手機(jī)，已經(jīng)成為生活中不可缺少的一部分，

　　很多人連上廁所都不忘記帶上它，聊微信、逛微博、打游戲等等。

　　但是你知道嗎?

　　重慶仁同肛腸醫(yī)院提醒，因?yàn)橥媸謾C(jī)“無限”延長的如廁時(shí)間，肛腸疾病正在慢慢找上我們……

　　如：痔瘡、便秘……

健康排便七原則：

　　1、不帶報(bào)紙、手機(jī)、IPAD等如廁：

　　早上結(jié)腸會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以起床后或者早餐后就會(huì)上廁所。

　　如廁所時(shí)間不宜超過5分鐘，便秘的人不宜超過10分鐘;

　　如果患有痔瘡，排便時(shí)間一定要縮短到3分鐘之內(nèi)，同時(shí)不要玩手機(jī)等。

　　2、養(yǎng)成不憋便的好習(xí)慣：

　　快節(jié)奏的生活，讓很多同仁來不及排便，而選擇“憋便”，這可不是什么好習(xí)慣。

　　注意：一定要刻意減少憋便的行為，避免條件反射的減弱，從而引起便秘。

　　3、好姿勢(shì)助排便：

　　只要蹲便，肛門周圍的肌肉就會(huì)放松，這時(shí)的腹壓就會(huì)增大，便便就能順暢的排出。

　　當(dāng)要選擇坐便時(shí)，馬桶高度要以大腿保持半屈的狀態(tài)，如果身高不夠，可以腳下墊個(gè)矮凳子。

　　如果有疾病的患者，選擇坐便，排完起身時(shí)更要緩慢。

　　4、合理搭配膳食：

　　如果發(fā)現(xiàn)大便有腥臭味、難沖凈的情況，這時(shí)就要少吃肉類食物。

　　可以多吃粗糧、蔬果，如：韭菜、芹菜、白菜、胡蘿卜、木耳等富含膳食纖維高的食物，這可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　5、每天喝水1500~2000毫升：

　　飲用足夠的水量可以防止大便干燥，大約為500毫升;

　　便秘的人群更需要喝3-4瓶，一次喝半瓶。

　　注意：腎臟、心臟不好的人，不宜喝冷水和太猛喝水。

　　6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

　　便秘的患者可以推薦常做提肛運(yùn)動(dòng)，收縮和舒張肛門，鍛煉肛門肌肉。

　　站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。