秋季到，天氣燥！隨著秋季到來，晝夜溫差大，特別容易感冒。

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今天，分享一套力量瑜伽給大家，提升身體素質(zhì)，增加免疫力！一定要收藏起來哦！

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01、蓮花座

蓮花座或簡易坐調(diào)息

雙手于胸前合十

配合呼吸，停留3分鐘

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02、單腿下犬式

進入單腿下犬式

左腿蹬地，右腿向后抬高

注意別翻髖，核心收緊

停留5-8個呼吸

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03、斜板登山式

從單腿下犬式進入登山式

呼氣，右腿屈膝向前找胸口

吸氣，向后抬高還原

動態(tài)練習3-5次，換左側(cè)練習

之后回到下犬式調(diào)整

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04、戰(zhàn)士一式

從下犬式進入戰(zhàn)士一

左腿向前，膝蓋垂直腳后跟

骨盆穩(wěn)定，脊柱延展

停留5-8個呼吸

回到下犬式，換右腿練習

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05、戰(zhàn)士二式

從戰(zhàn)士一進入戰(zhàn)士二

右腿屈膝，髖部外旋

核心收緊，脊柱延展

感受胸腔打開，肩膀下沉

停留5-8個呼吸

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06、三角伸展式

從戰(zhàn)士二進入三角伸展式

右手落地，左手向上伸直

脊柱延展，停留5-8個呼吸

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07、半月式

從三角式進入半月式

右腿撐地，左腿抬高

核心收緊，左手向側(cè)伸展

停留5-8個呼吸

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08、戰(zhàn)士三式

從半月式進入戰(zhàn)士三

右腿支撐地面，髖部擺正

左腿向后伸直，雙手延展

骨盆穩(wěn)定，核心收緊

停留5-8個呼吸回到下犬式

從體式05-08換邊練習

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09、雙角式

進入雙角式

雙腿分開約一條腿距離

雙腳腳趾指向正前方

吸氣，延展脊柱向上

呼氣，收腹身體前屈

停留5-8個呼吸

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10、駱駝式

從雙角式退出，雙膝跪地

進入駱駝式，大腿垂直地面

吸氣延展脊柱，胸腔向上推

呼氣收緊核心，身體后彎

停留5-8個呼吸

退出后回到大拜式休息1分鐘