文章目錄

【1】區(qū)分焦慮癥和抑郁癥：焦慮癥和抑郁癥經(jīng)常會合并存在，此外在發(fā)病的病因和病理上面也有很多相似的地方，如均與社會心理因素有關(guān)，且具有相同的人格特征，都沒有器質(zhì)性病變。

【2】認(rèn)識焦慮癥：這個過程是單向的，哪怕焦慮癥狀持續(xù)一個月或更長時間，它都是單向的，即傳入信息始終是具體的生活事件。當(dāng)具體事件發(fā)生好轉(zhuǎn)時，焦慮癥狀自然會消失。

【3】導(dǎo)致焦慮癥的原因：容易焦慮的人通常比較有上進(jìn)心，做事情努力、認(rèn)真，希望做得好、做的優(yōu)秀，被認(rèn)可、被支持，閑不住，否則就會感到心里不安。如果在以后遇到阻力、受到了挫折之后，發(fā)現(xiàn)自己無論怎么努力，好像都得不到認(rèn)可，開始感覺力不從心。進(jìn)而出現(xiàn)無力、煩躁、厭倦、回避、身體不適的身心感受和表現(xiàn)

【4】如何正確理解壓力，只有當(dāng)我們認(rèn)為壓力有害時它才真正開始對我們身體造成傷害。

【5】焦慮癥患者故事：有個濟(jì)南的哥哥和我說：最重要的是接納，接納如今自己這種狀態(tài)，接納不完美的自己，據(jù)說焦慮抑郁的人都有或強(qiáng)迫或完美主義的傾向
【6】驚恐癥患者故事：但是我的神經(jīng)還是處于繃緊狀態(tài)，因為我自己也被我上午的狀態(tài)嚇到了呀，而且當(dāng)時還不知道是急性驚恐癥，就以為這是要得精神病的前兆，當(dāng)時我對心理上的病和精神病還沒有區(qū)分的概念

【7】焦慮癥患者故事：我現(xiàn)在又找到那個開朗健康的自己了。在這個期間，雖然身體不舒服，心情也不好，我也沒有閑著，在業(yè)余時間看了大量的心理學(xué)和佛教方面的書籍?，F(xiàn)在在我看來，心理學(xué)和宗教的終極，就是愛。焦慮癥和抑郁癥患者大都對自己要求很嚴(yán)苛，發(fā)生了問題也習(xí)慣性的歸因到自己身上，總認(rèn)為是自己不夠好

【8】調(diào)整呼吸: 還有一個非常有效的方法異常簡單，在感到要驚恐發(fā)作的時候，除了深呼吸，可以立即開始數(shù)數(shù)，大部分時候，從一數(shù)到二十就可以發(fā)現(xiàn)自己心跳安靜了許多

【9】我第一次發(fā)病還是在國內(nèi)讀研究生的時候，我突然間感到了一種強(qiáng)烈的恐懼席卷全身，我只感覺到大腦極度缺氧，并且有強(qiáng)烈的頭痛和頭暈，心跳也非?？欤@是一種從未有過的強(qiáng)烈的感覺自己快死了的瀕死感。

【10】突然接到家里的一個電話，說家里人出事了，頓時整個人陷入恐懼當(dāng)中不知所措，當(dāng)晚一直在胡思亂想，直到凌晨3、4點因為疲勞才睡著

【文章非原創(chuàng)，采集自網(wǎng)絡(luò)】

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【1】區(qū)分焦慮癥和抑郁癥

焦慮癥和抑郁癥現(xiàn)在普遍為我們所知，也越來越多人知道在出現(xiàn)抑郁焦慮癥狀的時候，如果自己調(diào)整不過來就要去尋求專業(yè)人士的幫助。心理問題跟身體疾病都一樣，日久不解決便會積壓，問題會變得越來越嚴(yán)重。

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焦慮癥和抑郁癥經(jīng)常會合并存在，經(jīng)調(diào)查顯示，約有33%-95%的抑郁癥患者同時合并焦慮癥狀。焦慮癥和抑郁癥也都會出現(xiàn)食欲下降、睡眠障礙、心肺和胃腸道不適、易激惹、疲勞等重疊的癥狀，此外在發(fā)病的病因和病理上面也有很多相似的地方，如均與社會心理因素有關(guān)，且具有相同的人格特征，都沒有器質(zhì)性病變。

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那么焦慮癥和抑郁癥存在哪些方面的區(qū)別呢？

1、抑郁癥常伴有焦慮癥狀，但以抑郁為主，焦慮往往只是抑郁癥患者表現(xiàn)出來的一種情緒反映，也可能會有強(qiáng)迫、疑病、恐懼等情緒相伴。而焦慮癥患者常處于心煩意亂、驚恐緊張，怕有禍?zhǔn)陆蹬R的恐慌預(yù)感之中，并伴有頭暈、多汗、潮熱、震顫、手腳麻木、胃腸道不適等癥狀。

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2、自殺念頭：抑郁癥患者常常有自殺的念頭甚至已經(jīng)嘗試過自殺行為，而焦慮癥患者盡管也害怕，但是通常不會通過死亡來逃避。

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3、焦慮癥的一個主要的表現(xiàn)就是對于未發(fā)生的事情表現(xiàn)出過分的擔(dān)心，患者會有痛苦的感覺，而抑郁癥的患者的情緒就會比較的復(fù)雜，還會伴有焦慮的情況出現(xiàn)。

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【2】認(rèn)識焦慮癥

1、引起普通人焦慮的傳入信息始終為“具體事件”，即

具體事件→思維→認(rèn)知神經(jīng)元→相應(yīng)遞質(zhì)（乙酰膽堿）→自主神經(jīng)系統(tǒng)→軀體癥狀

這個過程是單向的，哪怕焦慮癥狀持續(xù)一個月或更長時間，它都是單向的，即傳入信息始終是具體的生活事件。當(dāng)具體事件發(fā)生好轉(zhuǎn)時，焦慮癥狀自然會消失。

