本文寫作目的是解答在假期學(xué)習(xí)渙散如何保持自律的文章，全文只講干貨，如果覺得有用，請(qǐng)支持一下我~

全文的架構(gòu)：

1、自律和意志力的說(shuō)明；

2、我給你的建議。

首先我給自律下的定義：

是將一件事情從消耗意志力轉(zhuǎn)變至不需要消耗從而變成日常習(xí)慣的過(guò)程現(xiàn)象。

人每日的意志力是有限度的，它在大腦清醒過(guò)來(lái)后狀態(tài)達(dá)到百分百，隨著你從“不情愿的對(duì)抗”中逐漸減少直至歸零。

我將經(jīng)過(guò)徹夜休息的大腦后得到的意志力分值達(dá)到100，而不情愿的對(duì)抗將不斷消耗：

1、我不想早起，可必須早起，意志力-10；

2、我不想運(yùn)動(dòng)，可我為了建康必須要運(yùn)動(dòng)，意志力-20；

3、我想吃甜食，可我要保持身材，意志力-20；

4、我想玩手機(jī)，可我要學(xué)習(xí)，意志力還剩下多少？

對(duì)抗程度越大，意志力消耗越大，因此我們必須合理分配意志力，意志力作為稀缺資源絕不能浪費(fèi)在無(wú)關(guān)瑣事上。

養(yǎng)成&保持自律的小tips：

1、需要消耗意志力的重要事（重要是指對(duì)自己有收益、有成長(zhǎng)的事，例如學(xué)習(xí)），且每天必須做。前期目的不是追求速度和數(shù)量，而是保證質(zhì)量和堅(jiān)持，等你適應(yīng)了這一事情養(yǎng)成了對(duì)應(yīng)的習(xí)慣后，再去追去速度。前期只要求你去做這件事，不要求你做到極致。

2、目標(biāo)是方向，每天要做什么事，應(yīng)該要在前一晚想好，第二天就不折不扣的執(zhí)行。

3、娛樂(lè)和學(xué)習(xí)兩手抓，要先保證完成學(xué)習(xí)任務(wù)，再去娛樂(lè)，給自己定下契約，如若怕鴿子可以和朋友、爸媽訴說(shuō)，要求監(jiān)督，立個(gè)軍令狀，同時(shí)說(shuō)清楚獎(jiǎng)懲措施，且懲罰一定要狠。

4、習(xí)慣一個(gè)一個(gè)養(yǎng)成，不要同時(shí)立太多的flag，比如又要減肥又要提多少分的，咱們實(shí)際一點(diǎn)，一意志力有限，二真的不現(xiàn)實(shí)。

5、認(rèn)清自己的現(xiàn)狀、接受自己，目標(biāo)可以很高，但是必須要腳踏實(shí)地。

6、通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)刺激不斷增加做這件事的動(dòng)機(jī)，比如每天每學(xué)習(xí)3小時(shí)，就可以玩1小時(shí)，一周學(xué)習(xí)時(shí)間超過(guò)40小時(shí)，就可以徹底休息一天。

7、當(dāng)你做這件事的時(shí)候，不會(huì)產(chǎn)生厭煩感的時(shí)候，就把這個(gè)行為習(xí)慣固定下來(lái)，保證每日在盡可能一致的時(shí)間段內(nèi)做，因?yàn)樗鼈兒湍闼⒀老茨樀牧?xí)慣是一樣的。

8、想做是一回事，要做是一回事，去做是一回事，做好是一回事，多數(shù)人只是停留在想做，去做的部分中能夠做好的不到20%。