馬鳳個人簡介：　　

太原科大門診主任，原遼寧省精神衛(wèi)生中心科主任，曾進修于中國醫(yī)科大學心理科主任，從事精神科臨床診療工作近30年，具有扎實的精神科理論功底及豐富的臨床經(jīng)驗，對精神科臨床常見病及多發(fā)病能精準診斷和治療。多年來潛心研究，博采眾芳，積淀了豐富的臨床經(jīng)驗和行之有效的治療方法。擅長運用傳統(tǒng)中醫(yī)診療技術與現(xiàn)代醫(yī)學、心理學相結(jié)合治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、精神分裂癥及其他疑難精神疾病，療效顯著。獲省級課題一項、市級科學技術進步獎三等獎一項，在國內(nèi)國際核心期刊上發(fā)表學術論文10余篇。迄今為止，通過科學檢查規(guī)范治療已使眾多患者恢復精神健康并順利回歸正常生活。

擅長領域：

擅長各類精神心理疾病如失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強迫癥、精神分裂癥等疾病的治療，對反復發(fā)作、久治不愈、病因不明、長期服藥、復雜疑難性患者都有自己獨特的研究和治療方法。

你知道嗎？你的大腦在白天的代謝過程中，產(chǎn)生了很多的廢物，堆積在大腦中。當你熟睡時，這些廢物被大腦中的腦脊液清理出去。

如果經(jīng)常睡眠不好，這些廢物將長期堆積在腦中，會損害腦細胞，引起智力、記憶力下降，導致癡呆等嚴重的后果！

最新的研究結(jié)果告訴你——定要重視睡眠，堅持睡好覺！? ?

1、睡眠是人體最基本的生理需求

人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，5天不睡眠人就會死去，可見睡眠和吃飯、喝水一樣，是人的基本生理需求。

睡眠是一切健康的基礎，尤其對于我們大腦的影響是非常明顯的。

我們或多或少有這樣的體會：如果睡眠充足，第二天頭腦就會非常清醒、思維敏捷；如果睡眠不足，會明顯感覺到頭暈腦脹、思維遲鈍，如同夢游。

睡眠如何影響著我們的大腦？

有科學家研究發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠對于我們的健康帶來的積極影響遠超我們的想象；相反，缺乏睡眠給我們帶來的負面后果也遠超我們的意料！

2、腦脊液——腦中的清潔劑??

只要有生命活動，就會有新陳代謝，有新陳代謝，就會產(chǎn)生代謝廢物，我們的機體每時每刻都在產(chǎn)生著代謝廢物。

那么，我們?nèi)梭w細胞代謝所產(chǎn)生的廢物是如果被清除的？

這就要說到我們的淋巴系統(tǒng)：

淋巴管道貫穿我們的整個身體，是人體重要的免疫系統(tǒng)。淋巴管從細胞之間的間隙中得到毒素和其他垃圾，將之吞噬、分解、轉(zhuǎn)化，然后轉(zhuǎn)移到血液，再通過泌尿系統(tǒng)排出體外。

我們的大腦非?；钴S，代謝旺盛，自然也會產(chǎn)生較多的廢物，這些代謝的“垃圾”如果不被及時清除，很容易造成堆積。

但是，大腦作為機體最耗費能量的器官之一，卻沒有淋巴管道。??

那么，我們大腦中的廢物是如何被清除的？

由腦和脊髓組成的中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)無淋巴液，而代之為腦脊液，腦脊液是充滿腦室系統(tǒng)、蛛網(wǎng)膜下隙和脊髓中央管內(nèi)的無色透明液體。

腦脊液包圍并支持著整個腦及脊髓，不僅對外傷起一定的保護作用，另外在清除代謝產(chǎn)物及炎性滲出物方面，起著身體其它部位淋巴液所起的作用。

大腦中代謝的廢物從腦細胞中出來后，到達腦脊液中，然后隨著腦脊液一起進入到血液，最終被排出體外。?