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2、引起焦慮癥患者焦慮的傳入信息為“焦慮癥狀本身”，即

這個過程不再是單向的，而是形成了一個循環(huán)。導(dǎo)致焦慮產(chǎn)生的傳入信息發(fā)生了改變，由“具體生活事件”變成了“焦慮癥狀”。使得這一次的“焦慮癥狀”成為下一次焦慮的起因。這就形成了一個惡性循環(huán)。而且當(dāng)這個循環(huán)持續(xù)一段時間未得到緩解后，就會產(chǎn)生認(rèn)知：我無法恢復(fù)正常了。這就會產(chǎn)生恐慌，而恐慌是一種神經(jīng)調(diào)質(zhì)，會增強(qiáng)負(fù)面遞質(zhì)的釋放，使得焦慮癥狀更嚴(yán)重，至此，“焦慮情緒”完全轉(zhuǎn)變?yōu)椤敖箲]癥”。

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【3】導(dǎo)致焦慮癥的原因

首先，從小就比較缺乏安全感和自信心，容易緊張、不安。擔(dān)心因為自己做的不夠好、不夠優(yōu)秀，而得不到自己想要的、失去自己現(xiàn)在擁有的。就像一個小孩子，他需要聽父母的話、好好學(xué)習(xí)、有禮貌...才會被父母、親戚和老師喜歡，否則就會被冷落、貶低或打罵。所以，容易焦慮的人通常比較有上進(jìn)心，做事情努力、認(rèn)真，希望做得好、做的優(yōu)秀，被認(rèn)可、被支持，閑不住，否則就會感到心里不安。

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就是這樣的性格基礎(chǔ)，如果在以后遇到阻力、受到了挫折之后，發(fā)現(xiàn)自己無論怎么努力，好像都得不到認(rèn)可，開始感覺力不從心。進(jìn)而出現(xiàn)無力、煩躁、厭倦、回避、身體不適的身心感受和表現(xiàn)。

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一些生活的重大事件，也可能會引發(fā)急性焦慮、驚恐發(fā)作。比如自己看重的人、事、物即將離自己而去，而自己感覺無力挽回。就會出現(xiàn)胸悶氣短、心跳加速、昏厥感和瀕死感等急性驚恐癥狀。

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如果再將這種認(rèn)知追根溯源，我們會發(fā)現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)、電視宣傳、周圍的人甚至于整個社會都在宣揚焦慮是一種負(fù)面情緒，會引發(fā)植物神經(jīng)功能紊亂，會誘發(fā)抑郁癥，會進(jìn)一步有自殺傾向等等。這些后果是客觀存在的事實，就像吃多了飯會撐死一樣，知乎名言“在無劑量條件下說毒性都是耍流氓”，但這種需要劑量條件的客觀事實在周遭環(huán)境無前提條件地渲染宣傳下更激發(fā)了焦慮癥患者對自己焦慮狀態(tài)的病態(tài)化評價，從而我們發(fā)現(xiàn)一個不斷加深的情緒循環(huán)為“焦慮狀態(tài)→病態(tài)化評價焦慮→應(yīng)激性抵抗焦慮→更深的焦慮狀態(tài)”。

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【4】如何正確理解壓力

我知道，從科學(xué)的理論上，有些地方時不對的，但是我想表達(dá)的是積極心態(tài)對驚恐治療的影響，準(zhǔn)確的說是把驚恐視為一種別人沒有的強(qiáng)生健體的工具，只要你相信它對你無害，它就真的無害并且有益。這不是“自欺欺人”，而是需要你積極地去“騙”一下你的大腦，用以打破原來固有的惡性循環(huán)。一開始你會覺得沒用，不過你只要堅持幾個星期每天和自己說幾次，效果會越來越好，我們?nèi)祟惼鋵嵍己芎抿_的。希望對大家有所幫助，盡快好起來

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在現(xiàn)代社會，人類生存的環(huán)境已經(jīng)發(fā)生了巨大的改變，我們面對的不再是猛獸襲擊，而是日常生活中的種種刺激和壓力。這些外界刺激不是致命的，但是當(dāng)由此產(chǎn)生的焦慮情緒長時間的不能舒緩，并且由于一些人天生的基因?qū)е碌母菀赘械浇箲]時，這種敏感性人群在焦慮情形下就有可能演變成為焦慮癥，英文叫做anxiety disorder。焦慮癥患者由于大腦中產(chǎn)生了相應(yīng)的變化，比如杏仁核的過度活躍，以及神經(jīng)遞質(zhì)的一些變化，會伴隨著一系列的生理反應(yīng)，比如莫名其妙的心跳加快，心慌心悸，胸口痛頭痛，極端疲勞，全身肌肉緊張無法放松，對外在環(huán)境比如聲音和光的變化極端敏感等。

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如何正確理解壓力，只有當(dāng)我們認(rèn)為壓力有害時它才真正開始對我們身體造成傷害。有過驚恐經(jīng)歷的人都知道，驚恐發(fā)作時，害怕的心理（害怕自己掛了，害怕公共場合丟臉，害怕自己沒人救等等）會嚴(yán)重加劇發(fā)作的程度并延長發(fā)作的時間，也就是說，往往低烈度的驚恐發(fā)作在恐懼心理的作用下會誘發(fā)更高烈度的驚恐，從而使你產(chǎn)生失控感，瀕死感，急促呼吸，劇烈心跳，全身麻木僵直，最后甚至由于過度換氣導(dǎo)致暈倒，就像一個惡性循環(huán)，直到你精疲力盡 但是，我還是想告訴你，如就算再高烈度，你也絕對不會死！所以，頭腦里再也不要把驚恐和死聯(lián)系在一起，兩個完全不搭邊的玩意兒。

