系統(tǒng)的健身訓(xùn)練是一件嚴(yán)肅且科學(xué)的工程，因此由于篇幅有限，以下僅為我系統(tǒng)健身訓(xùn)練以來的幾點感悟供分享參考，不列舉具體訓(xùn)練計劃，我將在未來的分享中逐步分享如何規(guī)劃訓(xùn)練、飲食等問題，覺得有幫助，請點贊收藏關(guān)注喔！

想增重增肌的肌友一定要明確自己的目標(biāo)，有且只有1個，就是：變強壯

對待這件事，要無比認(rèn)真和嚴(yán)肅，雖然平時開開玩笑會說“健身是為了裸著好看”，但想認(rèn)真增重增肌完成蛻變的各位，在系統(tǒng)健身訓(xùn)練的前4-5年，我建議認(rèn)真且努力地打好基礎(chǔ)，而牢固基礎(chǔ)的前提就是堅定自己的目標(biāo)，從脆弱的瘦子，變成力量、維度不容小視的壯漢，永遠記住，任何技巧、技術(shù)，在脫離維度和力量的時候去談?wù)?，都是扯淡！任何所謂的線條、美感，在沒有維度的支撐下，都等于沒有。對于普通人來說（不借助藥物），“維度的增長和力量的提升”，是永遠需要追求的核心目標(biāo)！這些是那些健身網(wǎng)紅所不會告訴你的！

所以認(rèn)真明確“變強壯”這一目標(biāo)，是成功蛻變的重中之重！

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第二原則：正確的動作和訓(xùn)練認(rèn)知是基礎(chǔ)，但不要迷信數(shù)據(jù)、不要在前期過度糾結(jié)“技巧”，而一定要重視訓(xùn)練強度（重量）的提升

我在系統(tǒng)訓(xùn)練過程中，遇到很多小肌友，在追求計算熱量，計算訓(xùn)練動作的技巧，看似專業(yè)，但他們有一個特征，就是維度、力量很差。

在訓(xùn)練前期，確保自身動作的正確性非常有必要，但對于新手，力量的提升和維度的增長尤為重要。沒有力量的突破，難以帶來維度的變化和訓(xùn)練質(zhì)量的提升，那么這在增肌前期是致命的問題，隨之而來可能是你自信心的喪失，這就是為什么很多人會有“增肌為何努力訓(xùn)練1年感覺沒什么變化”這樣的疑問。諸多健身網(wǎng)紅，健身博主教給大家計算公式、數(shù)據(jù)，并不是沒有用，而是在前期，你并不需要！

無論是有請私人教練的肌友，還是條件不允許的肌友，可以多多關(guān)注我，我會逐步的分享訓(xùn)練的技巧和知識，讓大家在確保動作正確的基礎(chǔ)上，穩(wěn)步的提升力量和維度，從而給未來的增肌之路奠定穩(wěn)固的基礎(chǔ)！

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第三原則：記錄健身訓(xùn)練容量，定期改變訓(xùn)練計劃，靈活運用強度和容量兩個維度，相輔相成

很多肌友在訓(xùn)練時非常佛系，比如今天訓(xùn)練胸，那么幾天之后在訓(xùn)練，之前用的公斤數(shù)、組數(shù)、每組的數(shù)量、一共做了幾個動作，已經(jīng)記不清了，今天狀態(tài)好就多懟兩組，明天狀態(tài)差就少練幾組，這樣下去，并不是不可，如果你的目標(biāo)只是維持健康，那么沒有問題，但如果你的目標(biāo)是“變強壯”，那么我建議，大家給自己記錄一下訓(xùn)練的容量，每一次訓(xùn)練相同部位，在一個周期（可以是1-2次訓(xùn)練的循環(huán)）內(nèi)，總?cè)萘恳兴嵘?，這樣才使得你的“進步”是可量化，可跟蹤的。具體如何記錄，圖X是容量記錄表的樣式，需要的肌友可以留言，發(fā)給大家，如果不會使用，可以留言評論，我會教大家如何使用。

