大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

這兩天有粉絲問(wèn)我，為什么自己控制了飲食，晚上不吃，也做了運(yùn)動(dòng)，但是就是不瘦，為什么？事實(shí)上，體重增加不僅與飲食和運(yùn)動(dòng)有關(guān)，還與生活習(xí)慣有關(guān)。如果你有不良的生活習(xí)慣，即使你控制飲食。適度做運(yùn)動(dòng)也是很難減的。

姚老師之前指導(dǎo)的一個(gè)粉絲瘦了50斤，主要是避開(kāi)生活中的一些小習(xí)慣一步步瘦下來(lái)的，今天，我就把這了9個(gè)最容易發(fā)胖的習(xí)慣分享給大家。希望大家都能找到發(fā)胖的原因，糾正這些導(dǎo)致肥胖的壞習(xí)慣。瘦下來(lái)是非常容易的。

1：喊著“不浪費(fèi)”的幌子，使勁吃

"剩下的不吃完就是消費(fèi)"，"多吃一口沒(méi)什么大不了的"，"丟掉這些食物很可惜啊"。

雖然大家從小就被教育“節(jié)約食物”，倡導(dǎo)“光盤(pán)行動(dòng)”，但這并不能成為你多吃的理由。

2：飲食不規(guī)律

現(xiàn)在由于工作繁忙，壓力大，很多人不按時(shí)吃飯。這樣不規(guī)律的規(guī)律的飲食會(huì)從長(zhǎng)期來(lái)看會(huì)影響人體新陳代謝，使脂肪更容易積累。

要培養(yǎng)良好的飲食結(jié)構(gòu)，就必須從規(guī)律的飲食中逐步進(jìn)行，少吃多餐，根據(jù)自己的情況，設(shè)定一日三餐甚至一日五餐的時(shí)間和凈重。

有時(shí)間的話，還可以在家做飯，準(zhǔn)備一個(gè)加熱的飯盒，帶到公司吃

3：吃得太快

飲食過(guò)快不僅會(huì)增加腸胃壓力，還會(huì)影響消化能力，在一定程度上導(dǎo)致肥胖。

我們是否吃飽不是由胃決定的，而是由大腦決定的。只有當(dāng)“飽”信號(hào)從胃?jìng)鬟f到大腦，當(dāng)大腦收到信號(hào)時(shí)，你才會(huì)覺(jué)得飽

但是在這個(gè)過(guò)程中，飽腹感信號(hào)發(fā)出需要15-20分鐘也就是說(shuō)，如果你吃得太快，即使你已經(jīng)吃飽了，你的大腦也沒(méi)有收到“吃飽”的信號(hào)，這會(huì)導(dǎo)致你繼續(xù)吃東西。當(dāng)你收到信號(hào)時(shí)，你已經(jīng)吃太多了。

4：不吃乳制品

很多人總認(rèn)為乳制品含有很多脂肪，所以能不吃就不吃。

但是，乳制品中所含的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，很難找到合適的替代品。

根據(jù)新的調(diào)查報(bào)告，如果人體缺鈣，胰島素的釋放也會(huì)增加，胰島素會(huì)促進(jìn)體脂的合成。

也就是說(shuō)，如果我們每天吃帶你乳制品補(bǔ)鈣，不僅可以增強(qiáng)骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松，還可以在一定程度上抑制胰島素的釋放，從而減輕肥胖！

中國(guó)居民膳食指南建議成年人每天食用300毫升奶制品和30克-50克豆制品。

要是你真的很擔(dān)心長(zhǎng)胖，可以選擇低脂牛奶或者脫脂牛奶。

5：飯后吃水果

有些人說(shuō)飯后吃水果可以促進(jìn)消化，完全是胡說(shuō)八道！

飯后進(jìn)食不僅影響腸胃消化，還會(huì)引起腸胃脹氣和便秘，還會(huì)因熱量攝入而增加體重。

食用水果的最佳時(shí)間是飯前一小時(shí)，既能促進(jìn)維他命，又能增加飽腹感，避免因饑餓而吃喝。

6：久坐不動(dòng)

許多人出去坐公共汽車，整天工作，回家只想躺下。

長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，基礎(chǔ)代謝減少，脂肪消耗減少。長(zhǎng)此以往，大粗腿和桶腰都會(huì)出現(xiàn)！

可以站著的時(shí)候不能坐著，盡量多走，不需要刻意鍛煉，但是不能長(zhǎng)時(shí)間坐著。

7：喜歡吹空調(diào)

夏天天氣悶熱，大部分人一定要有空調(diào)才能生存，但是長(zhǎng)期期待在空調(diào)房里也是你增重的一個(gè)重要原因。

身體有調(diào)節(jié)體溫的作用。根據(jù)體脂的消耗來(lái)適應(yīng)溫度的變化。長(zhǎng)時(shí)間控制溫度環(huán)境會(huì)影響身體對(duì)溫度的敏感度，在休眠模式下產(chǎn)生這種效果。

脂肪可以在非溫度控制環(huán)境中消耗大量的脂肪，但是由于溫度控制環(huán)境，脂肪不會(huì)被消耗，從而導(dǎo)致身體脂肪的積累。

建議夏天少開(kāi)空調(diào)，或者抽空出去散步，既可以加強(qiáng)鍛煉，又可以省電

8：總是憋三急

說(shuō)的是你吧?只要工作一忙，就會(huì)忘記上廁所。

長(zhǎng)時(shí)間抑制這種身體需求對(duì)各種器官的代謝都有很大的影響，但是也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素的增加和脂肪的積累。

9：喝水太少

水是許多營(yíng)養(yǎng)元素消化不可缺少的。體內(nèi)水分補(bǔ)充不足，會(huì)影響人體的代謝功能，阻礙脂肪的“燃燒”。

推薦每天保證2000ml飲水量。如果體重增加或運(yùn)動(dòng)頻繁，飲用水量應(yīng)相應(yīng)增加。

早起，飯前，兩餐間，運(yùn)動(dòng)前，都是補(bǔ)水的好時(shí)機(jī)。

一些腎功能障礙患者，如果喝水過(guò)多，就會(huì)發(fā)生水中毒，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。

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