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其實，我想告訴大家的是，產(chǎn)生驚恐的能力是上天賦予我們的gift，在遠(yuǎn)古時代，為了躲避天敵或危險，人體在極短時間內(nèi)可以產(chǎn)生很多復(fù)雜的激素，增強(qiáng)你的心肺功能，提高你的警覺度，調(diào)動你的各個器官，促使你的身體更有能力應(yīng)付挑戰(zhàn)或危險，俗話說就和打了雞血一樣。

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這種天賦是我們?nèi)祟愘囈陨娴母?，不然我們早滅絕了。并且，每次產(chǎn)生的激素都可以強(qiáng)化你的心臟功能！ 是的，是強(qiáng)化你的心臟功能！我們不能在短時間內(nèi)消除驚恐，但我需要你記在心里的就是：每驚恐一次，我的身體就得到了一次強(qiáng)化！?練肌肉累不累? 累，我們很容易就能感受到這種鍛煉后的肌肉酸疼感。 那強(qiáng)化心臟等內(nèi)在器官也是一樣的，也會使你產(chǎn)生疲勞感，這就是為什么每次發(fā)完都覺得好累的感覺，但是想變牛逼，就得鍛煉。

我記得以前發(fā)作的時候，我就會告訴自己：這是我的天賦，是我的身體在幫助我增強(qiáng)我的心臟能力，所以，我只要靜靜地看著它如何幫我強(qiáng)生健體就可以了。經(jīng)過幾次這種積極的心理暗示，神奇的事情發(fā)生了，我每次對驚恐發(fā)作的恐懼程度下降了很多，也就是說這種惡性循環(huán)被打破了，低烈度驚恐無法再引發(fā)高烈度驚恐。再訓(xùn)練幾次后，低烈度驚恐也就自然消失了，這也是為什么我會康復(fù)的原因。所以，我始終認(rèn)為心理上的建設(shè)的最為關(guān)鍵的。

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【5】焦慮癥患者故事

對于一個西北長大的妹子，濟(jì)南的夏天熱到我崩潰，再加上今年租的房子是七樓最頂樓，無空調(diào)?。。?！于是開始人生第一次起痱子，不斷做噩夢，開始斷斷續(xù)續(xù)的失眠，狀態(tài)最差的時候聽著心跳睜眼到天亮，不能起床看書，一天除了吃飯都是在床上躺著，出去偶爾看個電影頭暈反胃惡心渾身無力，多次睡覺感覺自己不是睡過去的，感覺是自己一頭暈過去了

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對于一個人待屋里，稍大聲的噪音，一個人干點啥都感到恐懼。身體極差，我媽媽說我從小身體極好，沒發(fā)過燒，但是今年7月到9月中旬我連續(xù)發(fā)了三次燒，最后發(fā)展到夜里盜汗淋巴結(jié)炎去醫(yī)院吊水半個月才好??

一度在看新娘大作戰(zhàn)時坐在電影院里感覺身體顫抖頭暈?zāi)垦ｋS時都會暈過去或者吐出來
一度以為自己隨時隨地狗帶

不要問我去沒去醫(yī)院??
作為一個畢業(yè)考研狗
我那兩個月將近花了一萬塊看了濟(jì)南個大醫(yī)院
總覺得自己有心臟病

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去了省立的心理科，醫(yī)生說焦慮癥，吃藥。按醫(yī)生話說吃了一個月左右就可以開始學(xué)習(xí)，那天下午我在心理科旁邊的走廊站了很久，也拿著藥名搜了搜藥理和副作用，最后把卡里剩下的30多塊錢退了把卡扔了

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那天下午，給爸媽打電話說，我要回家。在我看來，其實了確診焦慮癥對我來說反而是好事

因為我挺怕死的
有的治，就好

基于我強(qiáng)迫癥處女座和固執(zhí)的性子
我不打算吃藥，想自己先試試去克服
我也想好了
如果真克服不了我就吃藥唄

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我當(dāng)時加了很多群看了很多帖子
現(xiàn)在qq里還有兩個群
有個濟(jì)南的哥哥和我說：最重要的是接納

接納如今自己這種狀態(tài)
接納不完美的自己

據(jù)說焦慮抑郁的人都有或強(qiáng)迫或完美主義的傾向
內(nèi)心是很善良的人兒啊

我也看了些書，尤其是知乎很多關(guān)于焦慮抑郁的答主的回答
收益良多

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事情的轉(zhuǎn)折點是司考那兩天
大家都曉得就算考下來也特么不是人考的試
何況我在前幾天就因為這事戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，怕自己臨陣脫逃，怕自己倒在考場上
但是基于早和同學(xué)約好了，遂決定去
那兩天算是我脫胎換骨的兩天
第一天中午在肯德基休息，考完一上午的我心率一直在110左右下不來
坐那里頭暈耳鳴聽著熊孩子的吵鬧聲心煩
好幾次有拔腿而跑的沖動
于是心里不斷暗示：走了你就完了，走了你就完了
下午出來心率依舊100多

晚上回去看了個這么個帖子
不要去測心率！無論何時
告訴自己死不了！死不了！死不了！

第二天照做
沒看心率
我現(xiàn)在還記得考卷四時心跳咚咚腿一刻不停的亂抖

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在車站看著人來人往突然不害怕了
老子都考過來了司法考試都沒死還怕什么！

