冬天是一年中最寒冷的季節(jié)，也是人體陽(yáng)氣最弱的時(shí)候。

中醫(yī)認(rèn)為，冬季要順應(yīng)自然，收斂精神，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，以防寒邪侵襲，導(dǎo)致各種疾病。

冬季的飲食調(diào)理，就是要選擇一些溫補(bǔ)的食物，

可以溫養(yǎng)全身組織，增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體的抵抗力和御寒能力。

那么，冬季養(yǎng)生，應(yīng)該吃什么食物呢？有沒(méi)有一些既能養(yǎng)生又能長(zhǎng)壽的食物呢？答案是肯定的。今天，我就為你推薦六種冬季養(yǎng)生長(zhǎng)壽的食物，讓你安穩(wěn)過(guò)冬，健康長(zhǎng)壽。

一、核桃

核桃是一種非常適合冬季食用的堅(jiān)果，

它富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，

可以滋補(bǔ)肝腎、潤(rùn)肺止咳、健腦益智、美容養(yǎng)顏。

核桃還有抗衰老、抗氧化、降低血壓、血脂、血糖、預(yù)防心腦血管疾病等功效。

核桃被譽(yù)為“長(zhǎng)壽果”，是冬季養(yǎng)生的佳品。

核桃的吃法有很多，可以生吃、炒吃、煮吃、泡茶、做糕點(diǎn)等，但是要注意適量，一般每天吃3-5個(gè)就可以了，過(guò)量會(huì)導(dǎo)致消化不良或上火。

核桃還可以和其他食物搭配，如核桃棗、核桃芝麻糊、核桃牛奶等，增加風(fēng)味和營(yíng)養(yǎng)。

二、羊肉

羊肉是一種溫性的肉類，它含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鋅、硒等營(yíng)養(yǎng)素，

可以補(bǔ)氣血、溫中暖胃、壯筋骨、抵抗寒冷。

羊肉還有增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、抗疲勞、抗衰老、延年益壽等功效。

羊肉是冬季養(yǎng)生的上品，尤其適合體虛、氣血不足、手腳冰涼、抵抗力低的人食用。

羊肉的吃法也很多，可以燉、煮、炒、烤、涮等，但是要注意搭配一些辛香的調(diào)料，如姜、蔥、蒜、花椒、八角等，可以去腥增香，促進(jìn)消化，防止上火。

羊肉還可以和其他食物搭配，如羊肉蘿卜湯、羊肉白菜燉粉條、羊肉炒胡蘿卜等，增加營(yíng)養(yǎng)和口感。

三、蜂蜜

蜂蜜是一種天然的甜味劑，

它含有多種糖類、維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、酶類、花粉、蜂膠等營(yíng)養(yǎng)成分，

可以潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、養(yǎng)顏美容、抗菌消炎。

蜂蜜還有抗氧化、抗衰老、提高免疫力、延緩衰老、增強(qiáng)記憶力、促進(jìn)睡眠等功效。蜂蜜是冬季養(yǎng)生的精品，

尤其適合咳嗽、便秘、失眠、皮膚干燥的人食用。

蜂蜜的吃法也很簡(jiǎn)單，可以直接舔食、沖水飲用、涂抹面部等，但是要注意不要用開(kāi)水沖泡，否則會(huì)破壞蜂蜜中的營(yíng)養(yǎng)成分和活性物質(zhì)。

蜂蜜還可以和其他食物搭配，如蜂蜜檸檬水、蜂蜜枸杞茶、蜂蜜牛奶等，增加風(fēng)味和功效。

四、大棗

大棗是一種甜美的水果，它含有豐富的糖類、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，

可以補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、健脾胃、潤(rùn)腸通便。

大棗還有抗炎、抗過(guò)敏、抗衰老、提高免疫力、延緩衰老、增強(qiáng)記憶力等功效。

大棗是冬季養(yǎng)生的美品，尤其適合氣血不足、神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘的人食用。

大棗的吃法也很多，可以生吃、煮吃、泡茶、做糕點(diǎn)等，但是要注意適量，一般每天吃5-10個(gè)就可以了，過(guò)量會(huì)導(dǎo)致上火或腹脹。

大棗還可以和其他食物搭配，如大棗紅豆湯、大棗枸杞茶、大棗核桃糕等，增加營(yíng)養(yǎng)和口感。

五、芝麻

芝麻是一種香氣濃郁的種子，它含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、芝麻素等營(yíng)養(yǎng)成分，

可以滋補(bǔ)肝腎、潤(rùn)腸通便、潤(rùn)膚養(yǎng)發(fā)、補(bǔ)鈣強(qiáng)骨。

芝麻還有抗氧化、抗衰老、降低血壓、血脂、血糖、預(yù)防骨質(zhì)疏松等功效。

芝麻是冬季養(yǎng)生的好品，尤其適合肝腎不足、便秘、頭發(fā)干枯、骨骼脆弱的人食用。

芝麻的吃法也很多，可以炒吃、磨吃、煮吃、做糕點(diǎn)等，但是要注意炒熟后再吃，否則會(huì)影響消化吸收。芝麻還可以和其他食物搭配，如芝麻糊、芝麻醬、芝麻糖、芝麻餅等，增加風(fēng)味和營(yíng)養(yǎng)。

六、姜

姜是一種常見(jiàn)的調(diào)味品，

它含有姜辣素、姜醇、姜烯等揮發(fā)油、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，可以溫中散寒、祛風(fēng)止痛、消化促進(jìn)、止嘔吐。

姜還有抗炎、抗菌、抗氧化、抗衰老、提高免疫力、延緩衰老、增強(qiáng)記憶力等功效。姜是冬季養(yǎng)生的必備品，

尤其適合寒性體質(zhì)、風(fēng)寒感冒、胃腸不適、惡心嘔吐的人食用。

姜的吃法也很多，可以生吃、炒吃、煮吃、泡茶、做湯等，但是要注意適量，一般每天吃3-5片就可以了，過(guò)量會(huì)導(dǎo)致上火或刺激胃黏膜。

姜還可以和其他食物搭配，如姜汁紅糖水、姜蔥炒牛肉、姜汁雞湯等，增加風(fēng)味和功效。

冬天是一個(gè)需要特別注意養(yǎng)生的季節(jié)，因?yàn)槎斓暮浜透稍铮瑫?huì)對(duì)人體的陽(yáng)氣和水分造成損耗，導(dǎo)致身體的抵抗力下降，容易生病。

冬季的飲食調(diào)理，就是要選擇一些能夠溫補(bǔ)、滋潤(rùn)、抗衰老的食物，來(lái)保護(hù)人體的健康，延長(zhǎng)人體的壽命。