之前曾對(duì)高三生做過一個(gè)調(diào)研，高三最缺的是什么。調(diào)研結(jié)果顯示是“時(shí)間”，而不是大家認(rèn)為的備考方法、動(dòng)力等問題。

大家都明白時(shí)間的重要性，有了時(shí)間，才有了其他可能。

甚至有的人總是會(huì)羨慕的說：學(xué)霸為什么都不會(huì)困？每次看到他們，總是精神飽滿，總是在拼命的學(xué)？

是啊，為啥大家都是同樣的學(xué)習(xí)時(shí)間，同樣的睡眠時(shí)間，可自己總是沒精神，打瞌睡，記不住呢？今天姚老師就給大家解開其中的秘密！

學(xué)霸不會(huì)困，靠的不是體力，是自我管理。

一天分成三個(gè)階段，規(guī)律作息，精進(jìn)細(xì)節(jié)，才可以游刃有余。身體大家都差不多，差別在于精力分配與時(shí)間規(guī)劃。

早晨篇

早晨解決三件事：起床、清醒、專注。

先說起床。頭天晚上晚睡，第二天難免晚起。所以別熬夜。我高中三年，從省1000名開外，一路拼到省第2，一天都沒有熬夜。

真努力就別熬夜，熬夜是懶惰的證明。一天兩天失眠導(dǎo)致晚睡，目測不會(huì)影響次日狀態(tài)，不要長期熬夜就好。

再說清醒。早晨一定要見到陽光。早晨沒有接觸陽光，人難以完全清醒。

我每天早晨起床先穿好衣服出門曬一會(huì)兒太陽，不到十分鐘，就會(huì)神清氣爽。這是由于陽光刺激大腦合成血清素，血清素調(diào)節(jié)我們的清醒度。

早晨要適度運(yùn)動(dòng)。所謂適度，就是把身體活動(dòng)開，微微氣喘就可以了，千萬不要運(yùn)動(dòng)過度，否則過度勞累反而影響狀態(tài)。

最后說專注。早晨千萬不可以接觸雜亂信息，包括知乎在內(nèi)，微博段子抖音快手今日頭條....通通不要看。

因?yàn)榻邮茈s亂無章的碎片信息會(huì)讓你頭腦混亂，毀掉一整天的狀態(tài)。

早晨應(yīng)該立即投入到緊張、有序、邏輯化、體系化的備考中，并將專注的狀態(tài)盡可能延續(xù)。

很多名作家都有上午寫作的愛好：

• 毛姆上午寫作，下午逛街看書，晚上會(huì)客；海明威上午站著寫作，下午和晚上就讀書、做采訪；

• 村上春樹從早晨一直寫到下午，獨(dú)自悶在屋里，有時(shí)狀態(tài)連貫甚至不吃午飯，自稱“罐頭工作法”；

• 巴爾扎克最特殊，晚8點(diǎn)至12點(diǎn)睡覺，半夜12點(diǎn)起床一直寫到中午12點(diǎn)，這樣就把一天的開始與巴黎最安靜的時(shí)段結(jié)合在一起了。

分享一下我自己早起的方法論

1）開著窗簾睡覺

前面我們說過陽光的重要性，

陽光能否在早上黃金時(shí)間6-7點(diǎn)這個(gè)時(shí)段曬到我們的皮膚上，這一點(diǎn)很關(guān)鍵。開著窗簾睡覺能夠很好地讓我們自己產(chǎn)生光合作用。

陽光會(huì)從視網(wǎng)膜傳導(dǎo)到我們大腦中的“線縫核”，血清素就開始合成。然后血清素產(chǎn)生的刺激會(huì)傳遞到整個(gè)大腦，讓大腦進(jìn)入清醒狀態(tài)。
血清素合成的條件是在“照度2500勒克斯以上的環(huán)境至少待5分鐘。”2500勒克斯就是早上太陽光的照度。中午太陽光的照度可以達(dá)到10000勒克斯，家里臺(tái)燈的照度只有100-200勒克斯。
陽光的作用是無法被燈光替代的。

