有不長眼睛的，瞪著眼睛看不見標(biāo)題里【舉重】二字。所以，強(qiáng)調(diào)一下，舉重的深蹲后蹲是指舉重里的高杠深蹲。舉重里的舉重里的舉重里的。
至于那些體適能的，請你明白，體適能不是一個運(yùn)動項(xiàng)目，不是一個運(yùn)動項(xiàng)目，在你拿體適能引以為傲的時候，請先看看它究竟是個什么東西，面向的是什么樣的對象好么？不要先吹噓體適能提高了這個能力、那個能力和一大堆能力，要先看看體適能是提高哪一類人群的能力到什么程度。還搞不清楚？那算了。你的這個智商，我們沒法交流。請原諒我的野蠻，我對體適能沒什么不滿或者意見，我覺得就像廣場舞一樣，有它的對象人群有他的存在價值和意義：比如廣場舞的編排節(jié)奏動作幅度時間等，也都是經(jīng)過設(shè)計的。但如果拿體適能來懟專業(yè)或業(yè)余舉重訓(xùn)練就不適合了。就是針對那些學(xué)了兩天體適能，但是卻忘記了體適能的針對對象和目的的人。

1、通常所說的于肩同寬，可以。從何而來不知道，但原則上站距應(yīng)該是根據(jù)髖關(guān)節(jié)寬度和活動度來確定，它本來跟肩其實(shí)沒什么關(guān)系。非要找個牽強(qiáng)的理由的話，只能是猜測當(dāng)初這么定義的人大概覺得髖和肩差不多寬吧。

2、無論與肩比也好，與髖比也罷。這就是個參考范圍，不是拿尺子測量。你見過那么多人說站距與肩同寬，怎么同法？腳內(nèi)側(cè)與之同寬？腳外側(cè)與之同寬？腳掌？第二腳趾？腳心？腳跟？誰講過？誰明確過？....不需要明確，前后差點(diǎn)沒關(guān)系唄。告訴你與肩同寬正常智商的人應(yīng)該不會雙腳站距超1米劈叉站著吧。

3、大部分人通過下蹲找到的舒服比較適合自己的站距，其實(shí)都是比髖要寬的（以腳跟中心距離為參考）。也可以說，內(nèi)側(cè)兩腳腳跟的寬度一般是至少超過髖關(guān)節(jié)寬度的。原因：大部分需要比髖略寬的站距，才能在下蹲時把軀干夾在兩腿中間。呂小軍這種髖關(guān)節(jié)活動度比較大的選手除外。

4、如果你的站距如3所述，是實(shí)質(zhì)上比髖的寬度大的話。那么，在直立狀態(tài)下，雙腳和髖大體呈三角形，而膝關(guān)節(jié)在等腰三角形的兩個腰上。

5、后蹲下蹲時，膝關(guān)節(jié)應(yīng)略微外展，腳尖略微外展。

6、大體遵循膝關(guān)節(jié)與腳尖指向一致。

那么問題來了，膝關(guān)節(jié)為了保持與腳尖方向一致，大體上應(yīng)在一個斜面上運(yùn)動，而Full ? Squat的時候，膝關(guān)節(jié)外展，此時膝關(guān)節(jié)之間的距離一定是比直立狀態(tài)下雙膝之間的距離大的。除非你是窄站距，雙腳平行向前，否則膝關(guān)節(jié)一定是在起立伸展以后向內(nèi)側(cè)移動的。而膝關(guān)節(jié)的移動，只要大體上在一個管道內(nèi)即可，不要拿尺子標(biāo)出來一條直線，只要膝關(guān)節(jié)偏移一點(diǎn)就跳著腳叫喚：內(nèi)扣啦！內(nèi)扣啦！（瞅你那個興奮勁兒）。大有逢轉(zhuǎn)髖必吼叫“眨眼了”的趨勢。如果你的深蹲姿態(tài)是站距較窄，雙腳平行向前的話，那基本上才能保證膝關(guān)節(jié)是在一個數(shù)值的平面內(nèi)移動，視覺效果上就是直線。