這是我第二次司考
但是我最感謝這次

每每以后勞累困苦都會這么寬慰自己

現(xiàn)在我很少失眠
依然怕死
耳鳴依舊沒好
休息不好過度勞累依然會犯病
但是把它當(dāng)做一個小孩子來看待
好好安慰她，不要忽視他，接納他

現(xiàn)在每晚聽到隔壁屋子里媽媽均勻的呼吸聲和爸爸的呼嚕聲

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【6】驚恐癥患者故事

離第一次急性驚恐癥發(fā)作已有差不多四年光景了，，那個時候我讀大二，發(fā)作前是毫無征兆的，甚至在我那段時間學(xué)業(yè)很順利，生活很規(guī)律，不失眠，一日三餐吃飽喝足，和朋友也相處的很融洽，我的家庭也是一直很和睦，父慈子孝的那種，但是就不知道為啥，還記得那時上課鈴聲剛響，單片機(jī)的課，突然，腦子嗡的一下，感覺整個人完全懵了，反正那個時候我已經(jīng)知道整個人都不對了，于是立馬給老師說我要去上廁所，

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（其實整個發(fā)病過程中我的意識完全是清醒的，知道自己在做啥）在廁所里不斷用冷水澆自己的臉，在廁所里跳，還是不對勁，當(dāng)時我在六樓，我突然有一種想跳下去的沖動，我不知道我怎么會有這樣的想法，當(dāng)時整個人很難受很難受，我不知道我怎么了，害怕，我只想回家，此刻我只想見到我的父母，于是我瘋狂的跑回我的寢室，想給父母打電話，才想起來當(dāng)時從教室里出來的很突然，手機(jī)什么的都在教室里，還好當(dāng)時那素來不通人情的宿管阿姨看出了我的不對勁，愿意把電話借給我打，

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當(dāng)一聽到我媽的聲音我立馬就哭了，眼淚止不住的流，之前都只是害怕，于是我邊哭邊跑，跑出校門，準(zhǔn)備坐車回家，（當(dāng)時我讀的大學(xué)就在我們市里，我們家在那個市所屬的一個小鎮(zhèn)里）回家的過程發(fā)作的更厲害，我開始發(fā)抖，覺得自己下一秒立馬就要死了，眼里的天空開始變黑，天要塌了，我下一秒肯定就會瘋掉，我不能瘋啊，我才22歲啊，怎么辦，我就要死了，當(dāng)時我還一個人，還不好意思狂哭，

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不知道為啥，那樣的狀態(tài)我的情景意識是完全清醒的，那個時候我為了克制自己就要爆發(fā)出來的瘋狂，我開始自殘，不斷的咬自己，掐自己，（后來我的兩個手背完全被自己咬的不剩下一丁點兒正常的顏色了，兩個手背全是大大的淤青。）當(dāng)時我還沒坐公交，打了一個野的，那還是我第一次打野的，

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在車上我就開始不停的流淚，不停的咬自己，臉上是很痛苦的表情，司機(jī)都被我嚇到了，一個勁兒的安慰我，感覺他也是一臉懵逼加害怕，我讓他把車門鎖好，因為我怕我控制不住自己開門就往下跳，我還記得當(dāng)時那個司機(jī)很謹(jǐn)慎的將車門重新鎖了一遍，我還能聽到那個鎖門的聲音，車窗全部關(guān)閉，深怕我跳車，大概十五分鐘后我父母接到了我，

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一下車我就控制不住自己抱著我媽就開始大哭，毫不控制的大哭，一邊哭一邊叫我媽救我，救我，我快要死了，讓她救我，同時不停的咬自己，掐自己，我爸媽也第一次看到我這樣的情況，我媽也開始和我一塊兒哭，拉著我的手讓我別咬別掐了，要咬就去咬他她，我爸也全程一臉驚恐，全家人都被我嚇壞了，我自己也嚇壞了，當(dāng)時我完全不知道我怎么了，

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然后立馬去了鎮(zhèn)上的醫(yī)院，當(dāng)時那個醫(yī)生只一直看著我的眼睛，好像他要從我眼睛里判斷出我到底瘋沒瘋，后來也沒怎么滴就說讓我下午去華西看，（四川大學(xué)華西醫(yī)院），中午回到家，發(fā)現(xiàn)我爸媽的姊妹都到我家里來了，都來關(guān)心我的病情，大家出謀劃策，算命的要給我算命，這個要帶我去那個中醫(yī)那兒瞧瞧，那個要帶我去那個西醫(yī)那兒瞧瞧，那個時候我的狀態(tài)已經(jīng)緩和過來了，

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但是我的神經(jīng)還是處于繃緊狀態(tài)，因為我自己也被我上午的狀態(tài)嚇到了呀，而且當(dāng)時還不知道是急性驚恐癥，就以為這是要得精神病的前兆，當(dāng)時我對心理上的病和精神病還沒有區(qū)分的概念，以為只要不正常都會被送到精神病院里的那種病，下午我把立馬就開車載我去了成都華西醫(yī)院，只要車?yán)锬茏碌奈恢茫加杏H戚陪同我去了，我還記得我姨媽特別容易暈車的人還陪著我去，到了醫(yī)院還吐了一胃。。

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現(xiàn)在重新回想起來才又一次深刻體會到家里人真的是我溫暖的港灣。去華西看的心理衛(wèi)生科，都不知道當(dāng)時為啥就去了心理衛(wèi)生科掛號，記憶里也沒誰建議和提醒啊，感覺誤打誤撞一樣被我們撞對了，當(dāng)時是現(xiàn)場掛號，緊急情況也不可能提前預(yù)約，我爸也不知道掛哪個醫(yī)生的，畢竟都第一次接觸到精神上的疾病，就說掛今天最好的醫(yī)生的號，第一次知道原來掛個號都能九十塊錢。。平常掛號不都三五塊錢得嘛。。真的是農(nóng)村人進(jìn)城（老爸對我的愛真的是無言的）

