隨著我們物質(zhì)生活的逐漸豐富，我們會(huì)越來越關(guān)注自己精神方面的追求，比如對(duì)自己身材的管理就越來越受到重視，一來是因?yàn)轶w重較大對(duì)健康有著眾多的不良影響，二來是因?yàn)轶w重較大會(huì)影響整個(gè)人的氣質(zhì)，不但讓自己看起來臃腫無活力，還讓自己看起來美觀，更會(huì)讓自己看起來比較老。所以無論是從健康的角度來看，還是從美觀的角度來看，我們都應(yīng)該讓自己保持一個(gè)健康均勻的體態(tài)。

在減肥的過程中，并不是所有人都會(huì)成功，相反真正能夠成功的人并不多，其原因一方面是因?yàn)樽约簺]有堅(jiān)持，另一方面就是因?yàn)樽约哼x擇了錯(cuò)誤的方法，而成功的人們不但堅(jiān)持了下去，還會(huì)在方面錯(cuò)誤之時(shí)做出了相應(yīng)的調(diào)整與改變。

那么，在減肥的過程中是什么阻礙了自己的進(jìn)步呢？很多時(shí)候并不是自己不努力，而是選擇了錯(cuò)誤的方法，并且這些錯(cuò)誤的方法自己并沒有意識(shí)到甚至?xí)詾樗鼈兪菍?duì)的，或者說在減肥的過程中犯了常識(shí)性的錯(cuò)誤。而在這些常識(shí)性的錯(cuò)誤當(dāng)中，最為常見的就是以下3種：

第一：認(rèn)為節(jié)食就可以減肥，運(yùn)動(dòng)不重要

從理論上來講，不需要運(yùn)動(dòng)，只要通過良好的飲食控制就可以瘦下來，而運(yùn)動(dòng)并不是減肥過程中的有效手段，因?yàn)榕c飲食相比，運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量消耗來講幾乎微不足道，很容易被自己幾口的食物給吃掉。

所以不是不只控制飲食就可以了呢？是的，但是作為普通的我們來講，并不能把飲食控制到很精確，一不小心就會(huì)讓自己陷入到節(jié)食的境地，即使這樣會(huì)讓自己在短時(shí)間內(nèi)瘦下來，但是長(zhǎng)期來看，自己不但不能瘦還會(huì)快速反彈。

而運(yùn)動(dòng)對(duì)于身材的意義絕對(duì)不是簡(jiǎn)單的熱量消耗，它的意義更在于對(duì)于代謝的提高，對(duì)于體型的塑造，對(duì)于心情的調(diào)節(jié)，對(duì)于健康的保持，還有就是堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以讓我們?cè)陲嬍撤矫娌槐剡^于苛刻，適當(dāng)放松的飲食控制才會(huì)讓我們堅(jiān)持得更久。

因此，如果自己想要比較輕松且長(zhǎng)久地瘦下來，除了飲食的有效控制以外，特別特別建議加入自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，而在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，首先要看自己能做什么樣的運(yùn)動(dòng)，自己所能安排的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地是哪里，自己每天有多長(zhǎng)的時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)，通過這些對(duì)這些因素的整理再去選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，而不是一味追求運(yùn)動(dòng)的燃脂效率。另外 ，如果可以，相比有氧運(yùn)動(dòng)，更建議多做一些力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練不但可以幫助我們提高代謝，還可以幫助我們塑造體型。

第二：認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就可以減肥，而飲食不重要

單純地通過運(yùn)動(dòng)來減肥是在減肥過程中的另一個(gè)極端行為，因?yàn)樽约簳?huì)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助我們消耗熱量，從而瘦下來。但是在很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)的燃脂效果都是被我們所高估的，比如慢跑1小時(shí)所消耗的熱量也就在400大卡左右，這個(gè)數(shù)值還說得有點(diǎn)高，而這400大卡的熱量我們可能通過喝一杯可樂的方式給抵消。

所以，在減肥的過程中，我們要知道，想要讓自己瘦下來，首先要把飲食控制好再去運(yùn)動(dòng)才會(huì)有意義，否則我們就會(huì)讓自己吃得爽，動(dòng)得累，想要的熱量缺口沒有出現(xiàn)，自己那么努力，脂肪一點(diǎn)也不會(huì)變少，甚至還會(huì)更胖。

第三：認(rèn)為睡得少就能瘦

在很多時(shí)候，我們都會(huì)忽視睡眠的重要性，甚至還會(huì)因?yàn)樽约核卟蛔愣屪约鹤兪荨Ｆ鋵?shí)并不是這樣。高質(zhì)量的睡眠可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌從而有利于代謝的提高，可以讓我們保持充沛的體力與精力來迎接第二天的日?；顒?dòng)與運(yùn)動(dòng)，可以讓我們更好地控制飲食，從而間接地達(dá)到減肥的目的。

而睡眠不足則不但會(huì)阻礙生長(zhǎng)激素的分泌從而影響代謝，還會(huì)讓我們第二天時(shí)身體疲憊不想動(dòng)，更會(huì)刺激饑餓素的分泌從而讓我們?cè)诘诙熘畷r(shí)吃得更多，別的不說，單純吃得多動(dòng)得少就是導(dǎo)致我們變胖的主因，如果長(zhǎng)此以往，自己就會(huì)在不知不覺當(dāng)中胖起來。

所以，想要有效減肥，保證作息規(guī)律，保證高質(zhì)量的睡眠同樣會(huì)非常重要。

總結(jié)：

其實(shí)在很多時(shí)候，我們?cè)谔岣邷p肥方法之時(shí)，就會(huì)說到三個(gè)字，就是吃、動(dòng)和睡，如果解決這三者的關(guān)系才是有效減肥的基礎(chǔ)，大體上來看，我們需要在飲食得到有效控制的前提下堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，從而打開熱量缺口，然后再保持一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，慢慢地我們就會(huì)瘦下來。而如果把這三點(diǎn)作為習(xí)慣來養(yǎng)成的話，就會(huì)讓減肥融入生活，從而變得輕松易行。

作者：十月知行