3、睡覺——清理腦中廢物的關鍵時刻！? ?

上文中講到，腦脊液是大腦的清洗劑，但這種清洗工作并不是隨時都在進行的，幾乎只有在睡眠中才有這種特定的活動。

也就是說，腦脊液清除腦細胞代謝產(chǎn)物的過程，基本上只發(fā)生在睡眠時中的大腦！??

科學研究顯示，清醒狀態(tài)的大腦中，腦脊液流動非常緩慢；而睡眠狀態(tài)的大腦中，可以看到腦脊液在快速地流動。?

在白天，雖然腦脊液也進行著清洗活動，但效率非常低，只有晚上的15%。?

因此，在睡覺時，大腦的狀態(tài)就自然切換到了“清理模式”，開始清理大腦中積累了一天的廢物。

如果我們家里長期不打掃清理，必然如垃圾堆一樣又臟又亂。

同樣的道理，如果我們長期睡眠不足、熬夜，大腦中的代謝廢物一直得不到有效清除，必將給我們的身體帶來嚴重的危害！

4、腦中廢物堆積——老年癡呆的罪魁禍首

大腦中代謝的廢物有很多種，β-淀粉樣蛋白（Aβ ）就是其中之一。

Aβ的神經(jīng)毒性作用在阿爾茨海默病的病程進展中發(fā)揮著主要作用，Aβ對神經(jīng)系統(tǒng)的毒性作用是使血管壁淀粉樣變直接導致血管硬化，彈性變差，甚至容易破裂或形成血栓，還誘使神經(jīng)細胞過早凋亡。

動物實驗顯示，沉積狀態(tài)的 Aβ引起與阿爾茨海默病相似的病理變化——神經(jīng)突退縮和神經(jīng)元變性。

Aβ是一種大腦代謝產(chǎn)生的蛋白質(zhì)，我們每個人每時每刻都在產(chǎn)生，如此時此刻的我們，你我的大腦就正在產(chǎn)生Aβ。

在老年癡呆的患者中，他們腦細胞間隙中的Aβ無法被及時清除，沉積的Aβ是導致患老年癡呆癥的關鍵。??

大腦代謝產(chǎn)物會在人體清醒時逐漸累積，而在睡眠期間，這些物質(zhì)的產(chǎn)生速率則會降低甚至暫停，而顯著增加的腦脊液大大提高大腦清除代謝產(chǎn)物的效率。

睡眠不足，會直接導致大腦產(chǎn)生的垃圾得不到腦脊液的沖洗，沒有及時清除的垃圾在腦中堆積，將會毒害周圍的腦細胞，導致大腦的學習、記憶、思維等功能受損，加速大腦衰老，導致人變傻、變癡呆！

另外，睡眠的短期不足或欠佳，會影響認知能力和情緒狀況；而長期缺乏睡眠會增加心血管疾病、代謝疾病、精神疾病，以及神經(jīng)退行性疾?。ɡ绨柎暮ＤY）的發(fā)生風險。

5、改善睡眠是我們保持健康的必修功課

只要我們不再虧欠睡眠，我們的腦細胞就不會加速衰亡。找到適合自己的作息規(guī)律，養(yǎng)成良好的生活習慣，以保證優(yōu)質(zhì)的睡眠。?

規(guī)律作息 ，保持相對固定的睡覺時間和起床時間，讓身體每天都在規(guī)律的時間睡覺，在規(guī)律的時間醒來。

順應“日出而作，日落而息”的晝夜節(jié)律，如果作息完全違背了大自然光照規(guī)律，長此以往會導致晝夜節(jié)律紊亂，對睡眠和人體都會產(chǎn)生嚴重影響。

不同年齡段人群睡眠時長如下圖：

總之，剝奪自己的睡眠，就是在透支生命，將錯失掉世間最好的健康良藥。