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當(dāng)時是一個挺有經(jīng)驗的看醫(yī)生帶著一個實習(xí)生替我問的診，聽了我的描述，老醫(yī)生笑問實習(xí)生，知道這是啥病不？實習(xí)生脫口而出急性驚恐癥。從此，急性驚恐癥這五個字，開始出現(xiàn)在我的生活。當(dāng)時醫(yī)生說這個病就是突然發(fā)作的，沒有病因，沒有征兆，就是很突然的，要說追溯原因，最多就從遺傳的角度來看，但是我家從上三代，都沒有誰得過精神病。

感覺自己很幸運，從一發(fā)病到確診，很快，就一天時間，中間沒有走彎路，沒有先去求神拜佛，沒有先啥都不懂的亂懷疑自己哪兒出問題了，為啥這樣，

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父母第一時間帶我去當(dāng)?shù)刈詈玫尼t(yī)院找病因，沒有耽誤哪怕一秒鐘的時間，我爸也說幸好我在家附近讀大學(xué)，沒去外省，不然在外省遇到這樣的情況，他不敢再想，。說不定我就沒了。后來我開始慢慢的去了解急性驚恐癥，剛開始醫(yī)生也讓我吃藥，我還記得是兩種藥，鹽酸帕羅西汀片和一個普羅挫頓什么片的，醫(yī)生要求我吃兩年，吃到大學(xué)畢業(yè)，

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剛開始我很聽話，醫(yī)生的每一個要求我都乖乖的去做，吃了大概一年半吧，后來覺得心理上的疾病不應(yīng)該老用藥物來控制，應(yīng)該自己去調(diào)節(jié)自己的心態(tài)與生活，心理疾病找的醫(yī)生應(yīng)該是自己，于是慢慢的停掉了自己的藥，為此沒和父母少鬧騰，父母比我更聽醫(yī)生的話，讓我堅持吃吃藥，我覺得藥這東西吃多了真不好，我這輩子長這么大第一次連續(xù)吃了一年半的藥，而且我要靠自己去治愈自己，就開始騙父母說吃了藥了，

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其實剛停藥的時候有停藥反應(yīng)，整個人會突然的頭暈，無力，剛開始還沒察覺到可能是停藥的緣故的時候，我還以為我又得什么病了。。 真的是，自己沒病都要被自己瞎想出病了。自從第一次發(fā)病過后，我了解病的原因，后來間或的也發(fā)過，不過都是小型的，沒第一次那么瘋狂，就心里害怕和全身發(fā)抖，也沒想自殘和自殺的想法了，然后再后來，就慢慢的沒啥了。。

每次心里害怕的時候都是先前看了一些鬼片什么的，到了晚上，心里就會有那種貌似急性焦慮癥前奏的害怕襲來，我害怕它發(fā)展到第一次那種狀況，所以我會立馬開燈，轉(zhuǎn)移自己注意力，慢慢的就沒事了，還有發(fā)作的情況是可能感情受挫，或者壓力太大，（說實話，我覺得我心理承受能力有點弱，還應(yīng)該繼續(xù)強(qiáng)大內(nèi)心。。路還遠(yuǎn)。。我才剛上路，所以一畢業(yè)我才選擇離開家鄉(xiāng)獨自一人來外省工作，這樣才能鍛煉到自己，不然一直在父母翅膀底下護(hù)著，也一直長不大，

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我爸最初還不同意呢，說是萬一我又發(fā)病了咋辦，我說我已經(jīng)知道那病死不了人，再說了自從第一次發(fā)病我后來就沒怎么像第一次那樣嚴(yán)重了啊，對這個病我也有所了解，知道發(fā)病的恐懼都是心理感受，死不了的，勸了我爸好多，我媽倒是開明得多，覺得我想的都是對的，后來我爸只能妥協(xié)，給我去華西開了好多我之前吃的那兩種藥要我?guī)ド钲?，說是預(yù)防萬一，唉。。再次感嘆老爸對我的愛都是無言的）

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心里堵得慌，就會出現(xiàn)那種急性驚恐癥前兆的那種難受。。后來我慢慢的學(xué)會了控制這個病的發(fā)展，只要有一點苗頭（比如心里難受）我就開始采取措施，轉(zhuǎn)移注意力什么的，然后一會兒就好了，總之從發(fā)病到至今四年過去了，就第一次是最嚴(yán)重的，后面斷斷續(xù)續(xù)的有些小小的發(fā)病，到都不影響到我正常的生活，都能克制，再到后來慢慢的就沒有了。。感覺已經(jīng)好了。。

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但是我也不會因此放松警惕，我知道這病發(fā)作是毫無原因毫無征兆突然性的，所以平常我就多注意心態(tài)的調(diào)整，對生活的順其自然，不強(qiáng)求，努力做好該做的，然后讓其順其自然的發(fā)展，生活上飲食規(guī)律，睡眠正常，不失眠（偶爾失眠也是正常人的正常性失眠，比如心里有事放不下，和心理疾病沒有關(guān)系）。

所以我覺得心理疾病還得靠自己，要去做一個陽光照得進(jìn)心里的人。希望我的急性驚恐癥在我的一生中就來找我那一次，如果后面她又突如其來的拜訪我，希望，我能從容的對待！最后，非常慶幸我有一個非常和睦的家庭，讓我沒有因為發(fā)過一次心理疾病從此就一發(fā)不可收拾，特別感謝我的老爸老媽。愛你們。

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【7】焦慮癥患者故事

我在過去的十幾年里，一直在和自己作斗爭。我覺得自己不討人喜歡，我覺得自己脾氣古怪而且是個蠢豬。從很小的時候開始，我就一直有迎合別人的傾向。尤其在玩集體游戲、參加集體活動的時候，我更是被這個東西所折磨困擾。當(dāng)別人都沉浸在游戲中的時候，我卻因為擔(dān)心沒有人和我一起做游戲而直冒冷汗，提前幾天就輾轉(zhuǎn)反側(cè)。我的膽子也一直很小，不擅長體育運動，這些都成了我心里的‘’痛點“，我為此覺得自己一無是處。

