常聽到孕婦就該多休息 不要亂走動(dòng)但其實(shí)小幅度運(yùn)動(dòng) 孕期對(duì)媽媽和寶寶都有益，今天整理了兩位辣媽保持身材的錦囊妙計(jì)一起運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)前產(chǎn)后都要時(shí)刻保持自信呀！

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孕期保持體重身材心得

1?運(yùn)動(dòng)

??一定要胎穩(wěn)了以后 醫(yī)生檢查一切正常 胎位也安全的情況 跟醫(yī)生確認(rèn)過以后 再開始鍛煉

??孕婦凱格爾運(yùn)動(dòng)——相信大家都知道做凱格爾運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌肉群強(qiáng)度。跟著搜索凱格爾運(yùn)動(dòng)一天鍛煉三次，每次控制在10分鐘左右就ok啦，偷偷告訴你們哦，可以預(yù)防孕期痔瘡、孕晚期漏尿，還可以讓你避免順產(chǎn)側(cè)切和撕裂的幾率哦。（建議在手機(jī)上下載專業(yè)的盆底肌修復(fù)應(yīng)用G動(dòng)匹配科學(xué)鍛煉方案進(jìn)行打卡鍛煉哦

??孕前沒有健身習(xí)慣的話 可以先從最簡(jiǎn)單的開始 比如慢走 慢慢讓體力上來了以后 再開始一些孕婦操

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2?飲食

??早上：空腹喝一碗燕窩（不加任何糖）?200ml蜂蜜水（預(yù)防便秘）

??正餐：主食可以把米飯?zhí)鎿Q成 一半糙米?一半精 或者玉米 紫薯 土豆這些都可

??零食：選擇無糖無油的健康零食 比如：健康雞肉腸 0卡果凍

??水果：每天也要足夠量的攝入 孕期需要控糖的姐妹 可以選擇藍(lán)莓種GI低的 升糖慢的

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3?補(bǔ)水養(yǎng)氣

??每日水量：一定要保持在1500ml 大概八杯水

??補(bǔ)氣血的小方法 養(yǎng)生壺煮水：一個(gè)蘋果???紅棗5顆（掉秤神器）

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4?健康作息

保持規(guī)律的作息 建議早睡早起 擔(dān)心寶寶晚上會(huì)哭鬧 中午可以午休 一定要有良好的精神狀態(tài)

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產(chǎn)后恢復(fù)4個(gè)動(dòng)作

??動(dòng)作一：腹式呼吸

整個(gè)脊柱向上拱起 腹部用力往里面吸 吸到個(gè)人極限的位置 然后保持住 慢慢呼吸

??一次堅(jiān)持做1分鐘 一天5次以上

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??動(dòng)作二：卷腹

俯臥在瑜伽墊上 雙膝彎曲 上背部起身 雙手觸碰膝蓋為一次

感受上腹部的卷腹發(fā)力感 下背部不要離開墊子

??20個(gè)一組 每次做5組

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??動(dòng)作三：反向卷腹

俯臥在瑜伽墊上 腰部貼緊地面 雙腿并攏抬起

注意放下的時(shí)候不要碰到地面哦

??每組10個(gè) 每次做5組

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??動(dòng)作四：側(cè)臥踢腿

側(cè)臥在瑜伽墊上 一側(cè)腿平行向上抬起

這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到側(cè)腰和大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉

??每組25個(gè) 每側(cè)做4組