如果說在減脂過程中，最想要減掉的某個(gè)部位是哪里的話，多數(shù)朋友的答案都會(huì)是腹部，腰腹部位于身體的中間部位，腹部的平坦與否直接影響著整個(gè)身材外形的美觀，無論胖與瘦都是如此。但是，當(dāng)想要減掉大肚子之時(shí)，我們都知道最應(yīng)該做的就是減脂，而不是腹部訓(xùn)練。因?yàn)楦共坑?xùn)練所針對(duì)的目標(biāo)在于腹部肌肉，在熱量缺口沒有形成的前提下，即使每天堅(jiān)持腹部訓(xùn)練，大肚子也不會(huì)變小。

但是，道理是這樣，在具體的實(shí)施過程中，依然有很多朋友想要通過腹部訓(xùn)練的方式來達(dá)到減肚子的目的，并且他們也的確做到了，這是為什么呢？

其實(shí)要解釋這種現(xiàn)象并不難，主要原因就是他們?cè)诟共坑?xùn)練過程中，慢慢地積累了經(jīng)驗(yàn)，了解了減脂的核心要素，然后更新了自己的訓(xùn)練計(jì)劃，以及飲食習(xí)慣，讓自己的減脂之路走向了正軌。具體如下：

第一：起初動(dòng)力較強(qiáng)，腹部訓(xùn)練讓你開始了運(yùn)動(dòng)這個(gè)行為

不能否認(rèn)的是，很多朋友的減脂之路都是從腹部訓(xùn)練開始的，在開始階段，他們都會(huì)認(rèn)為堅(jiān)持腹部訓(xùn)練就可以幫助自己減掉大肚子，所以他們很努力地去堅(jiān)持，雖然這樣做的針對(duì)性并不強(qiáng)，但他們卻開始了運(yùn)動(dòng)這個(gè)行為。

所謂萬事開頭難，很多朋友的減肥之路都會(huì)停留在口號(hào)階段，他們會(huì)收藏各種有關(guān)減脂與塑形的帖子，然后就沒有然后了。而如果行為一旦開始，就意味著成功了一半，哪怕最初在方向上會(huì)出現(xiàn)偏差。

第二：運(yùn)動(dòng)本身所帶來的成就感會(huì)讓你更好地堅(jiān)持下去

當(dāng)自己為了某種目的去運(yùn)動(dòng)之時(shí)，在運(yùn)動(dòng)開始之前或許會(huì)猶豫，會(huì)有不想動(dòng)的心思，此時(shí)一個(gè)非常有效的方法就是先動(dòng)起來，不管是什么，只要你能動(dòng)起來，你的運(yùn)動(dòng)就開始了。

另外，當(dāng)你完成了設(shè)定的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)之后中，你所收獲的不僅僅是身體上的感受，還會(huì)伴隨良好的心理體驗(yàn)，你會(huì)收獲滿滿的成就感，而當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)形式有一定的挑戰(zhàn)之時(shí)，除了成就感還會(huì)收獲力量感（自己感覺有完成某件事的能力），這些良好的心理體驗(yàn)都會(huì)成為你堅(jiān)持下去的動(dòng)力。當(dāng)然，在你完成腹部訓(xùn)練之后同樣會(huì)如此。

第三：運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你更好地去控制飲食

當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)目的是為了減肥之時(shí)，那么，運(yùn)動(dòng)對(duì)你而言就會(huì)成為一種增加熱量消耗的手段，而運(yùn)動(dòng)本身并不是一件輕松的事情，為了不讓你的運(yùn)動(dòng)白費(fèi)，也會(huì)不自覺地去控制自己的飲食，會(huì)適當(dāng)?shù)厣俪砸稽c(diǎn)，吃的少了，瘦的可能性就增加了。

第四：減脂本身就是一個(gè)發(fā)現(xiàn)問題并解決問題的過程

可以說對(duì)于每一位走在減肥路上的朋友來講，都會(huì)經(jīng)歷各種挫折或者彎路，這是非常正確的一個(gè)現(xiàn)象，因?yàn)槲覀冃枰谶x擇某種方法之后去嘗試，去評(píng)估其效果，當(dāng)效果不理想之時(shí)，就需要根據(jù)自己的實(shí)際情況對(duì)當(dāng)前的方法做出調(diào)整，然后再去嘗試并進(jìn)一步地調(diào)整?？梢哉f減肥其實(shí)也是一個(gè)不斷試錯(cuò)的過程。

對(duì)于腹部訓(xùn)練而言，雖然它對(duì)減脂的作用不大，可以隨著自己經(jīng)驗(yàn)的積累，為了提高訓(xùn)練效率，就會(huì)不自覺地去尋找相關(guān)知識(shí)來輔助自己的訓(xùn)練計(jì)劃，此時(shí)，一些與減脂與塑形相關(guān)的知識(shí)就會(huì)走進(jìn)你的視線，然后就會(huì)從中發(fā)現(xiàn)問題并解決問題。

比如，當(dāng)你在堅(jiān)持了一段時(shí)間的腹部訓(xùn)練之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的腹肌出現(xiàn)了些許的變化，但是腹部的脂肪卻不見少，此時(shí)為了讓腹部的脂肪減少，或者是為了讓腹肌顯現(xiàn)，就會(huì)很主動(dòng)地去尋找相關(guān)的方法，然后就會(huì)知道，要減肚子所要做的其實(shí)是減脂，腹部訓(xùn)練只是起到輔助性的作用，此時(shí)就會(huì)開始評(píng)估自己的飲食與運(yùn)動(dòng)情況，并且進(jìn)一步地調(diào)整自己的飲食與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從而向減脂而努力。

第五：腹部訓(xùn)練會(huì)成為你開始全身塑形訓(xùn)練的一個(gè)點(diǎn)

在不斷地試錯(cuò)與調(diào)整的過程中，我們的減脂行為就會(huì)慢慢地步入正軌，在瘦下來的過程中，腹部脂肪開始慢慢減少，腹部的線條感也會(huì)慢慢出現(xiàn)，此時(shí)關(guān)注的方向就會(huì)從腹部向全身轉(zhuǎn)移，然后就會(huì)開始進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練以期整個(gè)身材都變得更好。

也就是說腹部訓(xùn)練會(huì)成為你開始塑形訓(xùn)練的一個(gè)點(diǎn)，然后再到全身這個(gè)面，從而讓身材比例在可控的范圍內(nèi)變得更好。不但如此，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)，在堅(jiān)持腹部訓(xùn)練的過程中，你的核心會(huì)得到很好的鍛煉，這就為你接下來的訓(xùn)練打好了基礎(chǔ)，之前做不到的動(dòng)作就會(huì)很輕松地完成。

總結(jié)：

雖然說對(duì)于減肚子而言，腹部訓(xùn)練的針對(duì)性并不強(qiáng)，但是腹部訓(xùn)練卻成為了你開啟減肥計(jì)劃的一個(gè)鑰匙，讓你在努力的過程中，不斷地去調(diào)整自己的訓(xùn)練計(jì)劃，讓你不自覺地去關(guān)注自己的飲食，去關(guān)注全身的發(fā)展，最終實(shí)現(xiàn)了不但實(shí)現(xiàn)了減肚子這個(gè)目標(biāo)，還讓身材變得更好。

作者：十月知行