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我不懂得如何經(jīng)營一段感情，不懂得別人的心情可能有起伏，但是不代表不愛我，不懂得語言和心意可以分離。我是一個極其大方又極其小氣的人，可以為了獲得一份愛而“粉身碎骨”，同時又覺得主動爭取來的并非真愛。不論是在友情還是愛情里，我都是那個高敏感的人。

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在患焦慮癥的這五年中，有許多次我對自己都絕望了，對生活充滿了恐懼和失望?？戳四敲炊噌t(yī)生，做了那么多檢查和治療，自己承受了那么多痛苦，可是還是沒有痊愈，好像這種痛苦會永遠(yuǎn)都伴隨自己，自己不會再像一個正常人那樣可以想去哪里去哪里，可以有很多朋友一起吃喝玩樂，可以去追求自己的幸福。

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可是，經(jīng)過這半年的恢復(fù)，我現(xiàn)在又找到那個開朗健康的自己了。在這個期間，雖然身體不舒服，心情也不好，我也沒有閑著，在業(yè)余時間看了大量的心理學(xué)和佛教方面的書籍?，F(xiàn)在在我看來，心理學(xué)和宗教的終極，就是愛。焦慮癥和抑郁癥患者大都對自己要求很嚴(yán)苛，發(fā)生了問題也習(xí)慣性的歸因到自己身上，總認(rèn)為是自己不夠好。同時，我們迫切的想要掌控生活的一切，好能夠讓事情按照自己的期望去發(fā)展。

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可是生活是個大海，每個人都只是海里的一滴水，不可能事事順心如意的。對于未知的恐懼，讓焦慮癥患者一遍遍的陷入對自己的否定之中。解決的辦法實際上就是，接受生活中所有自己不能掌握的不確定性，并且開始去學(xué)習(xí)愛自己。我們每個人內(nèi)心都有著一個受傷和任性的小孩，我們要做的，則是以一個心智成熟的大人的方式去照顧這個小孩，去關(guān)心他，去體諒他，去獎勵他，去安慰他。

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【8】調(diào)整呼吸

我們焦慮緊張的時候，在下意識中，呼吸就亂了。因為呼吸急促，導(dǎo)致缺氧或者過度呼入氧氣，從而就會造成各種隨后的生理性反應(yīng)，比如心跳加速，胸口痛，肌肉緊張等等。我們需要做的是，覺知到自己現(xiàn)在又焦慮了，身體又緊張了，然后通過將注意力集中在呼吸上面，進(jìn)行幾次腹式深呼吸，可以吸氣從一數(shù)到三，然后保持兩到三個數(shù)，之后呼氣從一數(shù)到四。一般來說，呼氣要比吸氣的時間略微長一些。在做的過程中，也會有腹部的隆起。

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還有一個非常有效的方法異常簡單，在感到要驚恐發(fā)作的時候，除了深呼吸，可以立即開始數(shù)數(shù)，大部分時候，從一數(shù)到二十就可以發(fā)現(xiàn)自己心跳安靜了許多。這背后的原理是，我們的大腦是由負(fù)責(zé)不同功能的區(qū)域組成的。驚恐發(fā)作以及焦慮是由于大腦中的杏仁核這塊區(qū)域過度激活造成的，而當(dāng)我們開始數(shù)數(shù)時，實際上是強(qiáng)迫自己大腦的另一部分開始工作。

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而大腦的一個基本原理是，在同一時間，大腦只能處理一件事情。如果這時候你是在主動放松，或者是在數(shù)數(shù)，那么你的大腦就會被這樣的事情所占據(jù)，而不會被驚慌所占據(jù)。這種調(diào)整呼吸不斷提醒自己放松，以及數(shù)數(shù)的方法，幾乎是應(yīng)對焦慮癥最快速的緩解方法。在這之后，可以進(jìn)一步的學(xué)習(xí)和練習(xí)各種拉伸動作。這些緩慢的拉伸可以非常有效地緩解身體由于過度緊張造成的肌肉僵硬和疼痛，從而有效地減少身體感受到的壓力，從而降低焦慮感。

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所以不管是認(rèn)知還是森田療法都是在于將自己的恐懼和焦慮常態(tài)化、習(xí)慣化，接受焦慮和恐懼，接受一切自己注意到卻控制不了的事物，接受自己不是萬能且沒有必然的成功或解脫。

從大方面我擠出來一些建議給大家，但這些建議并不能作為治療焦慮癥的方法，因為你只要想“治”，就已經(jīng)將注意力定格在焦慮與抵抗焦慮的矛盾中了，這由本能控制，而非理性。

1、從認(rèn)知上去改善自己對焦慮的看法，不病態(tài)化任何一種情緒；

2、即使遇到任何挫折都要努力生活的態(tài)度；

3、用自己可以信服的方式改善對疾病和死亡的態(tài)度；

4、不要相信任何形容詞；

5、不要輕信任何人關(guān)于非客觀事實的宣傳與評價，包括我。

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【9】

焦慮癥是最常見的一種心理疾病。焦慮癥和抑郁癥雖然不是同一種疾病，但是經(jīng)常是同時發(fā)生在同一個人身上。先講下我的焦慮癥個人經(jīng)歷。

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我第一次發(fā)病還是在國內(nèi)讀研究生的時候，我突然間感到了一種強(qiáng)烈的恐懼席卷全身，我只感覺到大腦極度缺氧，并且有強(qiáng)烈的頭痛和頭暈，心跳也非常快，這是一種從未有過的強(qiáng)烈的感覺自己快死了的瀕死感。一直到四年之后，我才知道，原來這種體驗叫做驚恐發(fā)作，英文名是panic attack，完全不會威脅到個人的生命，也不會對健康造成什么后遺癥。

