47歲的寧靜堅持健身，腰圍纖細馬甲線明顯，好身材真是與年齡無關
在我們看來，娛樂圈的明星朋友們想要減肥什么的似乎是一件非常簡單的事情，因為他們會為了角色需要突然胖起來，而在不久之后又突然瘦回去。并且對于絕大多數(shù)女明星來講，都是那種似乎永遠都胖不起來的樣子。比如當年胡杏兒為了劇情需要而爆肥，然后又迅速瘦身成功，比如當年霍思燕孕期長胖而在產(chǎn)后秒瘦的現(xiàn)象，比如寧靜剛在機場被爆出大肚照的不久以后，就又曬出自己在健身房的纖腰馬甲線，等等。這些對于過于關注自己身材的我們來講，總是會去感嘆她們是如何做到的。
其實，無論是誰想要瘦下來，都要去遵循一個前提條件，就是要讓熱量處于負平衡狀態(tài)，如果熱量攝入小于熱量消耗，就會慢慢地變瘦，如果熱量攝入大于熱量消耗就會慢慢地變胖，所以想要瘦下來需要做的要么就是嚴格的控制飲食，要么就是合理的飲食控制+規(guī)律的運動，其目的就是形成熱量缺口。對于明星們來講，所要做的無非就是單純的飲食控制，或者是飲食+運動的方法。只不過我們所看到是只是他們呈現(xiàn)出來的結果，而并非其過程，所以我們會認為他們減個肥什么的都會特別容易。
而談到寧靜，或許有些年紀的朋友們會想到《陽光燦爛的日子》《紅河谷》《大玉兒》《新上海灘》等作品。而不管是陽光燦爛的日子中微胖的妹子，還是紅河谷中具有民族風的少女，還是充滿靈氣的大玉兒，或者是新上海灘中別有特色的馮程程，寧靜的表現(xiàn)都給我們留下了深刻的印象。而如今，已經(jīng)47歲的寧靜雖然作品較少，但熱度卻不減，無論是在跨界歌王中的表現(xiàn)，還是她與小17歲男友的互動，或者是其身材的保持還是會成為我們關注的焦點。
作為一位年近50的女性來講，如果能夠保持體態(tài)均勻就已經(jīng)是一件不錯的事情，而寧靜不但有著挺拔的身姿，纖細的腰圍，更是有著清晰的馬甲線，而這些并不僅僅是單純的飲食控制就可以做到的，而與堅持訓練分開不開，比如我們在她分享的健身動態(tài)當中可以看到，雖然她的穿著比較嚴實，但還是遮蓋不住馬甲線的輪廓。
因此，我們去關注明星的身材之時，不能忽視人家在背后的努力，而減肥這件事對于每個人來講都是公平的，只要自己努力就會有所回報，只要我們能夠去合理地控制飲食，去規(guī)律的運動，只要熱量缺口存在，我們就會瘦下來，而只要我們的體脂率并不高，只要堅持規(guī)律的腹部訓練，用不了多久，馬甲線就會出現(xiàn)，所以，我們要做的并不是去與明星做對比，而是自己付出努力。
那么，對于想要擁有馬甲線的朋友們來講，需要做的就是兩件事，一是減脂，其方法就是控制飲食+規(guī)律運動，二是腹部訓練，其動作也不會太難，而關鍵在于堅持。因此，下面分享一組腹肌訓練動作，我們在家就可以完成，只要自己體脂率不高，堅持兩個月左右就會收獲明顯的效果，當然，對于體脂率比較高的朋友們其過程要久一些，因為需要做的首先是以減脂為主，然后再是腹部的塑形。
動作一：仰臥兩頭起（15-20次）
仰臥，上半身貼地，雙手置于耳旁，雙腿向前并攏伸直，雙腳離地
保持下背部貼緊地面，腹部發(fā)力向上卷起上半身的同時，雙腿屈膝向上抬起，并將臀部帶離地面
頂點稍停，使腹部肌肉得到充分擠壓，收縮腹部肌肉，然后慢慢反方向還原，注意還原時雙腳不要著地
動作二：仰臥舉腿（15-20次）
仰臥，上半身貼地，雙手置于臀部下方，雙腿并攏伸直，雙腳離地
保持上背部及頭部貼地，保持雙腿伸直，腹部發(fā)力向上抬起雙腿，并將臀部向上帶離
頂點稍停，收縮腹部肌肉，然后控制好速度慢慢下放還原，但要注意還原時雙腳不要著地
動作三：坐姿提膝轉體（16-20次）
坐姿，只有臀部支撐身體，雙腿向前并攏伸直，雙腳離地，上半身后傾，雙手握拳置于胸前
保持身體穩(wěn)定，腹部發(fā)力向前提膝抬起一條腿，同時轉動雙肩向非活動腿一側轉體
動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然后慢慢反方向還原并進行另一側
動作四：仰臥卷腹交替抬腿（16-20次）
仰臥，上半身貼地，雙手置于耳旁，雙腿屈膝并攏，雙腳離地
保持下背部貼地，腹部發(fā)力向上卷起上半身，使肩部及頭部離地，保持整個腹直肌繃緊
然后雙腿保持屈膝，交替向上抬起，然后再交替還原
注意整個動作過程中在保持腹肌持續(xù)收緊的基礎上完成腿部動作，注意腿部還原時腳不要落實于地面
動作五：平板支撐左右轉髖（16-20次）
俯身，雙臂屈肘位于肩部正下方支撐身體，雙腿向后并攏伸直，背部挺直，核心收緊，全身從頭到腳呈一條直線
在些基礎上，向一側轉動髖部至動作頂點稍停，然后再轉向另一側
動作六：仰臥剪刀腳（16-20次）
仰臥，上半身貼地，雙手置于耳旁，雙腿并攏伸直，向上抬起至與地面約30度角
保持下背部貼地，腹部發(fā)力向上抬起頭部及肩部，使腹直肌保持緊張
然后，雙腿交替左右擺動，整個動作過程中保持腹部緊張，保持節(jié)奏均勻
在適當?shù)臒嵘硪院箝_始訓練，在動作過程中做到目標肌肉主導發(fā)力完成動作，動作間休息30秒左右，每次3-4組，每周3-4次，訓練結束后拉伸放松。還是那句話，只要努力就會有回報，所以我們要努力地堅持下去。
作者：十月知行
