情緒閃回

1.告訴自己我正在經(jīng)歷閃回，那種代入感會(huì)超越時(shí)間的心理感受回到童年。

成人的軀體里，感受兒童心智時(shí)期的無助危險(xiǎn)痛苦。

告訴自己當(dāng)前所體驗(yàn)的情緒都是過去的記憶，不足以再次傷害到你了、

2.此刻感受很崩潰，但危險(xiǎn)其實(shí)離我很遠(yuǎn)。

已經(jīng)遠(yuǎn)離過去的危險(xiǎn)，現(xiàn)在很安全。

3.需要設(shè)置界限提醒自己忍耐程度，沒人困住你可以隨時(shí)離開危險(xiǎn)環(huán)境，抗議不公平對(duì)待。

4.安慰?jī)?nèi)在小孩，需要知道無條件愛著ta的，當(dāng)ta感受到恐慌失落的時(shí)候，可以尋求安慰和保護(hù)。

5.破除閃回循環(huán)的觀念，所體驗(yàn)到童年的恐懼、遺棄沒有安全感，閃回總會(huì)過去并且當(dāng)下的你已經(jīng)長(zhǎng)大了。

6.已經(jīng)擁有成年的身體，擁有不曾擁有的盟友、資源和力量保護(hù)自己，不像曾經(jīng)渺小和脆弱。

7.慢慢回到身體恐懼會(huì)使你上頭，憂慮、麻木、空虛中，不要走進(jìn)溫和的涼夜。

可以感受恐懼，但不做出反應(yīng)。

恐懼只是身體中的一種能量，如果不逃避就無法傷害你。

8.抵抗內(nèi)在批判者的極端化、災(zāi)難思維。

可以運(yùn)用思維阻斷內(nèi)在批判者，停止夸大危險(xiǎn)和試圖控制不可控事情的未來，拒絕羞恥、仇恨、遺棄自己，把自我供給的憤怒轉(zhuǎn)化為對(duì)不公平的自我批判，說NO!

負(fù)面思維替換積極思維完形填空，能量相互抵消。

9.允許自己哀悼

閃回是釋放被壓抑的恐懼、傷害和遺棄感的機(jī)會(huì)。肯定并撫慰曾經(jīng)無助無望的感受，健康的眼淚可以變成自我同情，憤怒變成自我保護(hù)。

10.安全關(guān)系和尋求支持

想獨(dú)處時(shí)給自己一些空間，不要羞恥而孤立自己。

11.學(xué)會(huì)識(shí)別觸發(fā)閃回誘因

遠(yuǎn)離暫時(shí)無法承受的人、事、情境，如果誘因無法避免可以嘗試進(jìn)入禪定情境。

12.弄清閃回根源

閃回是一次機(jī)會(huì)驗(yàn)證和至于過往遭受的虐待和遺棄，所帶來的傷害。

表明未充分滿足自己的發(fā)展需求和動(dòng)力。

13.恢復(fù)過程要有耐心

需要時(shí)間代謝腎上腺素，逐漸變皮實(shí)減少閃回強(qiáng)度。

一蹴而就的救贖幻想是不可能的，所以出現(xiàn)閃回不要自責(zé)。累積經(jīng)驗(yàn)記錄下來。