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但是，當(dāng)時我的并不知道這些，一心認(rèn)為自己的大腦或心臟出現(xiàn)了器質(zhì)性病變。跟許多焦慮癥抑郁癥患者一樣，我也開始了無休止的跑醫(yī)院看病。CT、B超、MRI、胸片、心臟彩超、心電圖、驗血這些檢查，全都做了個遍，結(jié)果什么都沒查出來，一切正常。

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斷斷續(xù)續(xù)時好時壞的，醫(yī)院成了家和學(xué)校之外最常去的地方。前前后后換了三四家醫(yī)院，情況并沒有好，恰逢高三。

有一次在晚自習(xí)的時候，忽然一下子我就聽不見聲音了，感覺全部的血都在像頭上集中。那個時候其實特別害怕，忽然有種想從四層跳下去的沖動。不敢動，只是安靜的趴在桌子上，一會兒就好了，我又可以聽見同學(xué)們的聲音，看清這個世界。

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我知道這種情況叫做驚恐發(fā)作。是一種很痛苦的瀕死感。有那么幾秒，意識是斷片的。是一種相當(dāng)痛苦的體驗，不體驗過的人永遠(yuǎn)不會知道。是那種體驗過一次就再也不想體驗的感覺。根本不想出門，怕自己出門了會在外面發(fā)作。

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網(wǎng)友推薦了很多書，有什么藏傳佛教的書、中醫(yī)的書、心理學(xué)的書、焦慮癥的書等等。我看了很多書之后，我認(rèn)為有兩本書是我治愈的關(guān)鍵，一本是《精神焦慮癥的自救》，由克萊爾·威克斯編寫，她是英國著名心理學(xué)家，神經(jīng)學(xué)科醫(yī)生。也是她首創(chuàng)了神經(jīng)癥的接受、飄然治療法。我看完之后有近一周的時間不頭暈了，不過后來又發(fā)作了

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后來經(jīng)過閱讀多本書籍，我開始了解到，性格敏感、完美主義者、童年缺少安全感的白領(lǐng)最容易患神經(jīng)癥，當(dāng)然這里的神經(jīng)癥與抑郁癥我覺得還不是一回事，我之前也一度以為自己抑郁，但從沒想過自殺，而恰恰相反，而是恐懼死亡。我想，這種敏感、完美主義的性格，是患神經(jīng)癥的土壤，加上生活與工作的變動，是患病的導(dǎo)火索，最終形成了焦慮癥、疑病癥、神經(jīng)功能紊亂癥、神經(jīng)官能癥等神經(jīng)癥。

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其實，說起來這種逃避是無益的，因為它會強(qiáng)化你對逃避的渴求，如果哪次發(fā)作你無法找到及時的逃避點，即所謂的安全區(qū)域，那么你的癥狀將會越來越嚴(yán)重，直到你受不了了或者過度換氣暈了過去。 而正確的方法，應(yīng)該是我上面所說的，知道并靜靜地看著它的存在。你是無法忽視它的，因為癥狀實實在在地體現(xiàn)在你身上，心跳確實快，手腳確實麻，心理確實不把握，你越是想忽視它，反而就加強(qiáng)了對它的關(guān)注。所以，不要強(qiáng)迫自己不去想它，而是要和它做朋友，承認(rèn)它的存在，并且允許它有時給你搗點亂。

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我也讀了很多驚恐癥相關(guān)的書。在此之后，我又去做了一個更為細(xì)致的全身體檢，徹底排除了器質(zhì)性病變的可能。好了，到這個時候，我終于開始要和它談判了。然而我的籌碼就是，你弄不死我。是的，驚恐癥是弄不死你的，你大可放心，只要你沒有器質(zhì)性病變，如冠心病什么的，你不用擔(dān)心那個跳來跳去能把你跳死，就算跳到200，跳上個幾小時也沒事。與此同時，在與它談判之前，也就是你想治愈它之前，還有一件重要的事情，就是取得周圍人特別是家人支持。很多人不了解驚恐癥，很多時候不明白你的痛苦，覺得你是在無病呻吟，這個是比較麻煩的。

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因為如果周圍人老是覺得你沒用或者瞎倒騰，你會覺得更無助，更絕望。所以，盡量找一個突破口，自己說不行就帶他去心理醫(yī)生那兒，讓醫(yī)生給他解釋一下你現(xiàn)在的真實處境，一般情況下，有醫(yī)生的權(quán)威解釋，往往家人就會重視起你的感受來。周圍人的支持為什么重要，因為當(dāng)他理解了驚恐癥狀實實在在發(fā)生在你的身上，并且你確實經(jīng)歷著折磨的時候，對你的態(tài)度就會有很大的轉(zhuǎn)變，對你的安慰和表達(dá)也會有自然的變化。

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然而在驚恐中的人是很敏感的，神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，更能體會出對方態(tài)度上的細(xì)微之處。如果是很不屑地安慰你，或者冷冰冰地說：去醫(yī)院吧，這都將對發(fā)作中的你無益。而對發(fā)作中的人有效的方法是，投入感情地進(jìn)行交談，給他倒一杯熱飲，并且試圖轉(zhuǎn)移他的注意力。在你的陪伴中，他會很自然地慢慢好起來。

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我的建議如下：

1. 首先你得告訴你自己，你確實得了個叫驚恐癥的玩意兒，然后去查查資料，了解了解它。

2. 了解它之后，你就知道了，這玩兒死不了人，別整天擔(dān)心自己死，并且這毛病可以治好，只是需要點時間，就先和它做個朋友。

3. 它要來就來，它要走就走，他愛干啥干啥，我還干我該干的事。

4. 循序漸進(jìn)地進(jìn)行持續(xù)的體育鍛煉，慢跑是最好的選擇。喜愛別的運動也都行，動起來，別老坐在那兒等發(fā)作。

5. 能不吃藥盡量不要吃藥，雖然現(xiàn)在很多藥物安全性較高，但是畢竟是有副作用的，這種驚恐癥來源于體內(nèi)，也就能在體內(nèi)自行消化掉。當(dāng)然如果癥狀嚴(yán)重，醫(yī)生要求你服藥，你就得好好吃。吃足療程。

