精神之間的聯(lián)系。靈藥的組成：

1每周鍛煉四次，每次半小時(shí)。

2至少十五分鐘的意念鍛煉。每周六到七次。

3每24小時(shí)，睡眠八小時(shí)。

4每天擁抱家人或朋友，本質(zhì)在于肢體接觸。

?

參考運(yùn)動(dòng)心理學(xué)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于心理疾病大有好處。

鍛煉適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，讓運(yùn)動(dòng)心率在最大心率的百分之七十左右。

?

一周七次運(yùn)動(dòng)的分配，兩三次HIT間歇 運(yùn)動(dòng)，四五次有氧運(yùn)動(dòng)。

?

冥想沒有目的，嘗試去冥想。

?

普通人三大投資：1足夠的睡眠，2適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，3大量閱讀。

?

瞌睡被證明是極其有效的。壓力時(shí)期睡不著是正常的。

?

人與人身體接觸的重要性，嬰兒因?yàn)槿鄙贀崦?，免疫力下降。成人丈夫與妻子之間的肢體接觸也非常重要。

?

親密關(guān)系，在你快樂的時(shí)候，你能夠分享你的快樂，這便放大了快樂，是雙贏。當(dāng)你經(jīng)歷困苦時(shí)，親密關(guān)系能夠帶你克服困苦。

?

內(nèi)向人的精力消耗恢復(fù)模式與外向人相反。

?

新鮮事物總是吸引人的興趣。愛情、欲望和熱情會(huì)隨著時(shí)間磨滅?？催@一過程中能否轉(zhuǎn)變?yōu)橛H情。

?

如果你想要過幸福的生活，如果想要有良好健康的關(guān)系，我們需要做的是首先接受本性，接受那個(gè)真實(shí)的他或她，而不是假裝形象的他或她。

?

完美的愛情不存在，但是真愛存在。真愛存在于不完美 的人中，我們能夠在白頭到老的人中找到。

?

歷史過于白描，而小說將去描述到極致。

?

怎樣讓戀情維系下去？

1方法一是努力。用成長(zhǎng)性思維去思考。王子和公主在一起之后，是努力的開始。

2在情感中找到合適的人固然重要，更重要的是培養(yǎng)一段感情。

3讓沖突的兩方在一起的方法之一是為兩者設(shè)置一個(gè)超然目標(biāo)。比如民族，合資企業(yè)，共同撫養(yǎng)孩子。

4讓她或他認(rèn)識(shí)真實(shí)的我，如果他喜歡我的假象，那么我失敗了。

5允許戀情中出現(xiàn)沖突。

6愛情就在細(xì)節(jié)中，是生活的日常。

7優(yōu)點(diǎn)感知，稱贊對(duì)方，又不花錢，不要等到她開口。

?

絕大部分人都有部分依賴性自尊。也就是受別人評(píng)價(jià)的影響，價(jià)值感由他人決定。

獨(dú)立自尊。拿自己的能力與自己相比，看自己是否比以前進(jìn)步作為評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。但這需要時(shí)間，也許需要我們付出一生。

?

你會(huì)想要什么樣的伴侶？

一個(gè)跟你在一起是因?yàn)樗麄冇X得這個(gè)人真的需要我，她好可憐，我不是真的喜歡她，只是出于責(zé)任感支持他的人。

和你在一起是因?yàn)槟闶撬凶钪匾娜耍驗(yàn)樗茉诤跄?，從我到我們，融入了你?/p>

這意味著戀情的基礎(chǔ)不是責(zé)任感，也不是否定自我的利他主義。

?

自尊穩(wěn)定性：真正能夠預(yù)測(cè)一個(gè)人是究竟是敵對(duì)還是寬厚，他們的自尊會(huì)隨著時(shí)間增高，還是降低的，不是自尊本身，而是自尊的穩(wěn)定性。同等自尊的條件下，自尊更穩(wěn)定，偏差更小的人，更加仁慈。

?

如果你這一生受到了無名的詛咒，你會(huì)怎么選擇度過你的人生？

?

那些追逐榮譽(yù)的人，榮譽(yù)會(huì)躲避他們。

?