正/氣/站/樁/學(xué)/堂

站樁養(yǎng)生

動(dòng)靜結(jié)合，不熬時(shí)間學(xué)站樁

很多樁友都在問(wèn)，想通過(guò)站樁達(dá)到改善體質(zhì)，是不是站得越久越好。

其實(shí)站樁時(shí)間因人而異，特別對(duì)于初學(xué)者，而且站樁有分階段，階段不同，站樁的時(shí)間也不同，所以沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的說(shuō)法，說(shuō)越長(zhǎng)越好。

從基本功角度去判斷，如果姿勢(shì)和要領(lǐng)不正確，那么會(huì)適得其反，只會(huì)站得越久越有害，有可能會(huì)造成膝蓋疼痛，這是最常見(jiàn)的。

01

通常情況下要站多久才能改善體質(zhì)？

著名意拳大家王薌齋先生在《意拳論》中也提過(guò)“每日之中持樁以一小時(shí)至一個(gè)半小時(shí)為宜”。

這里王先生提到的是每日，而不是每次，所以這一小時(shí)至一個(gè)半小時(shí)可以做為我們?nèi)粘＞毩?xí)站樁的一個(gè)參考，可以一次站完，也可以一天分多次站完，都是可以起到同樣的效果的。

02

如何判斷自己適合站多久？

一般來(lái)說(shuō)，我們以站后感覺(jué)舒適，或者第二天沒(méi)感覺(jué)到疲憊為主，主要是因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)都不同，所以沒(méi)有一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn)去判斷，只能以自身的感受去輔助判斷。

03

初學(xué)者如何規(guī)劃自己的站樁時(shí)間？

對(duì)于初學(xué)者，我們建議從5分鐘開(kāi)始練起，以5分鐘站后感覺(jué)沒(méi)有太大不舒服為主，慢慢以5分鐘去遞增，逐漸增加到30分鐘。

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