這篇是關(guān)于體系細節(jié)的。不是具體的細節(jié)，而是以怎樣的態(tài)度去對待體式細節(jié)，這一點其實非常重要。既要改正體式錯誤，避免傷害，但是又不要自己嚇自己，過度緊張。

我們拿最簡單的站立山式來說：

但是在標準的基礎(chǔ)上你可以延伸出很多變體，比如掌心朝前，掌心朝后，抬腳后跟或抬腳尖離地，雙手體后十指相扣，腳分開與骨盆同寬等等。

在這種情況下，問題就來了。我在做一個體式的時候，如何區(qū)分做的體式只能算是變體，還是算細節(jié)上的錯誤呢？畢竟這兩種情況導致的結(jié)果相差得太大了。變體可能只是在原來體式的基礎(chǔ)上，鍛煉的部位和著重點有所變化，但是整體練習的結(jié)果依然是有益的積極的；但是如果是細節(jié)上的錯誤，練習的結(jié)果就是有壞的是負面的，是有可能產(chǎn)生損傷的。

怎么區(qū)分呢？今天教大家一些簡單的方法，以供大家對自己的練習做一個理性的判斷。

由于變體的花式實在太多，所以我們把有害的部分挑出來，沒有害的就算變體了，我大概地歸納一下有害的算作錯誤的，主要有以下幾類。

1、產(chǎn)生擠壓

比如在后彎中擠壓腰椎，側(cè)彎中擠壓側(cè)腰，在倒立或者后彎中過分抬頭擠壓脖子頸椎，這些必須要避免的，怎么都不能算它是變體，只能算是細節(jié)上的錯誤，因為導致的結(jié)果是會產(chǎn)生傷害。

2、代償

代償其實分兩種，一種是肌肉代償，還有一種是關(guān)節(jié)代償。

肌肉代償我們常說的，比如：本來想練臀，結(jié)果把腿練粗了；想練手臂，結(jié)果把脖子練粗了……這種代償可以看作我們預先設(shè)想的運動目標和我們運動之后達到的目標不一致。這個沒的說肯定算是細節(jié)上的錯誤。但是從危害上來說，它比關(guān)節(jié)代償?shù)奈：σ〉枚?。最可怕的其實是關(guān)節(jié)代償。

關(guān)節(jié)代償?shù)睦右灿泻芏?，比如：支撐動作手臂肩膀沒啟動，或者聳肩，讓肩肘腕關(guān)節(jié)支撐身體；把身體的重心壓在膝蓋上，膝關(guān)節(jié)代償；單腿站立平衡類體式向一側(cè)頂髖，用髖關(guān)節(jié)代償；上舉手臂的后彎類體式用胸椎平移代償肩關(guān)節(jié)。

3、超過關(guān)節(jié)運動范圍。

每一個關(guān)節(jié)都有固定的運動范圍和模式，雖然個體之間可能會有一定的差異，但是大方向不變，超出關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)所允許的運動范圍，就會讓關(guān)節(jié)產(chǎn)生磨損擠壓。

最常見的就是：膝蓋和手肘超伸，還有一個膝關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)幅度。

不管是關(guān)節(jié)代償還是關(guān)節(jié)超過原本的運動幅度都比肌肉的危害嚴重得多，是因為很多時候關(guān)節(jié)的損傷是不可逆的，而且短期內(nèi)很難發(fā)現(xiàn)，一旦發(fā)現(xiàn)就是無法改變的事實。

4、身體有不良反應。

這也是瑜伽和別的運動很大的一個區(qū)別，比如跑步健身房，完了以后，你可能精疲力盡的感覺，但是瑜伽運動后應該是放松的舒服的。

另外一個就是在運動中出現(xiàn)各種不適。比如：疼痛，呼吸不正常，頭暈惡心，包括但不局限于這些，任何反常的不適的癥狀都應該引起注意。

這幾個大的方面可以說是原則性的錯誤，絕對不能犯，不小心就有可能發(fā)生不可逆的后果！別的像手掌朝上還是朝下，腳掌回勾還是繃直，膝蓋彎多少度，腳掌外旋多少度，雙腳并攏還是分開與骨盆同寬，其實并不算原則性的錯誤，我們既要小心謹慎的預防錯誤，避免傷害，也不要在練習中自己嚇自己，把一些正常的變化，當作是傷害。