造成坐骨神經(jīng)痛的原因有哪些？

1、肌肉勞損

坐骨神經(jīng)由椎管內(nèi)發(fā)出，經(jīng)腰部、臀部和下肢肌肉間穿行。凡是任何一塊肌肉勞損，均會(huì)誘發(fā)炎癥和腫脹，刺激且壓迫坐骨神經(jīng)，進(jìn)而導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛。

2、脊柱椎管內(nèi)占位刺激神經(jīng)

骶神經(jīng)、腰神經(jīng)椎管內(nèi)發(fā)出，一旦椎管內(nèi)發(fā)生占位性病變，如椎管內(nèi)腫瘤、椎管狹窄、腰椎間盤突出等，均會(huì)壓迫且刺激神經(jīng)根，導(dǎo)致坐骨神經(jīng)放射性疼痛。

如何防范坐骨神經(jīng)痛？

1、保護(hù)好腰部

坐著時(shí)應(yīng)端正好姿勢(shì)，腰部挺直，不能過(guò)度前伸，也不可含胸駝背，讓雙腿自然放松，不可翹腿，也不能抬得太高。彎下腰搬重物時(shí)應(yīng)保持下蹲姿勢(shì)，站立時(shí)利用腿部肌肉發(fā)力，維持腰背部直立；每坐30分鐘應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)10分鐘左右。

2、注意保暖

寒冷刺激可誘發(fā)或加重坐骨神經(jīng)痛，因此應(yīng)根據(jù)天氣變化來(lái)增加或減少衣服，防止肌肉和筋膜發(fā)生病變，避免坐骨神經(jīng)受到刺激，同時(shí)也能預(yù)防脊柱穩(wěn)定性改變以及肌筋膜炎。

3、多運(yùn)動(dòng)

保持適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉力量，避免肌肉突然勞累而導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛。不過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，不能過(guò)度勞累或勞損。

坐骨神經(jīng)痛者活動(dòng)時(shí)應(yīng)戴上腰部支具，這樣能有效保護(hù)腰部；但不能彎腰搬抬重物，不可做重體力勞動(dòng)。積極減輕體重，及時(shí)糾正不良的職業(yè)習(xí)慣。日常可以適當(dāng)做小燕飛的動(dòng)作，這樣能加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉；也可以采取普拉提或瑜伽，能讓腰背部和腿部肌肉得到拉伸和放松，從而減輕局部不適和疼痛。

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