生活篇：如何成為能量充沛的人?
2022-07-31 17:26 作者:Wonder-Wind | 我要投稿
1.你要告訴自己不累
（decide that you're not tired）
?
01:08
?疲憊不僅是身體上的，也是精神上的。
如果你認為自己一直都很累，且有問題，你會按預期行動。
所以，第一步是要相信你是一個更有活力的人。
2.不要過量睡眠
(not over sleep)
?
01:56
?如果睡眠時間超過8個小時甚至9個小時還是疲憊，那可能是睡多了。
視頻作者個人睡6個半小時比睡10個小時更高效。
有一個規(guī)律的起床時間，盡量在同一時間上床睡覺。
如果作者想要精力充沛，就必須在7:30起床，沒有例外。
找到適合自己的時間，堅持下去。
3.每天鍛煉
(exercise every single day)
?
03:01
?每一個提到精力的視頻都無一例外提到這點。
堅持去健身房一到兩周，你的身體才會為你提供健身所需的能量。
讓身體活躍起來，能為大腦和身體提供適應這種生活所需的能量。
4.吃得更好
(eat better)
?
04:14
?最有效且老生常談的了。
戒糖，大幅戒糖，不要完全戒掉。
- 減少碳水，至少廉價碳水的攝入。（指甜甜圈、曲奇等被過度加工的產(chǎn)品） 可用糙米、土豆之類的代替。
- 吃健康的脂肪和蛋白：肉、牛肉、魚，但要注意控制熱量。
- 多吃深綠色的東西，比如菠菜、甘藍
5.在一天之中進行一次重置
(perform a mid-day reset)
?
07:16
?你不可能整天都處于百分百興奮狀態(tài)。
一天之中感到疲憊時可以出去走走，冥想或者去健身房。
法則：消耗能量的東西就會產(chǎn)生能量
如果感到疲憊，就去做消耗一點能量的事情。
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