在減脂開始之前，為了讓自己瘦得相對(duì)快一些，我們都會(huì)有意識(shí)地去搜集相關(guān)的信息，然后找到自己認(rèn)為可行的方法再付出實(shí)踐。但是，什么方法才算是可行呢？簡(jiǎn)單地說，我們需要從各種信息當(dāng)中過濾出一些錯(cuò)誤信息，然后以大方向?yàn)橹笇?dǎo)根據(jù)自己的實(shí)際情況來實(shí)施。

此時(shí)在減脂之前我們要了解以下幾點(diǎn)信息，這樣才會(huì)讓自己少走一些彎路，然后在了解這些信息的基礎(chǔ)上，想辦法提高減脂的效率，并且降低反彈的風(fēng)險(xiǎn)，為了提高減脂效率，就不能只依靠飲食，還要重視運(yùn)動(dòng)，而在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上則更建議進(jìn)行力量訓(xùn)練，為什么呢？這也正是接下來要說的話題。

第一：有效減脂的相關(guān)信息

1. 減肥減脂本身就不是一件可以快速達(dá)到目的的事情，所以一些快速減肥的方法（比如一個(gè)月瘦十幾斤）不建議去嘗試，除非你有很強(qiáng)的目的性（比如一個(gè)月后要結(jié)婚）。

2. 減肥減脂并不是一蹴而成的事情，也就是說，減脂不是瘦下來就可以，而是要在瘦下來之后保持下去，而想要保持減脂成果，你依然需要努力。

3. 任何極端的減肥方法都不建議嘗試，因?yàn)椴坏珪?huì)影響到健康，反彈的風(fēng)險(xiǎn)也更高。

4. 減肥的必要條件就一個(gè)，它就是熱量攝入＜消耗，如果達(dá)不到這個(gè)要求，再努力也沒用。

5. 雖然只控制飲食就可以實(shí)現(xiàn)減肥減脂的目的，但是為了保證減脂效率，更建議把運(yùn)動(dòng)重視起來。

6. 對(duì)待飲食與運(yùn)動(dòng)并不是一定要做到怎么怎么樣，而是要在熱量攝入＜消耗的基礎(chǔ)上，吃自己喜歡吃的食物，做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣你才會(huì)堅(jiān)持得更好，而在某種程度上來講，堅(jiān)持就意味著成功。

7. 除了飲食與運(yùn)動(dòng)以外，還不能忽視睡眠與情緒，這兩個(gè)因素很可能是導(dǎo)致減脂效果差的重要因素。

第二：減脂，為什么更建議進(jìn)行力量訓(xùn)練？

在了解以上信息之后，我們對(duì)減脂的信息有了一個(gè)大概的了解，那么，拋開其他因素，從熱量缺口的角度來看，對(duì)其影響最大的兩個(gè)因素就是飲食與運(yùn)動(dòng)，飲食是控制日常熱量攝入的唯一條件，把飲食控制好熱量缺口的出現(xiàn)才有可能，但是這也并不意味著運(yùn)動(dòng)不重要，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高減脂的效率，還對(duì)健康有著積極的促進(jìn)作用，不過，只是從減脂的角度來看，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)形式更好呢？答案就是力量訓(xùn)練。

雖然說在減脂開始階段，并不會(huì)建議大家選擇某種具體的運(yùn)動(dòng)方式，而是要從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)開始，因?yàn)檫@樣有助于運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成，隨著習(xí)慣的養(yǎng)成與經(jīng)驗(yàn)的積累，我們就會(huì)自覺不自覺地去嘗試其他運(yùn)動(dòng)方式，此時(shí)就非常建議大家重視力量訓(xùn)練了，為什么呢？

1.力量訓(xùn)練可以為肌肉的生長(zhǎng)創(chuàng)造條件

在減脂過程中，我們不僅一次地強(qiáng)調(diào)減脂不等于減重，而是要讓體脂率有所下降，這就需要我們?cè)跍p掉脂肪的同時(shí)盡可能地降低肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)，這也是為什么建議大家重視力量訓(xùn)的原因所在，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以對(duì)肌肉形成有效的刺激，從而為肌肉的生長(zhǎng)創(chuàng)造條件，從而降低肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)。

2.力量訓(xùn)練所消耗的熱量并不低

當(dāng)我們談起某種運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗之時(shí)，會(huì)習(xí)慣性地認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)的效果最好，當(dāng)然這一點(diǎn)也并不否認(rèn)，不過，我們不能因此而忽視力量訓(xùn)練的消耗，從影響熱量消耗的因素上來看，除了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)以外，還有一個(gè)重要的因素，就是所參與的肌肉量的多少，而一些復(fù)合動(dòng)作可以讓我們?cè)谟?xùn)練過程中募集更多的肌肉參與其中。

所以復(fù)合動(dòng)作的強(qiáng)度都不會(huì)太低，同時(shí)產(chǎn)生的消耗也非?？捎^，在控制好飲食的前提下，力量訓(xùn)練完全可以達(dá)到增加一部分消耗從而與飲食一起來實(shí)現(xiàn)熱量缺口。

3.力量訓(xùn)練可以讓身材變得更好

在減脂初期，我們的目標(biāo)或許只是體重的下降，但是隨著體重的下降，我們的目標(biāo)就會(huì)讓身材轉(zhuǎn)移，因?yàn)轶w重下降并不代表身材變好，并且，如果我們的體重基數(shù)比較大的話，還會(huì)伴隨著皮膚松弛的問題，而如果我們能夠在減脂過程中配合力量訓(xùn)練的話，在瘦下來的過程中，皮膚松弛的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低，并且，身材也會(huì)變得緊致有線條感，因?yàn)閺哪撤N角度來看，肌肉就意味著線條。

4.力量訓(xùn)練可以降低反彈的風(fēng)險(xiǎn)

力量訓(xùn)練可以提高肌肉量，而肌肉量又是提高基礎(chǔ)代謝的關(guān)鍵所在，雖然說在減脂過程中基礎(chǔ)代謝會(huì)有所下降也是不可避免的事情，并且基礎(chǔ)代謝對(duì)于減脂而言并不會(huì)起到?jīng)Q定性的作用，但是如果能夠盡可能地降低基礎(chǔ)代謝下降的速度，則會(huì)讓我們?cè)跍p脂之后更好地保持體重。

與此同時(shí)，保持基礎(chǔ)代謝的相對(duì)穩(wěn)定，可以幫助我們降低中年發(fā)福的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于能夠保持著不變的飲食與運(yùn)動(dòng)情況的朋友來講，導(dǎo)致中年發(fā)福的一個(gè)重要原因就是基礎(chǔ)代謝的下降。所以，如果我們能夠在年輕之時(shí)增加自己的肌肉量，就可以在中年以后降低變胖的風(fēng)險(xiǎn)。

總結(jié)：

對(duì)于減脂而言，只要熱量缺口存在就會(huì)變瘦，而實(shí)現(xiàn)熱量缺口的最佳方法就是飲食+運(yùn)動(dòng)，而在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，不一定要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，相反，力量訓(xùn)練的效率則會(huì)更高，所以在減脂過程中，我們完全可以通過飲食+力量訓(xùn)練的方法來實(shí)現(xiàn)目的，特別是女士們，因?yàn)橄啾饶惺?，女士的肌肉量本身就不高，所以通過力量訓(xùn)練的方式來彌補(bǔ)先天的不足則更重要。

作者：十月知行