??40+1 順產(chǎn)6.3斤男寶寶，從規(guī)律宮縮到胎盤娩出約6、7小時(shí)。原本醫(yī)生助產(chǎn)士都以為要熬到黎明，沒想到凌晨一點(diǎn)多就生好了，助產(chǎn)士表示：如果都像你這么好生，我們的工作就輕松多了。

??既然算“好生”，除正常產(chǎn)檢外，我也來分享下在我看來孕期最有用的三個(gè)功課吧。

??一、保持體重

我身高163，孕前體重108-110，生產(chǎn)前體重134.4，重了約26斤。這個(gè)增重讓寶寶不至于過大，為順產(chǎn)提供了好基礎(chǔ)。

??保持體重的方法無非“管住嘴、邁開腿”?！肮茏∽臁憋嬍撤矫孀⒁饪刂浦魇常ㄌ妓衔铮┖退鹗车臄z入，多吃高蛋白食物。??水果一天不要超過一個(gè)蘋果的量，甜食什么的可以偶爾放縱一下。

“邁開腿”多散步。??我從26周到生產(chǎn)（產(chǎn)檢注意是否有胎盤低、或前置的情況，有的話不能大量運(yùn)動，量力而行），除了36-37周斷了兩周，每天步數(shù)1萬+。除了散步，也可以跳跳孕婦操。運(yùn)動一方面有助于保持體重，也為產(chǎn)程中的體力做好了儲備。

??二、孕中期期堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動

一定要做凱格爾運(yùn)動非常重要！

下載一個(gè)音頻鍛煉的凱格爾運(yùn)動app，*我用的是G動，根據(jù)自身情況匹配鍛煉方案，按照上面的方案堅(jiān)持早中晚三次鍛煉，可以幫助增強(qiáng)盆底肌肌力，預(yù)防孕期胎兒壓迫導(dǎo)致的漏尿??現(xiàn)象，在分娩時(shí)配合拉瑪澤呼吸法會加速順產(chǎn)過程，防止側(cè)切撕裂的現(xiàn)象。

無論孕媽之前是否愛好鍛煉，寶媽們盡量都要堅(jiān)持哦

??三、臨產(chǎn)前學(xué)習(xí)并復(fù)習(xí)拉瑪澤呼吸法

我生產(chǎn)的時(shí)候，由于生產(chǎn)醫(yī)院20:00以后不能打無痛，無奈之下沒有用到無痛這個(gè)“人類之光”。

*慶幸的是生產(chǎn)前，我特意學(xué)了拉瑪澤呼吸法。事實(shí)證明，非常有用。不同產(chǎn)程用不同的呼吸方式，能很好地轉(zhuǎn)移對宮縮疼的注意力。同時(shí)正確的呼吸方式，能夠讓胎兒更順暢的娩出。

??但我也發(fā)現(xiàn)很多博主教的拉瑪澤呼吸法非常復(fù)雜很難學(xué)。推薦某音的吳醫(yī)生，他主頁有一個(gè)專題講拉瑪澤呼吸法，淺顯易懂生動好記，具體內(nèi)容我放在圖5了。

??當(dāng)然最重要的還是保持好心情，保持充足的睡眠。希望看到這篇筆記的你，孕期一切順利！你還有哪些孕期必做功課？歡迎分享