你的到底做不做深蹲??？你沒見過自己深蹲的樣子是么？你的深蹲都是在文字中練習(xí)的么？

說說我為啥要講這個事兒啊，其實(shí)大量的鍵盤俠有這個毛病，看見深蹲必說：1你內(nèi)扣了2你眨眼了。簡直可以閉著眼睛直接打出來這兩條，大有每擊必中比重的自豪感。以前其實(shí)也遇到過對專業(yè)舉重運(yùn)動員的深蹲指點(diǎn)江山的，最近又遇到一幫鍵盤俠在林小胖的深蹲視頻里大放厥詞，跳著腳喊你內(nèi)扣啦，你要受傷啦，你不要學(xué)她啦。好像喜寶也被噴過。

我覺得特別特別的無語，膝蓋在后蹲中在一個斜面上運(yùn)動，肯定要有內(nèi)收和外展的動作，只要不是幅度特別大，根本就沒什么問題，不會對膝蓋造成什么額外的壓力。另外，腳尖和膝蓋外展幅度越大，起立時視覺上的內(nèi)收幅度越大，但那TM的不是內(nèi)扣。就你那個髖活動度，軀干根本就插不進(jìn)兩腿中間，掘個屁股蹲可能能蹲出直線來，但那樣練不了舉重！

所謂的夾腿內(nèi)扣，當(dāng)然不建議或者說是錯誤動作，但得有個度吧，不能1cm移動就大喊大叫的，那你還是不要練深蹲了。

轉(zhuǎn)載一個視頻，跟我主題有點(diǎn)兒關(guān)系？反正參考吧，姿勢當(dāng)然根柔韌性有關(guān)，但還和你骨骼關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)有關(guān)啊，你做著難受他做著可能就舒服呢，是否合理看具體情況，別背書，尤其是什么體適能這么健身健美的書，他們和舉重沒多大關(guān)系。

談的是舉重，談的是舉重里的后蹲。體適能的、運(yùn)動康復(fù)的、健美的健身的健力的，不在討論范圍內(nèi)！
舉重，當(dāng)然也包括業(yè)余舉重。無論是專業(yè)的還是業(yè)余的，只要舉重就是一個對關(guān)節(jié)（當(dāng)然包括膝關(guān)節(jié)）有壓力的運(yùn)動。不練腿的話壓力最小，那你還摸什么杠鈴??？還蹲什么腿?。看蜃昧?。所以我們別抬扛，也不需要你預(yù)測我的腰膝今后十年如何如何，謝謝啊。我只表達(dá)我的觀點(diǎn)，而且這個觀點(diǎn)是給有一定舉重訓(xùn)練基礎(chǔ)的朋友們看的。力量訓(xùn)練這個東西，到了一定程度以后，聽身體的就好了，不違反大原則的情況下，怎么舒服怎么來，不要太鉆牛角尖。
此外，由于髖關(guān)節(jié)活動范圍各有不同，強(qiáng)行走直線可能導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)撞擊或無法發(fā)力。

再補(bǔ)充一點(diǎn)，舉重后蹲/深蹲，在下蹲過程中并沒有特別要求，挺胸直背，有控制的下蹲即可。有的人節(jié)奏快些，有的人節(jié)奏慢些，有的人底部反彈，有的人底部不反彈等等。這個退讓的下蹲過程，與起立時的發(fā)力位置和方法是不同的。有可能你能完全不內(nèi)扣的蹲下去，但起立時到達(dá)一定的重量以后多少會有一些輕微的內(nèi)扣，可改不不改的情況下，盡量別內(nèi)扣是最好的，但有可能你骨骼就這個結(jié)構(gòu)，大轉(zhuǎn)子在髖關(guān)節(jié)里想要充分發(fā)力只能內(nèi)扣一些。

以我自己為例，我能夠做到完全筆直的蹲下去起立不內(nèi)扣么？能，只需要減小一點(diǎn)外展幅度就能做到。但外展的情況下我的支撐姿態(tài)更穩(wěn)，下蹲更深，這情況下我根據(jù)自己的情況評估和多次的不同角度體驗(yàn)，最終選擇保持外展和站距，起立時膝關(guān)節(jié)略有些“內(nèi)移”的姿態(tài)練習(xí)深蹲。