遭遇“鬼壓床”時(shí)喚醒自己的十種方法????

　“鬼壓床”學(xué)名是睡眠癱瘓，是一種睡眠障礙：處?kù)栋胨胄训臓顩r，出現(xiàn)各種各樣的幻覺(jué)，甚至能聽(tīng)見(jiàn)周?chē)穆曇?，但無(wú)論自己再怎樣用力，都使不上力，想睜開(kāi)眼或翻身起床，卻一動(dòng)也不能動(dòng)。拼命掙扎一段時(shí)間，才終於醒來(lái)。

　　如果遭遇睡眠癱瘓，該怎樣做才能有效地醒來(lái)？

　　1.不要反抗

　　當(dāng)你感覺(jué)自己被按住，無(wú)法動(dòng)彈的時(shí)候，不要反抗，否則可能加劇體驗(yàn)。

　　2.自我暗示

　　當(dāng)你感覺(jué)到睡眠癱瘓，可以先放松，并告訴自己“這是鬼壓床，沒(méi)事?！边@樣反而有可能直接醒來(lái)。

　　3.扭動(dòng)腳趾

　　嘗試扭動(dòng)肢體，比如手指和腳趾。因?yàn)榇蠖鄶?shù)睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在腳趾，并嘗試移動(dòng)它，很可能將你喚醒。

　　4.握緊拳頭

　　這和第3點(diǎn)是類(lèi)似的。

　　5.專(zhuān)注呼吸

　　因?yàn)楹粑怯尚呐K等內(nèi)部器官影響的，不會(huì)像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐懼感。

　　6.從信仰中尋求勇氣

　　對(duì)許多人來(lái)來(lái)說(shuō)，要尋找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情況時(shí)，可以聯(lián)想和平、安全和愛(ài)，又或者是宗教偶像。筆者曾在這種經(jīng)歷中，回想到讀書(shū)時(shí)班級(jí)上的一位令人又愛(ài)又敬的女生，很快就蘇醒了。

　　7.尋求同睡者的幫助

　　如果有人和你一起睡，你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時(shí)的狀態(tài)。比如筆者曾告訴妻子，看到他呼吸沉重和不均勻，就把他叫醒。

　　8.利用咳嗽

　　用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽來(lái)喚醒自己。因?yàn)檫@類(lèi)行為是受植物神經(jīng)控制，即使在睡眠中也可以有意識(shí)地調(diào)節(jié)。

　　9.揉臉

　　筆者自己發(fā)現(xiàn)的最有效的一個(gè)方法，是意識(shí)到自己陷入睡眠癱瘓後，揉自己的臉，通常做兩三次就會(huì)醒來(lái)。

　　10.制定計(jì)劃

　　上述的建議已經(jīng)幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓，不過(guò)畢竟不是全部有效。你還需要制定計(jì)劃，就像火災(zāi)逃生計(jì)劃一樣，讓“該做什麼”在你心中根深蒂固。

　　另外，在醒過(guò)來(lái)之後，應(yīng)該立即下床，開(kāi)燈，并用冷水洗臉。如果繼續(xù)又睡，很可能再次陷入睡眠癱瘓。

　　注：由於身體情況每個(gè)人不一樣，以上方法未必全部對(duì)你有用，但多少會(huì)有點(diǎn)用！