2）如果你拉開窗簾還是無法早起，那么請(qǐng)強(qiáng)迫自己睜開眼睛躺在床上5分鐘。

這5分鐘就是血清素合成的5分鐘，

在床上睜眼很困難。但你一定要強(qiáng)迫自己睜開。

我相信你會(huì)慢慢清醒的。

3）一定要早睡，想要合理的早睡

一定要有一個(gè)舒適的枕頭（乳膠枕性價(jià)比最高）、厚度適宜的被子、以及偏冷的溫度。

睡前不要玩今日頭條和騰訊全系列產(chǎn)品。

我看到有些知乎答主在推薦你，早上想要醒來，可以看抖音、玩王者來用魔鬼對(duì)抗魔鬼。

說實(shí)話，醒你是醒了。

但你早上黃金一樣的腦子也毀了。

中午篇

想要保持午后狀態(tài)良好，還是三件事：飲食、午休、運(yùn)動(dòng)。

先說飲食。不要吃快速升高血糖的食物，不要吃太快吃太飽。碳水化合物、多油鹽食物，都會(huì)讓你血糖飛速上升，昏昏欲睡。午餐吃些雞肉、蔬菜之類的最好不過。再說午休。適量午休很重要，我一般睡20到40分鐘，小憩之后，精神飽滿。出外巡講的時(shí)候，就在車?yán)锊[一會(huì)兒，在學(xué)校上課的時(shí)候，就在桌子上趴一會(huì)兒。

最后說說運(yùn)動(dòng)。個(gè)人感覺下午是體力最充沛的時(shí)候，此時(shí)跑步健身半小時(shí)，能夠增加氧氣吸入量，提高多巴胺、去甲腎上腺素、血清素等腦內(nèi)物質(zhì)的濃度，對(duì)清醒頭腦提升效率很有幫助。

沒有場地健身的話，爬樓梯也行。大聲唱歌也有類似的效果。做些引體向上，很能調(diào)整狀態(tài)。

晚上篇

晚上三件事：冥想、間歇、總結(jié)。

首先是冥想。吃過晚飯，進(jìn)入黃昏。經(jīng)過一天的勞累誰都難免松懈。此時(shí)很重要的是“冥想”。

國學(xué)大師錢穆先生每次舟車勞頓回到家中，都是冥想十五分鐘，然后伏案工作。

這里的冥想并不一定要像禪宗那樣蓮花坐，其實(shí)更像是“閉目養(yǎng)神”，眼觀鼻鼻觀心，去除雜念，收攝心神，從而提升效率與專注度。

再說間歇。晚上腦力體力都難以飽滿，所以做事情要講求間歇，“番茄工作法”是不錯(cuò)的選擇，每25分鐘休息5分鐘，現(xiàn)在也有app作輔助了。

不過還是要注意，不能死板地遵守番茄工作法。有些事情不是25分鐘就能完成的，偏偏又很重要不能打斷，所以必須適度延長時(shí)間。

比如我寫文章，一次就是兩三小時(shí)，不敢中斷，否則邏輯框架就會(huì)不完整。

最后是總結(jié)?？偨Y(jié)可以寫成日記，可以畫成表格，總結(jié)你一天所做的事，寫幾句評(píng)價(jià)。不要太復(fù)雜，盡可能簡潔，最好睡前做。

睡前半小時(shí)內(nèi)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，不要做高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)（比如做數(shù)學(xué)題）。這樣，就會(huì)有高效而充實(shí)的一天。把這樣的一天又一天堅(jiān)持下去，就必將走向優(yōu)秀。

各類計(jì)劃表模板

曾經(jīng)有沒有這樣的感覺：放假了，我一定要....！結(jié)果呢？過不了一個(gè)月，就又變回了原樣。

背后的原因，是因?yàn)槟銢]有一個(gè)真正的學(xué)習(xí)計(jì)劃表，不知道自己到底要干什么。

不要急，老師給大家整理了一些學(xué)習(xí)計(jì)劃表的模板，根據(jù)自己的需要填寫一份吧，還有一個(gè)新學(xué)期的成績對(duì)比表，用好了可以有效查漏補(bǔ)缺、有的放矢。當(dāng)然，錯(cuò)題本的模板也要來一份，要知道，這是各學(xué)霸都在推薦的很有效的學(xué)習(xí)方法。