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第五原則：腳踏實地，切勿過度遵循健美健身大咖網(wǎng)紅的訓(xùn)練方式，調(diào)整自己的認(rèn)知

互聯(lián)網(wǎng)上有大量的健身網(wǎng)紅和博主，無可厚非的是其中很多，健身的成果非常好，但其中很多并沒有告訴你，他們在用藥，尤其是專業(yè)的運動員或現(xiàn)在很多網(wǎng)紅為了流量，哪怕用了藥也不會說。想必大家與我相同，多數(shù)都是普通人，無論是在校生還是工薪階層或私企老板，我們都有自己的生活主線，選擇健身也是因為熱愛，所以我們必須調(diào)整認(rèn)知，了解和清楚普通人訓(xùn)練的狀態(tài)和真實情況，以免被帶偏！

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第六原則：關(guān)注自身恢復(fù)管理（飲食、休息）以及壓力管理

增肌增重，不僅是訓(xùn)練，恢復(fù)管理也非常重要，而恢復(fù)管理中的壓力管理尤其重要，每個人的從事的工作、生活的環(huán)境有所不同，承受的壓力也有所不同，那么如何管理自己生活、工作等方方面面的壓力，如何平衡他們與健身的關(guān)系，如何在壓力很大的情況下還能堅持訓(xùn)練，如何安排訓(xùn)練，這些都是非常重要且會直接影響你訓(xùn)練成果及狀態(tài)的問題，作為一名在新一線城市生活，企業(yè)中層管（社）理（畜），深知壓力可以帶給訓(xùn)練者怎樣的影響，所以在了解更多恢復(fù)管理和壓力管理之前，先按時睡覺，按時加餐和吃飯，是肌友們需要做的第一步，未來我會針對如何應(yīng)對壓力和恢復(fù)問題，我會在未來與大家做更多細致分享。

第七原則：如何對抗惰性

大多數(shù)肌友都面臨相同的挑戰(zhàn) - 惰性，一想到健身訓(xùn)練，總是不想動，嫌累，嫌麻煩，而我建議的方式則是利用“憤怒”去很好地解決它。

如何利用“憤怒”？簡單分享幾個做法，在訓(xùn)練前，思考一下下面的問題和情況，足以使你健康地積攢“憤怒值”！

1.?脫了上衣，照著鏡子，你覺得自己的身形好看嗎？

2.?如果跟你的女朋友/老婆/母親逛街，有小流氓調(diào)戲/騷擾/欺負他們，你有底氣和能力震懾他們嗎？

3.?如果街上遇到不平的事情，諸如醉漢鬧事、倚強凌弱，你有底氣和能力站出來保護弱者嗎？

4.?如果你正巧遭遇生活或工作的不順，面對無能為力的外界因素或他人的冷嘲熱諷，你打算怎樣回應(yīng)？

5.?如果你正巧有家庭，面對妻子和孩子，面對瘦弱的自己，問問自己，扛得起家庭的重擔(dān)嗎？

巨石強森曾經(jīng)說過，他慣用的技巧就是巧妙地利用“憤怒”，利用自己對不平、困境、挑戰(zhàn)，以及對自身羸弱的憤怒，去驅(qū)動他不斷突破自己，我曾經(jīng)體重52公斤，比很多女生還輕，171的身高，著實脆弱不堪，每當(dāng)想要偷懶或放棄的時候，問問自己上述類似的問題，只要你還是個漢子，想必定會憤怒值激增！那么很好，你已經(jīng)完成了最后一個挑戰(zhàn)，掌握了內(nèi)在的驅(qū)動力，而這個驅(qū)動力，將會一直驅(qū)使你在系統(tǒng)性健身訓(xùn)練中突破自身極限！

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其實系統(tǒng)的健身訓(xùn)練還有很多知識點、技巧以及需要注意的方面，并非只是單純的1+1=2，關(guān)注我，在未來的帖子中，會逐步分享訓(xùn)練方法和技巧、訓(xùn)練經(jīng)驗、我走過的彎路和真正行之有效的方法！記得關(guān)注，免得走丟！