6. 多培養(yǎng)點興趣愛好，讓自己充實起來，每天很充實，它也就沒時間鉆進(jìn)來了。

7. 做人做事都換種方式，放寬心，放下壓力，失敗了又咋樣，做錯了又咋樣，沒事兒。

8. 多和人交流，其實把驚恐癥這事兒和別人開始說起的那一刻，我就感覺到，我慢慢地開始恢復(fù)了。別憋著，讓更多的人來幫助你，沒啥不好意思的。

9. 別以為看完我這帖子里就能立刻好了，朋友嘛，總得處一段時間，它愛啥時候好啥時候好，告訴自己，從現(xiàn)在開始，它愛咋地咋滴，我就一旁看著唄。

希望能幫到大家，相信我，慢慢會好起來的。

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【10】

本科畢業(yè)在深圳工作，第一份工作辭職后在網(wǎng)上重新投了簡歷，并且接到了一家互聯(lián)網(wǎng)公司的面試邀請，晚上自己一個人在宿舍做第二天的面試準(zhǔn)備，突然接到家里的一個電話，說家里人出事了，頓時整個人陷入恐懼當(dāng)中不知所措，當(dāng)晚一直在胡思亂想，直到凌晨3、4點因為疲勞才睡著…第二天早上7點鬧鐘把我吵醒，喝了一杯很濃的速沖咖啡，匆匆忙忙出門趕公交車去面試。

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不知什么原因，在公交車上腹部開始劇痛，但是由于時間非常緊，我強(qiáng)忍著劇痛繼續(xù)坐在車上。好不容易趕到公司所在的大樓，上了個廁所，整個人有點虛脫的狀態(tài)。當(dāng)時我應(yīng)聘的崗位是設(shè)計師，前臺給了我一份測試題，全是數(shù)學(xué)題和邏輯題，難度對于我們設(shè)計師來說，簡直不敢直視…我拿著測試題找了個桌子，硬著頭皮開始做題。題目真的非常難，還沒做到后面的大題，測試時間馬上就要到了，當(dāng)時整個人非常焦慮…

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就在這時候，身體突然感覺有點不對勁，一股熱流突然從胸口心臟的位置往頭上涌，心跳越來越快，整個人突然陷入莫名的恐慌當(dāng)中，好像有什么要從體內(nèi)爆發(fā)出來了一樣，感覺有點呼吸不過來，身體頓時出現(xiàn)強(qiáng)烈的瀕死感。不知道為什么產(chǎn)生了想逃離這個地方的沖動，于是我控制著身上的不適，跟前臺打了聲招呼就跑出去了…

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走到大樓過道的時候，恐懼越來越激烈，胸口好像被石頭壓住了，我突然感覺到自己可能要猝死了，非常害怕，但是我的意識卻是十分清醒的…

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出了大樓到外面空曠的草地，這種恐懼和強(qiáng)烈的瀕死感依然沒有減退，手腳和嘴唇開始出現(xiàn)麻痹，手腳發(fā)冷…這時候我突然想到打120求救，我在電話里跟醫(yī)生說我的心臟病發(fā)作了，快點來救我。120救護(hù)車過來的時候，我還清楚地記得，醫(yī)生開車門后，淡定地跟我說叫一次救護(hù)車要多少錢什么的…我當(dāng)時有點奔潰了，醫(yī)生為什么這樣做，后面會講到原因

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從此，我發(fā)現(xiàn)了一件可怕的事實：身上所有的恐懼開關(guān)都被這第一次發(fā)作給打開了！

1 外界驚嚇（神經(jīng)本來就處于非常敏感的狀態(tài)，受到驚嚇后，恐懼被放大，心臟極度難受。另外正常人被驚嚇，很快會恢復(fù)正常，而我需要一兩天）

2 密閉空間，人群擁擠的地方，比如地鐵、公交車（在這種地方也非常容易發(fā)作，發(fā)作后你無法馬上逃離，恐懼會被無限放大?。?！要去醫(yī)院的話必須做公交或者地鐵，在車廂里面發(fā)作的時候，承受著巨大的痛苦，然后看著旁邊神態(tài)輕松的大爺大媽，感覺自己真的像個重癥患者）

3 睡眠中憋醒，驚醒，早醒（早醒明顯就是焦慮抑郁癥的睡眠特點。而憋醒是最難受的，憋醒后氣都有點上不來，感覺心臟停止了跳動）

4 心慌，脈搏不穩(wěn)定（心慌是一種非常難描述的不適感，本來心跳每分鐘70，突然變成120+）

5 負(fù)面信息刺激（比如看到有關(guān)心臟病死亡的消息，會馬上焦慮恐懼）

無數(shù)次的反復(fù)發(fā)作，讓我感到無比的絕望…所有的恐懼都被變成軀體癥狀來折磨你，最明顯的部位就是心臟?。?！

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恐懼+心臟難受，讓我開始逃離所有恐懼源！避免出門，避免去人多的地方，避免社交，每天一個人呆著，直到我出現(xiàn)了抑郁情緒，無助想哭。我時時刻刻盯著身上的出現(xiàn)的異常情況，時不時把著忽高忽低的脈搏，對外界的名利、金錢、夢想、游戲和性全部失去了興趣。

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如果說抑郁癥會把你推向死亡，那么急性焦慮癥則是一根救命稻草，它讓我活著體驗過一次“死亡”，真的怕了！

失去了基本的生存能力，最后我無奈地選擇了回家養(yǎng)病…

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