很多人都有起床到廁所蹲一蹲的習(xí)慣，一天不排便就會覺得不自在，

　　那么，對于正常人來說，你的排便習(xí)慣健康嗎?

這樣的排便習(xí)慣正確嗎?

01

沒有規(guī)定說，你必須一天一次。

　　一天一次粑粑確實最理想，但不意味著只有這樣才最健康，畢竟個體之間是有差異的。

　　拉便便最理想的時間是一天一次，這樣的情況并不意味著這是最健康的，畢竟每個人體質(zhì)是不一樣的。

　　生活中，能做到每天排一次大便的人只有60%，有的人三、四天才大便一次，有的人一周大便一次，但是身體沒有什么不正常的現(xiàn)象。

　　兩、三天排便一次不算是便秘，一天排便超過三次不算腹瀉。

　　因為，次數(shù)不是關(guān)鍵，身體的狀態(tài)才是關(guān)鍵。

　　重慶大渡口肛腸醫(yī)院建議：飲食習(xí)慣的改變(吃了更多的粗纖維、麻辣食物等)，以及感染性腹瀉疾病，都會讓你的排便次數(shù)發(fā)生變化。)

02

有規(guī)律是好的。

　　當(dāng)你有一個規(guī)律的排便習(xí)慣，就表示著你的消化系統(tǒng)很健康。

　　排便可以在一天中任何一個時間段進(jìn)行，但是大多數(shù)人群喜歡在早上起床后就開始蹲便。因為，晚飯吃得多，晚上睡了覺后，食物就會儲存在腸道中。

　　對于很多上班族而言，喜歡下班到家后就往廁所跑，這是因為在家時會給你一種放松之感，有充足的時間可以慢慢排便。

03

飯后就跑廁所并不總是預(yù)示著麻煩。

　　剛吃完飯就想大便，這種情況并不是你的消化系統(tǒng)好，相反，這是表示你的消化系統(tǒng)還沒有長大，像小嬰兒一樣，剛喝完奶奶就會拉粑粑，對于這類人群來說，這種反射條件是會一直存在的。

　　雖然吃完了就拉粑粑不是很理想，但也無需擔(dān)心喲!

　　因為你這時拉的粑粑不是你才吃的食物，你的身體是有足夠的時間來吸收食物的營養(yǎng)。

　　重慶大渡口肛腸醫(yī)院提醒：如果你的粑粑形狀松軟、漂浮在水面、氣味難聞，可能意味著身體沒有吸收脂肪，這種情況應(yīng)該去醫(yī)院看病了。

04

來大姨媽時拉的粑粑更多。

　　首先，跟前列腺有關(guān)。有些前列腺素會到處溜達(dá)，鉆到腸子里去，并給出相似的擠壓指令，其后果顯而易見。

　　其次，大姨媽期間的女性的孕酮含量會下降，而孕酮會導(dǎo)致我們便秘(孕婦都知道這個秘密)。

　　重慶大渡口肛腸醫(yī)院提醒：大姨媽期間，下腹部的所有器官里的血液運行加快，不僅子宮和盆腔內(nèi)其他器官，就連結(jié)腸、直腸等的血液供應(yīng)都比平時豐富。

　　因此，大便含水量有所增加，那么只要腸道蠕動加快了，就會增加大便次數(shù)，甚至導(dǎo)致輕度腹瀉。

05

想順利粑粑，姿勢很重要。

　　當(dāng)你坐在馬桶上排便的時間超過了十幾分鐘，還沒有拉出來，那可能就是你的坐姿問題了。

　　重慶大渡口肛腸醫(yī)院建議：想要快速的拉便便，有效的姿勢不是身體呈90度角端坐，而是45度角，就像你蹲著排便的姿勢一樣。

　　因為當(dāng)直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時，排便會越順暢。坐便時肛腸角度約為80-90度，蹲便時，肛腸角才能達(dá)到100-110度。

　　這時我們可以在馬桶旁放個小腳凳，如廁排便時將腳墊高，這樣可以增大坐便排便時的肛腸角，有助于排便。但要注意排便后緩慢站起來，以免出現(xiàn)一過性腦缺血，甚至發(fā)生腦血管意外。

06

假期便秘是完全正常的。

　　調(diào)查顯示，大多數(shù)人在旅游時都會有便秘的情況，重慶大渡口肛腸醫(yī)院指出，因為我們一離開家，腸道里的菌群就會失去平衡。不管是坐飛機(jī)還是在車上都會刺激腸道，導(dǎo)致腸道阻塞。

　　同時，游玩時喝水比較少，吃了很多在家不吃食物，這些情況都是會造成便秘的。

07

珍惜拉粑粑時的每一秒鐘。

　不要帶手機(jī)、書本、報紙等東西進(jìn)廁所，排便時集中精力，克服沒有手機(jī)、報紙、小說等就拉不出粑粑的不良習(xí)慣，盡量縮短排便時間，但也要保證有能排凈大便的足夠時間。