很多人晚上睡覺(jué)時(shí)會(huì)出現(xiàn)做夢(mèng)情況，不經(jīng)常做夢(mèng)對(duì)人們影響不大，但若是經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢(mèng)現(xiàn)象時(shí)，會(huì)讓人們第二天精神狀態(tài)不好，對(duì)工作和生活都會(huì)帶來(lái)諸多影響，長(zhǎng)時(shí)間得不到改善，還會(huì)發(fā)生神經(jīng)衰弱，因此在人們有必要了解哪些原因?qū)е率叨鄩?mèng)，從根源上解決問(wèn)題，避免發(fā)生失眠多夢(mèng)現(xiàn)象。

人為什么會(huì)做夢(mèng)

01

首先，夢(mèng)是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現(xiàn)象。

人們?cè)趬?mèng)中以右大腦半球活動(dòng)占優(yōu)勢(shì)，而醒來(lái)后則以左大腦半球占優(yōu)勢(shì)，在人體24小時(shí)晝夜活動(dòng)過(guò)程中，醒與夢(mèng)交替出現(xiàn)，才可以達(dá)到神經(jīng)調(diào)節(jié)動(dòng)態(tài)平衡。

只要睡覺(jué)，就會(huì)做夢(mèng)。大腦會(huì)對(duì)夢(mèng)進(jìn)行處理和記憶篩查，說(shuō)自己不做夢(mèng)的人，只是忘了而已。

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如果一個(gè)人真的完全不做夢(mèng)，那就說(shuō)明Ta的右腦可能有某種問(wèn)題。

另外，夢(mèng)是協(xié)調(diào)人體心理世界平衡的一種方式，特別是對(duì)人的注意力、情緒和認(rèn)識(shí)活動(dòng)有較明顯的調(diào)節(jié)作用。

從精神分析心理學(xué)角度看，現(xiàn)實(shí)生活中未能或不能獲得滿足的欲望，卻可以在夢(mèng)中獲得心理上的滿足，調(diào)節(jié)心理平衡。

所以做夢(mèng)其實(shí)是有利于身體健康的，也是保證我們機(jī)體正?；盍Φ闹匾蛩刂?。

?多夢(mèng)，意味著睡眠質(zhì)量差嗎?

02

先說(shuō)結(jié)論，夢(mèng)本身對(duì)睡眠其實(shí)是有利而無(wú)害的。

但有很多人說(shuō)：“做了一個(gè)晚上的夢(mèng)，沒(méi)有睡好”，這又是怎么一回事呢？

事實(shí)上并非如此，人們一個(gè)晚上最多做5次夢(mèng)，與夢(mèng)糾纏的時(shí)間不會(huì)超過(guò)2小時(shí)，所以安睡的時(shí)間并不少。

可以說(shuō)不是做夢(mèng)影響睡眠質(zhì)量，而是我們身體上或精神上原有的某些因素影響了睡眠質(zhì)量，但卻讓人感覺(jué)是自己頻繁做夢(mèng)導(dǎo)致的。

比如精神壓力過(guò)大，做一些噩夢(mèng)、驚慌恐怖的夢(mèng)，使人從睡眠中驚醒，醒后又很難再入睡，大腦得不到休息而疲勞。

很多神經(jīng)衰弱的人往往入睡困難，好不容易睡著了又被惡夢(mèng)驚醒，導(dǎo)致白天昏昏沉沉、無(wú)精打采，甚至還會(huì)產(chǎn)生疑病癥和焦慮癥，加重病情的發(fā)展。

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?睡眠質(zhì)量差如何調(diào)節(jié)？?

1

保持睡眠環(huán)境舒適

想要睡個(gè)好覺(jué)，關(guān)鍵是讓睡眠環(huán)境保持良好，在合適的地方入睡往往可以保持輕松，舒服，睡眠質(zhì)量會(huì)提高許多。如果睡眠環(huán)境太過(guò)干燥，溫度過(guò)高或者過(guò)低，都會(huì)感覺(jué)到不舒服，進(jìn)而容易失眠。

另外，枕頭高度要適合，還要根據(jù)天氣選擇合適的被子，保暖工作做好，在這種狀態(tài)中入睡可以有效提高睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，睡覺(jué)不要開(kāi)著燈，更不要睡前玩手機(jī)。

2

有壓力及時(shí)釋放

要改善失眠還應(yīng)該注意壓力的釋放，保持良好的心態(tài)，在輕松的狀態(tài)下入睡同樣可以提高睡眠質(zhì)量。

很多人壓力過(guò)大無(wú)處釋放，沒(méi)有懂得轉(zhuǎn)移注意力，保持穩(wěn)定情緒的重要性，遇到棘手的問(wèn)題沒(méi)辦法解決總是藏在心里面，不愿意尋求解決的方法，也沒(méi)有和他人傾訴溝通。久而久之容易出現(xiàn)心理健康問(wèn)題，還會(huì)過(guò)度壓抑的影響下交感神經(jīng)變得興奮，進(jìn)而降低睡眠質(zhì)量。如果可以有良好心態(tài)保持，穩(wěn)定控制好個(gè)人情緒，往往可以提高睡眠質(zhì)量。

3

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加疲憊感

很多人遭受失眠折磨想要睡一個(gè)好覺(jué)很難，要避免這種情況帶來(lái)影響，需要增加身體的疲憊感，有足夠的運(yùn)動(dòng)量讓身體疲憊是睡眠質(zhì)量提高的關(guān)鍵。

如果白天工作繁忙沒(méi)有時(shí)間多去運(yùn)動(dòng)，晚飯之后間隔一段時(shí)間選擇強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)發(fā)揮良好的鍛煉效果，同樣可以增加疲憊感。

身體活動(dòng)量多，有疲倦感的情況下再去入睡，同樣可以睡眠質(zhì)量提高些。很多人基本上沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量，身體的循環(huán)，代謝速度緩慢，沒(méi)有困意的情況下入睡，失眠的可能性增加。

最后還要提醒大家，如果自我調(diào)整后，睡眠問(wèn)題還沒(méi)解決，影響到日常生活和身心健康，建議尋求專業(yè)幫助。