眾所周知，短跑是無氧運動，長跑是有氧運動，二者雖然都是跑步運動，但供能系統(tǒng)完全不同，短跑是“無氧代謝”供能，注重的是肌肉的爆發(fā)力，重點訓(xùn)練的是“快肌”，長跑“有氧代謝”供能，考驗的是肌肉的耐力，重點訓(xùn)練的是“慢肌”，那么，短跑和長跑，哪個對肌肉有益？哪個對健康有益？簡單地說，短跑和長跑，二者對肌肉都有益，只是側(cè)重點不同。

只不過，對于健身想增肌的朋友來說，很明顯，短跑比長跑更好，因為長跑會消耗你的肌肉組織。這個無需多說，只要看一看長跑和短跑運動員的體型就知道了，很明顯，短跑運動員的肌肉相對更發(fā)達一些，而長跑運動員的肌肉更少一些。

我們常說，在進行減脂運動時，可以選擇慢跑，但最好不要超過45分鐘，因為當(dāng)你在長跑時，在45至60分鐘左右，肌肉里的糖原，脂肪供能的比例就會發(fā)生明顯改變，你的身體就會進入所謂的“糖異生”，糖原異生是你的肝臟將非葡萄糖基物質(zhì)轉(zhuǎn)化為人體可用能量的過程……主要是肌肉組織！因此，當(dāng)你進行長時間的有氧運動時，實際上就會減少你的肌肉組織。

一、長跑降低睪酮素，短跑增加睪酮素

當(dāng)你在進行短跑或高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）時，你實際上會刺激肌肉的生長，研究表明，短跑會導(dǎo)致肌肉變大，并且不會花費很多時間！長跑會降低你的睪酮素，生長激素，而短跑會增加你的睪酮素，生長激素，當(dāng)你的肌肉組織下降時，你的睪酮水平也會下降。

如上所述，當(dāng)你的身體忙于分解所有肌肉組織進行糖異生時，你的脂肪儲備就會增加，并且導(dǎo)致雌激素上升。因此，脂肪越多，身體產(chǎn)生的雌激素就越多。

更多脂肪=更多雌激素！

二、短跑造成的靜止代謝更長

如果你在短跑或者進行另一種高強度的有氧運動時，那么你的肌肉質(zhì)量將增加，你的體內(nèi)脂肪百分比將下降，并且你的靜止代謝將直線上升！短跑會極大地刺激你的新陳代謝，以至于在你完成訓(xùn)練后長達14個小時會看到持久的效果。

14小時增加新陳代謝！也就是說當(dāng)你什么都不做的時候，也會燃燒大量的脂肪。

而長時間的慢跑訓(xùn)練會在幾小時內(nèi)使新陳代謝下降，而且，雖然在長跑訓(xùn)練中你確實燃燒了更高比例的脂肪，但是當(dāng)你把運動后的代謝性燃燒考慮在內(nèi)時，短跑會消耗掉更多的脂肪卡路里。

運動中皮質(zhì)醇水平的升高將開始要求血液中更多的葡萄糖轉(zhuǎn)化為可用能量。在長跑中，肌肉蛋白質(zhì)將開始分解并轉(zhuǎn)化為能量，這個過程稱為糖異生……如果長跑結(jié)束后，你不及時補充蛋白質(zhì)和碳水，你的身體將繼續(xù)分解肌肉以獲得能量。

三、短跑對心血管系統(tǒng)更好

很多人認(rèn)為慢跑對人體的心血管系統(tǒng)更好，實際上，你錯了！你可能想不到的是，短跑比長時間的有氧運動對你的心臟和身體更好。

雖然，長跑和短跑對心血管系統(tǒng)健康都有著非常積極的影響，但不同之處在于，當(dāng)你進行短跑時，你將在大約15％的時間內(nèi)獲得非常相似的收益，那是巨大的差異！這意味著你將減輕體內(nèi)壓力的85％，就能達到相同或更好的健康效果。

另外，進行長距離有氧運動時要考慮身體的磨損，隨著跑步時間的加長，你的身體會承受持續(xù)的壓力，過度訓(xùn)練和重復(fù)使用的風(fēng)險會隨著長時間的鍛煉而增加。

四、長跑、短跑對壓力的影響

人體有一個自主神經(jīng)系統(tǒng)，可以控制你身體無意識的所有活動，如：呼吸，心率，血壓，消化，肌肉生長，大腦發(fā)育，激素調(diào)節(jié)等等。該系統(tǒng)有兩個部分：交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)。

好處是可以幫助我們在運動時表現(xiàn)良好，避免潛在有害的情況發(fā)生，幫助我們減輕生活，工作和情緒壓力。壞處是如果長期處在壓力狀態(tài)時，副交感神經(jīng)功能被下調(diào)，身體會更專注于擺脫威脅性狀況。所以，長期受到壓力一定是一件壞事。

雖然，我們都知道運動會減輕壓力，長跑和短跑都會減輕壓力。短跑也能刺激壓力反應(yīng)，但通常持續(xù)時間短，不足以損害身體，短暫刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)會對健康產(chǎn)生積極影響，而且，短跑還節(jié)省時間，所以，不管從肌肉的角度，還是健康的角度來說，短跑都比長跑更好！

綜上所述，長跑會阻礙肌肉增長，降低睪丸激素，生長激素，一氧化氮并消耗能量水平，而短跑增加了睪丸激素，一氧化氮和人類生長激素的產(chǎn)生?；旧?，短跑能增加肌肉，燃燒脂肪，改善心血管健康和減少脂肪儲存所需的一切，所以，你的心臟和關(guān)節(jié)都會感謝你選擇短跑。

雖然比較了這么多長跑和短跑對人的好處，但我相信喜歡長跑的人一定不在少數(shù)，一個是習(xí)慣，另一個是千金難買我喜歡，喜歡，這是個很好的理由！